Zusammenfassung von Gewinner grübeln nicht

Milton H. Erickson war ein berühmter US-amerikanischer Psychiater, Psychotherapeut und Begründer der Hypnotherapie. Als er mit 18 Jahren an Polio erkrankte, machte er eine prägende Erfahrung. Bewegungsunfähig im Bett liegend, sehnte er sich danach, zum Fenster zu gehen und hinauszuschauen. Tag für Tag stellte er sich diese Bewegung vor, bis seine Beine eines Tages plötzlich eine Regung zeigten. Geduldig wiederholte Erickson die Bewegung in Gedanken, wurde immer mobiler und konnte nach einigen Jahren tatsächlich wieder laufen. 

Was Erickson gelang, nennt die Neurologie heute einen ideo-dynamischen Effekt. Wie genau funktioniert das? Gedanken erschaffen Vorstellungsbilder. Diese Bilder lösen dann körperliche Reaktionen aus, welche wiederum mit der Zeit die Struktur des Gehirns verändern. Wenn du beispielsweise an Zimt denkst, aktiviert die Vorstellung des Geruchs jene Bereiche deines Gehirns, die für den Geruchssinn zuständig sind.

Wusstest du, dass dein Verhalten zu 45 Prozent aus Gewohnheiten besteht? Bei all den Eindrücken, die täglich auf dich einprasseln, verleihen sie dir Sicherheit. Du musst zum Beispiel nicht erst lange überlegen, mit welchem Bein du morgens aus dem Bett steigst oder welchen Weg du zur Arbeit nimmst. 

Allerdings gibt es auch Gewohnheiten, die uns nicht guttun, etwa eine ungesunde Ernährung, fehlende Bewegung oder Tabak- und Alkoholkonsum. Wie schön wäre es, diese schlechten Gewohnheiten einfach über Bord zu werfen? Aus neurologischer Sicht ist das allerdings nicht so einfach. Denn sie sind tief verankert in einem unbewussten Teil des Gehirns, den sogenannten Basalganglien. In ähnlicher Weise, wie wir früh Gelerntes wie das kleine Einmaleins nicht einfach plötzlich vergessen, können wir auch das wiederkehrende Verlangen etwa nach einer Zigarette nicht einfach auslöschen. Aber Kopf hoch: Du kannst Erlerntes überschreiben wie einen Code, indem du es durch neue, positive Muster ersetzt.

Zwei Psychologen aus den USA, Matthew Killingsworth und Daniel Gilbert, veröffentlichten 2010 eine Studie mit dem vielsagenden Titel: A wandering mind is an unhappy mind. Mithilfe einer Smartphone-App analysierten sie die Gedanken von über zweitausend Testpersonen. Über den Tag verteilt fragte die App sie, was sie gerade taten, woran sie dachten, und wie sie sich fühlten. Das Ergebnis: Rund die Hälfte der Zeit konzentrierten sich die Studienteilnehmer nicht auf ihre Tätigkeit, sondern waren mit den Gedanken in der Vergangenheit oder der Zukunft. Ist das ein Problem?

Ja, denn Grübelei und Tagträumereien machen unglücklich. Die Testpersonen, die zum Abschweifen neigten, bewerteten ihre Gefühle negativer als diejenigen, die sich auf ihr momentanes Tun konzentrierten. Das Interessante dabei ist, dass selbst positive Tagträume ihre Stimmung nicht heben konnten.

Wenn du dir eine Therapeutin suchen willst, wirst du auf eine Menge verschiedener Ansätze stoßen. Zwei Richtungen sind besonders populär und von den Krankenkassen anerkannt: die Psychoanalyse und die kognitive Verhaltenspsychologie. Und jetzt kommt’s: Aus neurowissenschaftlicher Sicht ergeben beide streng genommen eigentlich keinen Sinn.

Die Psychoanalyse sucht die Ursachen für psychische Probleme im Unterbewusstsein. Im Gespräch über frühkindliche Erinnerungen und Träume soll das Unbewusste hervorgeholt, also bewusst gemacht werden. Erkenntnisse über diese verborgenen Gedanken sollen dir helfen, in der Gegenwart besser mit deinen Emotionen umzugehen. Wissenschaftlich betrachtet stimmt es zwar, dass der größte Teil der neuronalen Abläufe unbewusst vor sich geht. Allerdings ist es unmöglich, diese Prozesse durch eine Analyse bewusst zu machen. Denn das Unbewusste ist in Gehirnarealen wie den Basalganglien verankert, die keine sprachliche Zuordnung kennen. Und wo kein Sprachvermögen ist, da kommen weder deine noch die Deutungsversuche deiner Therapeutin heran. 

Was haben Karatekämpferinnen, Shaolin-Mönche und Aikidoka gemeinsam? Sie trainieren die perfekte Balance aus Stärke und Leichtigkeit. Sie suchen bei ihren Kämpfen den Weg des geringsten Widerstands, denn sie wissen: Wer sich zu sehr anstrengt, schafft nicht mehr, sondern sabotiert sich selbst. 

Was in fernöstlichen Kulturen seit Jahrtausenden verankert ist, fällt vielen Menschen in westlichen Gesellschaften schwer. Hier gilt das Motto: Ohne Fleiß kein Preis! Wer bloß hart genug arbeite, könne es vom Tellerwäscher zum Millionär schaffen. Misserfolge lassen sich angeblich dadurch vermeiden oder korrigieren, dass man sich einfach noch mehr ins Zeug legt. Doch das ist ein Trugschluss und führt nicht zum Erfolg, sondern in den chronischen Stress. Der ist nicht nur ungesund, sondern wirkt sich auch negativ auf die Konzentration und Kreativität aus.