Die besten 28 Bücher zu Trauma & Heilung

Wir bewegen uns im Leben häufig auf eingefahrenen Spuren, die uns so handeln lassen, wie wir es eigentlich gar nicht wollen. Unbewusste Prägungen, die noch aus unserer Kindheit stammen, sind dafür verantwortlich. Doch wir können uns diesen Prägungen stellen und sie aufarbeiten, um unser Leben endlich so zu gestalten, wie wir es uns wünschen. Raus aus der Selbstblockade (ursprünglich veröffentlicht unter dem Titel Zeit für einen Spurwechsel, 2018) zeigt, wie das geht.

• Alle, die sich immer in die falsche Person verlieben
• Jeder, der merkt, dass er sich oft anders verhält, als er eigentlich möchte
• Menschen, die immer wieder dieselben Beziehungsmuster durchleben

Viele Menschen halten sich an den aus dem christlichen Kontext stammende moralische Gebot, die Eltern unter allen Umständen zu verehren. Doch das ist ein Problem – nämlich dann, wenn Eltern ihren Kindern Leid zufügen. In den Blinks zu Alice Millers Die Revolte des Körpers (2004) wird erklärt, wie Körper und Geist auf Verdrängung zugunsten von Elternliebe reagieren, welche Rolle die Kunst bei der Verarbeitung kindlicher Traumata spielt und wie sich die negativen Folgen von Verdrängung überwinden lassen.

• Eltern, Lehrer und Erzieher
• Therapeuten, Psychologinnen und alle, die sich für die Auswirkungen der Eltern-Kind-Beziehung interessieren
• Menschen, die unter rätselhaften psychosomatischen Symptomen leiden

Wenn wir von Trauma sprechen, meinen wir meist ein einzelnes, schmerzhaftes Erlebnis, an das wir uns gut erinnern können. Tatsächlich sind jedoch sehr viele Menschen traumatisiert, ohne es auch nur zu ahnen. Sogenannte Entwicklungstraumata entstehen in den ersten Lebensjahren. Dafür reicht es aus, dass unsere Mutter sehr ängstlich war oder wir als Baby im Nebenraum schreien gelassen wurden. In den Blinks zu Auch alte Wunden können heilen (2018) erfährst du, warum diese frühen Verletzungen uns ein Leben lang unglücklich machen können und wie wir sie aufarbeiten. 

• Alle, die sich einsam, isoliert oder anders als andere fühlen
• Menschen, die verstehen wollen, wie ihre frühe Kindheit sie geprägt hat 
• Traumatherapie-Interessierte

In Lass die Kindheit hinter dir (2019) erfährst du, wie die Kindheit unsere seelische Entwicklung beeinflusst und warum schlechte Erfahrungen aus diesen frühen Jahren uns oft noch als Erwachsene das Leben schwer machen. Die Blinks laden dich dazu ein, eine neue Sichtweise auf deine Kindheit zu entwickeln, damit du endlich in ein selbstbestimmtes Leben starten kannst.

• Psychologie-Interessierte
• Menschen, die nach Tipps zur Aufarbeitung problematischer Kindheitserlebnisse suchen
• Alle, die das Glas lieber als halb voll statt halb leer betrachten

Eine dauerhaft glückliche Liebesbeziehung ist für viele von uns ein Wunschtraum – der Wirklichkeit werden kann! Wie das gelingt, lernst du in den Blinks zu Schmetterlinge im Bauch sind für’n Arsch (2020). Wir verraten dir, was du tun kannst, damit du nicht immer die gleichen destruktiven Beziehungsmuster wiederholst; woran du den „richtigen“ Partner erkennst; wie ihr geschickt mit Konflikten umgeht; und wie es im Bett spannend bleibt.

• Menschen, die ihr Herz für echte Liebe öffnen wollen
• Alle, die nicht immer wieder in die gleichen Beziehungsfallen tappen wollen
• Unglückliche Paare, die ihrer Beziehung noch eine Chance geben möchten

Susan Cains Bittersüß (2022) beleuchtet einen häufig übersehenen Bereich des emotionalen Spektrums: das Bittersüße. Jenen Zwischenraum, in dem sich Freud und Leid vermischen. Wir geben unbequemen Gefühlen wie Kummer und Schwere ungern Platz. Dabei gehören sie unweigerlich zum Leben dazu. Sie bedingen sogar all unsere schönen und leichten Empfindungen. Diese Erkenntnis ist der Schlüssel zu einem erfüllten Dasein.

