Zusammenfassung von Das Kind in dir muss Heimat finden

Ein Säugling braucht nicht nur Nahrung und Schutz. Auch Körperkontakt und emotionale Zuwendung sind für ihn lebensnotwendig. Werden diese Bedürfnisse einem Säugling oder Kleinkind verwehrt, kann es daran sterben.

Damit sind wir beim ersten der vier psychischen Grundbedürfnisse eines jeden Menschen, dem Bedürfnis nach Bindung.

Zwei Grundbedürfnisse des Menschen kennen wir nun. Schauen wir uns die anderen beiden an.

Lust und Unlust sind keine Nebensachen, sondern ein wesentlicher Bestandteil unseres Motivationssystems. Als spontane Empfindungen sind sie nur begrenzt kontrollierbar. Jeder Mensch muss deshalb den Umgang mit Lust- und Unlustgefühlen lernen. Die Erziehung kann hier sehr unterschiedliche Folgen haben.

Um unserem inneren Kind näherzukommen, müssen wir uns mit unseren tief verankerten Überzeugungen und Einstellungen beschäftigen, den Glaubenssätzen. Basierend auf diesen Glaubenssätzen überkommen uns im Alltag Gefühle, die unser Denken und Handeln steuern. Bereits in den ersten Lebensjahren formieren sich unsere Glaubenssätze zu einem positiven und einem negativen inneren Kind: dem Sonnen- und dem Schattenkind.

Negative Glaubenssätze wie „Ich bin nicht okay“ oder „Ich darf keinen eigenen Willen haben“ bilden das Schattenkind. Sie sind der Teil unseres Selbstwertgefühls, der nicht intakt ist und der zu belastenden Gefühlen wie Trauer, Wut und Angst führt. Unser Sonnenkind hingegen umfasst die positiven Glaubenssätze, z.B. „Ich habe ein Recht auf Freude“ oder „Ich darf Fehler machen“. Dem Sonnenkind entspringen Lebensfreude, Neugierde, Selbstvergessenheit und Tatendrang. Das Sonnenkind ist also eine Metapher für den intakten Teil unseres Selbstwertgefühls.

Den meisten Ärger handeln wir uns nicht mit unseren negativen Glaubenssätzen an sich ein. Vielmehr ist es der Selbstschutz, den wir als Reaktion aufbauen. Sehen wir uns ein paar typische Schutzstrategien an.

Eine verbreitete Methode, um den Glaubenssatz „Ich genüge nicht“ zu entkräften, ist Perfektionismus. Immer wieder begegnen uns Menschen, die unheimlich bemüht sind, alles richtig zu machen. Allzu leicht passen sie sich an, da Fehler und Versagen ihre gefühlte Unzulänglichkeit bestätigen und deshalb in ihnen Schamgefühle auslösen würden. Perfektionisten wirken stets sehr engagiert und bemüht, brauchen aber trotzdem sehr lange für ihre Aufgaben, weil sie nie mit dem Ergebnis zufrieden sind. Schlimmstenfalls verausgaben sie sich, ohne je ein wirkliches Erfolgserlebnis zu haben, was im Extremfall sogar zum Burn-out führen kann.

Beginne am besten gleich damit, dein Schattenkind kennenzulernen. Dafür brauchst du keinen Termin beim Psychologen. Ein Blatt Papier, ein Stift und etwas guter Wille reichen.

Nimm das Blatt und male darauf den Umriss eines Mädchens oder eines Jungen. Dieser Umriss stellt dein Schattenkind dar. Rechts und links von der Zeichnung schreibst du „Mutter“ und „Vater“ oder die Namen deiner wichtigsten Bezugspersonen bis zu deinem sechsten Lebensjahr.

Jetzt kommt das Sonnenkind an die Reihe. Zeichne dafür wieder einen Umriss. Entscheide nun, welche deiner Bezugspersonen du bei deinem Sonnenkind haben möchtest. Die Namen dieser Personen schreibst du wieder rechts und links neben den Umriss.

Notiere, welche guten Eigenschaften die Personen haben und was sie in deinen Augen richtig gemacht haben, z.B. „Vater – hat sich immer für mich eingesetzt“ und „Mutter – hat mir zum Einschlafen Lieder auf der Gitarre vorgespielt“.

Du kennst jetzt die negativen Glaubenssätze deines Schattenkindes und die positiven deines Sonnenkindes. Du weißt außerdem, wohin du dich entwickeln möchtest: zu den neu geschaffenen positiven Glaubenssätzen. Nur der gute Vorsatz reicht allerdings noch nicht aus.

Nur wenn du selbst die Verantwortung für deinen Veränderungsprozess übernimmst, wird sich tatsächlich etwas bewegen. Gestehe dir deshalb deinen eigenen Anteil an deinen Problemen ein, statt die Schuld bei anderen zu suchen. Schließlich kannst du nur auf dich selbst Einfluss nehmen.

Vorhin haben wir die Schutzstrategien kennengelernt, die wir ergreifen, wenn wir uns bedrängt fühlen. Du erinnerst dich – mit Perfektionismus, Rückzug oder Narzissmus versuchen viele Menschen, negative Gefühle zu vermeiden. Mit deinem neuen Verantwortungsgefühl für dich selbst hast du das nicht mehr nötig. Du weißt nun, woher deine negativen Glaubenssätze kommen und kannst abwehrenden Schutzstrategien konstruktive Schatzstrategien entgegensetzen. Mit ihrer Hilfe kannst du schwierige Situationen tatsächlich besser bewältigen, sodass du viel weniger Selbstschutz brauchst.

Die erste Schatzstrategie: Lerne, auch mal Nein zu sagen. Ein ehrliches Nein ist eine klare Position, die dir niemand verübelt, ganz im Gegensatz zum vermeintlich schützenden Rückzug.

Viele unserer Probleme wurzeln in der Kindheit. Die Verantwortung für unser Verhalten haben wir dennoch selbst. Nur wenn wir verstehen, welche Prägungen wir als Kind erhalten haben, können wir sie überwinden und daran arbeiten, besser zu fühlen und zu handeln.

Was du konkret umsetzen kannst: