Name: Atmen
Rating: 4 (272 reviews)
Author: Jessica Braun

Einleitung

Was drin ist für dich: Atmung verstehen und lernen, wie du sie dir zunutze machen kannst.

Dafür, dass wir es so oft tun, wissen die meisten von uns erstaunlich wenig über das Atmen. Auch Jessica Braun stellte irgendwann fest, dass sie ihrem Atem kaum Beachtung schenkte. Sie beschloss, das zu ändern. Ein Jahr lang recherchierte sie über die Funktionsweise des Atmens, probierte Atemtechniken und befragte Sportler, Ärzte und selbst eine Domina zu den Geheimnissen des Atmens.

In diesen Blinks lernst du, wie der Atemapparat funktioniert, was alles in der Atemluft steckt und welche Wechselwirkung es zwischen Atmen und Gefühlen gibt. Du erfährst, mit welchen Übungen und Tricks du das meiste aus deiner Atmung herausholst und wie du deinen Atem nutzen kannst, um fitter, entspannter und gesünder zu werden.

In diesen Blinks wirst du außerdem herausfinden,

wie Zellen atmen,
was Gladiatoren zur Atemforschung beigetragen haben, und
was am Nichtatmen so erregend ist.

Kernaussage 1 von 9

Atmen heißt leben.

Luft rein, Luft wieder raus. Was ist schon dabei? Etwa 20.000 Mal atmen wir pro Tag, ca. 650 Millionen Mal im ganzen Leben. Und das meistens unbewusst. Erst wenn die Luft einmal knapp wird, merken wir, dass Atmen mehr als nur ein Hobby ist. Es schenkt uns Energie, hält den Körper am Laufen und lässt uns so überhaupt erst am Leben sein.

Schon vor der Geburt dreht sich alles ums Atmen. Die Mutter trainiert im „Hechelkurs“ Atemtechniken, die die Geburtsschmerzen verringern sollen. Der Fötus schnorchelt über die Nabelschnur mit und übt den bevorstehenden Atemauftakt schon einmal mit Schluckauf. Wenn es dann durch den Geburtskanal nach draußen geht, erfährt das Kind einen Hormonstoß, der stärker ist als bei einem Herzinfarkt. Er bewirkt u.a., dass das Fruchtwasser in der Lunge abgebaut und damit Platz für den ersten Atemzug geschaffen wird. Nach dem ersten Schrei atmen alle auf – und das Wunder des Lebens nimmt seinen Lauf.

Atmen ist neben dem Herzschlag die Vitalfunktion schlechthin: Ein Mensch kann einige Tage ohne Wasser und Nahrung auskommen. Doch setzt die Atmung aus, dann bleiben nur Minuten. Luftholen ist also eine Überlebensfrage. Beim Wie und Wie viel haben wir jedoch ein Wörtchen mitzureden, denn anders als bspw. die Verdauung können wir unseren Atem willkürlich beeinflussen.

Überdies wird dem Atem, den man übrigens auch Odem nennen kann, in vielen Kulturen eine spirituelle Bedeutung beigemessen. Schon die alten Ägypter sprachen vom „Atem des Lebens“. In der traditionellen chinesischen Medizin gilt das Qi – wörtlich etwa „Dampf“ oder „Atem“ – als Lebensquelle, die alles durchdringt und begleitet. Für die Aborigines im australischen Queensland ist der Atem mit dem Geist wau-wau verbunden, der bis zum Tod im Körper wohnt. Die Verknüpfung von Atem und Seele bzw. Geist ist selbst im medizinischen Fachjargon präsent, wo Einatmen als Inspiration bezeichnet wird, wörtlich „Einhauchen“ oder „Beseelung“.

Und dann gibt es da noch die Idee vom Atem als unserer Verbindung mit der Welt, quasi als ätherischer Super-Connection. Das mag esoterisch klingen, ist aber gar nicht so abwegig. Denn die Luft, die wir einatmen, ist voller verwirbelter Atome, die vorher einmal zu etwas oder jemand anderem gehört haben – vielleicht sogar zu einem anderen Stern. Zugleich geben wir mit jeder Ausatmung etwas von uns selbst an die Welt zurück. Es ist also ein permanentes Geben und Nehmen.

Kernaussage 2 von 9

Atmung ist ein Ventilator für die Lunge, den wir selbst justieren können.

Hast du schon einmal versucht, deinen Herzschlag zu verlangsamen? Oder auf Kommando zu schwitzen? Falls ja, dann wirst du schnell gemerkt haben: Das klappt nicht. Tatsächlich ist unsere Atmung die einzige der vitalen Körperfunktionen, die wir willentlich beeinflussen können.

Aber gesteuert oder ungesteuert – wie funktioniert Atmen überhaupt? Nun, was uns so simpel erscheint, ist in Wahrheit ein ganzes Orchester von ineinandergreifenden Prozessen. Geben wir den Dirigentenstock ab, wie bspw. im Schlaf, dann schaltet unser Körper auf Autopilot.