• Alle, die sich in trauriger Musik geborgen fühlen
• Menschen, die nach einem Trauma wieder Leichtigkeit spüren wollen
• Alle, die schon immer von der Flüchtigkeit aller Dinge fasziniert waren

Traumata sind eines der größten gesundheitlichen Probleme unserer Zeit und umfassen ein wesentlich breiteres Spektrum von Auslösern, als den meisten Menschen bewusst ist. Das Trauma in dir (2023) erklärt sensibel und sachlich, welche körperlichen und psychischen Folgen traumatische Erlebnisse haben und welche Ansätze Betroffenen helfen, mit dem Trauma zu leben.

• Menschen, die unter chronischen Schmerzen oder Angststörungen leiden
• Angehörige von Betroffenen mit posttraumatischen Belastungsstörungen
• Werdende ebenso wie erfahrene Psychologinnen und Therapeuten

Die narzisstische Persönlichkeitsstörung sorgt dafür, dass die Betroffenen ihre eigenen Traumata weitergeben. In Verachtung (2023) wird beschrieben, wie das konkret aussehen kann.

• Psychologie-Interessierte
• Menschen, die vermuten, dass sie selbst Narzissten sein könnten
• Alle, die eine weitere Perspektive auf die narzisstische Persönlichkeitsstörung suchen

Mimi Fiedler ist vierzehn Jahre alt, als sie sich das erste Mal betrinkt. Die nächsten dreißig Jahre hat der Alkohol ihr Leben fest im Griff. Die erfolgreiche Schauspielerin betäubt ihre Gefühle mit zahllosen Saufexzessen, bevor sie sich endlich lossagen kann. Trinkerbelle (2023) beschreibt Mimi Fiedlers dramatische und berührende Reise auf der Suche nach Nüchtern- und Zufriedenheit. 

• Alkoholabhängige Menschen
• Alle, die Suchtverhalten besser verstehen wollen 
• Angehörige und Freunde von Suchtkranken

Vom Mythos des Normalen (2022) erforscht, warum immer mehr Menschen an chronischen Leiden und psychischen Störungen erkranken. Was, wenn die Wurzel dieser Leiden in der Kultur liegt, die wir selbst geschaffen haben? Es erscheint uns heute fast normal, dass wir mit Stress und Trauma leben. Aber es wird Zeit, dass wir uns kritisch mit dieser Vorstellung von Normalität auseinandersetzen.

• Ganzheitlich arbeitende Gesundheitsfachkräfte
• Freunde sachlicher und fundierter Gesellschaftskritik
• Alle, die sich nach Heilung sehnen

Vielleicht solltest du mal mit jemandem darüber reden (2020) ist der einzigartige Erfahrungsbericht einer Therapeutin, die selbst in Therapie ging. Nach einer Trennung suchte sich Lori Gottlieb psychologische Betreuung und lernte nun aus der Sicht der Klientin sich und ihren Beruf nochmal ganz neu kennen. Hier beschreibt sie anhand konkreter Fallbeispiele, warum die meisten Menschen in Therapie gehen und was es braucht, damit sie den Weg der Heilung finden.

• Sensible Seelen, die sich für Einblicke in psychotherapeutische Arbeit interessieren
• Menschen mit emotionalen oder psychologischen Problemen
• Alle, die sich allein oder verloren fühlen

When You're Ready, This Is How You Heal (2022) ist ein sensibles Plädoyer für einen offenen und konstruktiven Umgang mit Veränderung. Freu dich auf einfühlsame Gedanken dazu, wie du das loslässt, was dir nicht guttut, und stattdessen Raum für Achtsamkeit, Selbstliebe und Selbstbestimmung schaffst.

• Sinnsuchende, die wachsen und lernen möchten
• Alle, die ihren inneren Kompass stärken wollen
• Menschen mit Lust auf sensible und inspirierende Denkanstöße

In Das Drama des begabten Kindes entwickelt Alice Miller ein neues Verständnis für psychische Erkrankungen und deren Ursprung in der Kindheit der Betroffenen. Sie zeigt, wie die falschen Erwartungen von Eltern an ihre Kinder von Generation zu Generation weitergegeben werden und so lange zu Unverständnis und Krankheit führen, bis die eigene Kindheit und ihre Konsequenzen auf das eigene Verhalten radikal hinterfragt und aufgearbeitet werden.

• Jeder, der sich selbst und sein Verhalten besser verstehen will
• (Angehende) Eltern
• Alle, die ihre eigene Kindheit retrospektiv ergründen möchten

In Gefühle lesen geht es darum, warum wir in welchen Situationen emotional werden und wo unsere Gefühle am deutlichsten zum Ausdruck kommen: auf unserem Gesicht. Die Blinks zeigen, dass uns ein größeres Verständnis eigener und fremder emotionaler Reaktionen besser kommunizieren und empathischer miteinander umgehen lässt.

