Zusammenfassung von Der Vitamin- und Nährstoffkompass

Nahrungsergänzungsmittel gibt es so ziemlich für alles. Besonders beliebt sind Pillen, die die Leistung und Alterung des Gehirns positiv beeinflussen sollen. Sehen wir uns die am weitesten verbreiteten einmal genauer an.

Fazit: Wenn du deinem Gehirn etwas Gutes tun möchtest, dann ernähre dich gesund. Wenn du zu einer Risikogruppe gehörst oder bestimmte Nahrungsmittel nicht isst, dann kann eine Supplementierung mit einem oder mehreren der genannten Stoffe sinnvoll sein. 

Kaum etwas ist anstrengender und nerviger, als übermüdet in einen vollen Tag zu starten. Kein Wunder, dass die Nachfrage nach Stoffen, die den Schlaf fördern, groß ist. Vor „richtigen“ Schlaftabletten schrecken viele zu Recht zurück. Aber vielleicht gibt es ja einen Stoff, der den Körper auf sanftere Weise zum Einschlafen bringt?

Wenn du über vierzig bist und Schlafprobleme hast, wäre Melatonin vermutlich die beste Wahl. Auch L-Glycin ist einen Versuch wert, aber davor solltest du es mal mit einem heißen Bad probieren. Ashwagandha solltest du lieber nicht nehmen, egal, was man dir auf Social Media verspricht.

Die häufigste Todesursache in der westlichen Welt sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Was kannst du tun, um dein persönliches Risiko dafür zu reduzieren? Zunächst einmal natürlich die Basics: dich ordentlich bewegen, kein Übergewicht ansetzen und vernünftig essen. Und was noch?

Kurzum: Wenn du etwas für dein Herz tun willst, solltest du vor allem deinen Blutdruck senken. Weniger Salz, dunkle Schokolade und ausreichend Omega-3 können dazu beitragen.

Der Muskelaufbau und die gesamte Gym-Culture sind sicher einer der größten Verkaufsmotoren für Supplements überhaupt. Wir betrachten das Thema etwas wissenschaftlicher und vor allem umfassender. Uns geht es nicht nur um die Muskeln, sondern auch um die Knochen und Gelenke. Also: Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll, um deinen Bewegungsapparat möglichst lange funktionstüchtig zu halten?

Also: Kreatin, Protein und all-trans MK-7 ja, aber nicht zu viel. Kalzium nur im Ausnahmefall und nach ärztlicher Absprache.

Im letzten Abschnitt geht es um die Haut. Das hat natürlich viel mit Aussehen zu tun, ist aber gar nicht so oberflächlich, wie es scheint, denn alles, was die Haut vor dem Altern bewahrt und sie strahlen lässt, ist auch gleichzeitig gut für die Hautgesundheit. Bevor wir uns die Supplements ansehen, aber zwei Hinweise: Das mit Abstand Beste, was du für deine Haut tun kannst, ist, sie sehr sorgfältig vor der Sonne zu schützen. Die zweitbeste Maßnahme ist es, nicht zu rauchen. Was kannst du noch tun?

Fazit zum Thema Haut: Iss dein Gemüse, benutze Sonnenschutz und rauche nicht. Wenn du mehr tun möchtest, kannst du nachts eine Retinol-Creme benutzen oder mit deinem Arzt besprechen, ob andere Supplements wie zum Beispiel Farbstoffe oder Vitamine in deinem Fall sinnvoll sein können.

Damit sind wir am Ende unseres Blinks angekommen. Wir hoffen, du konntest daraus einiges Wissenswertes mitnehmen. Hier noch einmal die wichtigsten Grundsätze zum Merken: 

Erstens: Ernährung, Bewegung, Schlaf und Zufriedenheit sind wichtiger als Nahrungsergänzungsmittel, egal um welches gesundheitliche Thema es geht.