• Kriminologen und Ordnungshüter, die Verbrecher mithilfe flüchtiger Gesichtsausdrücke überführen wollen
• Seelsorger und Pfleger, die die versteckten Gefühle ihrer Patienten ergründen möchten
• Empathische Personen, die die Emotionen ihrer Mitmenschen noch besser erkennen und verstehen möchten

Option B (2017) basiert auf den persönlichen Erfahrungen von Sheryl Sandberg, die nach dem Tod ihres Mannes in eine tiefe Trauerphase fiel. Ihre Geschichte erzählt aber nicht von Verzweiflung, sondern von Durchhaltevermögen und davon, wie es möglich ist, nach solch einem schrecklichen Erlebnis stärker als zuvor wieder auf die Beine zu kommen. Entdecke, was die Autorin über den Trauerprozess gelernt hat und wie sie es geschafft hat, ihre Lebensfreude und den Sinn des Lebens – sowie den vom Tod – wiederzuentdecken.

• Trauerbegleiter
• Jeder, der einen Schicksalsschlag erlitten hat
• Eltern, Freunde und Partner, die Trauernden oder Traumatisierten helfen möchten

Egal wie gut und offen du mit deinen Gefühlen umgehst – manche Emotionen werden trotzdem von deinem Unterbewusstsein verdrängt und in deinem Körper eingeschlossen. Dort können sie viele Jahre sitzen und sich negativ auf neue Gedanken und Gefühle auswirken. Diese Blinks erklären, warum Der Emotionscode (2007) von Bradley Nelson unzähligen Menschen weltweit hilft, diese versteckten Emotionen im Körper zu lokalisieren und sie durch einfache und effektive Energiearbeit auszuleiten.

• Medizinerinnen und Therapeuten, die ihren Horizont erweitern wollen
• Alle, die spüren, dass sie ungesunde emotionale Muster überwinden müssen
• Menschen, die auf die natürliche Weisheit und Heilkraft des Körpers vertrauen

Heile. Dich. Selbst (2021) ist ein praktischer Leitfaden zur Selbstheilung von Körper und Geist. Unsere physische, psychologische und spirituelle Gesundheit sind eng miteinander verbunden. Durch Ernährung, Achtsamkeit und Traumabewältigung können wir sie in Einklang bringen, nachhaltig stärken und so nicht nur uns selbst, sondern auch unsere Beziehungen heilen.

• Ausgebrannte und ewig Gestresste, die sich nach innerer Ruhe sehnen
• Kinder von schwierigen Eltern, die sich von vergangenen Traumata lösen wollen
• Alle, die sich mehr Lebensfreude und Energie wünschen

In Ich verspreche dir: Ich werde nicht sterben (2023) begeben wir uns mit Hendrik und Denise Verst auf eine Achterbahn der Gefühle. Offen, schonungslos und doch immer voller Zuversicht berichten wir von Hendriks schwerer Erkrankung. Es ist eine Geschichte, die betroffen macht und zugleich Mut spenden kann.

• Alle, die an die heilende Kraft der Familie und der Liebe glauben
• Angehörige von schwer Erkrankten
• Schwer Erkrankte

In Wenn das Kind in dir noch immer weint (2024) zeigen wir dir, wie du durch Mitgefühl und Akzeptanz gegenüber deinem inneren Kind aus schmerzlichen Kindheitserfahrungen gestärkt hervorgehen kannst. Du lernst einfühlsame Übungen kennen, mit denen du die verletzten Anteile in dir selbst umarmst und auf diesem Weg mehr Selbstliebe und Lebensfreude findest.

• Alle, die ihre Kindheitswunden heilen wollen
• Menschen auf der Suche nach mehr Selbstliebe
• Psychologieinterssierte

In 7 Lügen, die dir deine Depression erzählt (2024) schauen wir auf typische Denkmuster, in die Menschen mit Depressionen verfallen. Gemeinsam entlarven wir bedrohliche Gedanken und lernen so, diese Krankheit besser zu verstehen. Ganz gleich, ob als Betroffener selbst oder als Angehöriger eines Betroffenen – wir zeigen dir auf empathische und offene Weise, wie man bei dieser Krankheit helfen und neuen Mut schöpfen kann.

• von Depressionen Betroffene und deren Angehörige
• alle, die sich mit ihrer Depression nicht verstanden fühlen
• jeder, der sich nach einfühlsamen Worten sehnt

Wenn sich nichts richtig anfühlt (2024) untersucht sogenannte kleine Traumata: negative Erlebnisse, die nicht wichtig genug erscheinen, um sie mit einem Psychologen zu besprechen, die aber trotzdem eine Spur in deinem Leben hinterlassen und sich mit der Zeit ansammeln. Du erfährst auch, was du gegen die häufigsten Folgen dieser kleinen Traumata unternehmen kannst.

• Alle, bei denen sich hin und wieder so gar nichts richtig anfühlt
• Perfektionisten, Schlaflose und emotionale Esser
• Jeder, der eigentlich glücklich sein sollte

Die vergessene Generation (2005) beschäftigt sich mit dem Schicksal derjenigen, die kurz vor oder während des Zweiten Weltkriegs geboren wurden. Du erfährst, was eine frühe Traumatisierung mit den Betroffenen macht, und warum so lange Zeit über dieses Thema geschwiegen wurde.

• Alle, die sich fragen, was mit ihrer Familie nicht stimmt
• Menschen, die sich für Soziologie und Politik interessieren
• Jeder, der seine Großeltern, Eltern und sich selbst besser verstehen möchte

Bin ich traumatisiert? (2021) bietet einen einfühlsamen und verständlichen Zugang zum Thema Trauma und dessen Auswirkungen auf Körper und Geist. Wir erklären, wie traumatische Erlebnisse unser Nervensystem prägen, und geben praktische Anleitungen zur Selbstregulation und Heilung.

• Menschen mit traumatischen Erfahrungen
• Alle, die ihre Stress- und Reaktionsmuster besser verstehen möchten
• Psychologie-Interessierte

In Trauma und Beziehungen (2024) von Verena König geht es darum, wie bestimmte Erfahrungen aus der Kindheit unsere Beziehungen im Erwachsenenalter belasten können. Was kannst du tun, um die Verletzungen der Vergangenheit zu heilen? Wie kannst du die mit ihnen verknüpften Verhaltensmuster überwinden, dich verletzlich zeigen und authentische Bindungen eingehen? All das beleuchten wir in diesem Blink!

• Psychologie-Interessierte
• Alle, die ihr eigenes Bindungsverhalten kritisch hinterfragen wollen
• Jeder, der echte Verbundenheit und Nähe erleben möchte

Kriegsenkel (2009) geht der Frage nach, was die Traumata des Zweiten Weltkriegs in der zweiten Generation anrichten. Anhand von Fallgeschichten zeigen wir, wie die Erfahrungen von Hunger, Gewalt, Tod und Angst viele Menschen und Familien bis heute beeinflussen.

• Psychologie-Interessierte
• Alle, die sich mit Traumata und deren Auswirkungen beschäftigen
• Menschen, die ihre Eltern oder Großeltern besser verstehen möchten

In Heile. Deine. Beziehungen. (2024) zeigt Nicole LePera, wie uns alte Überlebensstrategien und dysfunktionale Muster unbewusst beeinflussen, und wie wir sie durchbrechen können. Wir erklären Schritt für Schritt, wie du durch bewusste Arbeit an Körper, Geist und Herz eine gesündere Beziehung zu dir selbst und anderen aufbaust. Und wir zeigen anhand praktischer Übungen und wissenschaftlicher Erkenntnisse, dass Heilung und wahre Nähe möglich sind, wenn du Verantwortung für deine Bedürfnisse übernimmst.

• Alle, die alte Beziehungsmuster durchbrechen wollen
• Alle, die nach neuen Wegen der Selbstreflexion und Heilung suchen
• Alle, die gesündere, authentische Verbindungen zu sich und anderen aufbauen möchten

In Nachkriegskinder (2011) geht es um die Generation, die unmittelbar nach dem Zweiten Weltkrieg geboren wurde. „Wer war mein Vater wirklich und was hat das mit mir zu tun?“ ist die zentrale Frage, die viele dieser Nachkriegskinder später im Leben umtrieb. Es ist eine Frage, die einen berührenden Blick auf die lange übersehene seelische Erbschaft des Krieges ermöglicht.

• Nachkriegskinder und Nachkriegsenkel, die spüren, dass es da noch etwas zu klären gibt
• Alle, die sich für transgenerationale Traumata interessieren
• Geschichts-Interessierte

Trauma ENDLICH überwinden (2025) ist eine Einführung in das Thema der Entwicklungstraumata. Wir sehen uns an, wie sie entstehen, wie sie sich auswirken und wie der Weg zur Heilung aussehen kann.

• Trauma-Betroffene
• Psychologie-Interessierte
• Alle, die sich fragen, was bei einer Trauma-Therapie eigentlich passiert