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Kernaussage 3 von 9

Körperzellen haben ihre eigene Atmung.

Von Luft und Liebe leben? Diese Wendung hat etwas Wahres, zumindest was den ersten Part betrifft. Denn egal was wir tun, wir brauchen Energie. Und unsere Energiegewinnung ist ohne Sauerstoff undenkbar. Ermöglicht wird sie durch Stoffwechselvorgänge, die mit den Begriffen innere Atmung oder Gewebeatmung zusammengefasst werden können.

Aber der Reihe nach. Prinzipiell bekommen wir unsere Energie von der Sonne. Na ja, zumindest indirekt, denn es braucht noch einen Mittelsmann: die Pflanzen. Sie beliefern uns gleich in zweierlei Hinsicht. Zum einen wandeln sie mithilfe des Sonnenlichts Kohlendioxid und Wasser in Nährstoffe um, also in Kohlenhydrate, Fette, Proteine usw. Zum anderen sorgen sie für den Nachschub an Sauerstoff. Eine 150-jährige Buche z.B. produziert täglich 11.000 Liter Sauerstoff – genug, um fast eine ganze Schulklasse zu versorgen. Wenn du also das nächste Mal einen Baumumarmer belächelst, dann denke daran, dass er sich völlig zu Recht bei dem Baum bedankt.

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Kernaussage 4 von 9

Um an Sauerstoff zu gelangen, atmen wir noch eine ganze Menge anderes ein.

Meistens betrachten wir Luft nur als eine Art flüchtiges Nichts, z.B. wenn wir sagen „Ich werde wie Luft behandelt“ oder „Er ist ein Luftikus“. Dabei ist die Luft alles andere als Nichts – sie ist Materie. Genauer: ein Gemisch aus Gasen, deren Teilchen permanent herumschwirren.

Der Teilchen-Cocktail, den wir Luft nennen und täglich einatmen, setzt sich hauptsächlich aus zwei Gasen zusammen: etwa 78% Stickstoff und 21% Sauerstoff. Das letzte Prozent machen das Edelgas Argon sowie Spuren anderer Edelgase und etwas Kohlendioxid aus.

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Kernaussage 5 von 9

Es gibt kein richtiges oder falsches Atmen, aber besseres und schlechteres.

Man sollte meinen, dass niemand uns erklären muss, wie wir zu atmen haben. Wir können es schließlich im Schlaf. Trotzdem haben viele das Atmen gewissermaßen „verlernt“. Zu flach, zu kurz, zu schnell, streckenweise sogar gar nicht – schlechte Atmung ist weit verbreitet. Zeit für eine kleine Atemkunde!

Um es klarzustellen, keine Atemweise ist per se richtig oder falsch. Es kommt auf den Anlass an. Meistens atmen wir unbewusst richtig, also der Situation angemessen. Probleme entstehen erst, wenn wir schlechte Atemgewohnheiten annehmen oder schlicht nicht richtig atmen können, bspw. weil die Atemwege blockiert sind.

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Kernaussage 6 von 9

Im Sport spielen Atmung und Atemtechnik eine entscheidende Rolle.

Kannst du dir einen Bogenschützen vorstellen, der beim Schießen hyperventiliert? Oder eine Hürdenläuferin, die auf der Zielgeraden gemütlich in den Bauch atmet? Jede Sportart verlangt ihre eigene Atemweise.

Intensive körperliche Bewegungen wie etwa Laufen oder Tanzen benötigen große Mengen Sauerstoff. Als Untrainierte kommen wir dabei schnell aus der Puste und schieben es vielleicht auf eine geringe Lungenkapazität. Dabei ist die Anzahl unserer Lungenbläschen genetisch festgelegt und bei größeren Säugetieren wie dem Menschen sehr großzügig bemessen. Wir haben also genug Kapazität – die Frage ist nur, wie viel wir davon nutzen.

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Kernaussage 7 von 9

Atmung und Gefühle beeinflussen sich gegenseitig.

Längst schon weiß man, dass Gefühle die Atmung beeinflussen. Angst hält die Luft an, Trauer schluchzt, Stress hechelt, Wut schnaubt, Freude fließt. Doch es geht auch umgekehrt.

Die meisten von uns kennen das Gefühl der Angst. Wir zittern, Schweiß bricht aus, der Atem beschleunigt sich – oder hält an. Je nach Person, Situation und Grad kann Angst entweder eine Fight-or-flight-Reaktion auslösen oder uns lähmen. Beides kann lebensrettend sein. Wenn die Angst jedoch zum Selbstläufer wird, schadet sie uns.

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Kernaussage 8 von 9

Atmen steigert die Lust – nicht atmen aber auch.

Stöhn, seufz, hechel, keuch – Atem anhalten – und dann „Ahhh“ oder „Ohhh“. Die körperliche Liebe hat ihr eigenes akustisches Repertoire. Nicht immer zur Freude der Nachbarn. Doch ob laut oder verhalten – Atmen macht Lust. Manchmal auch gerade dann, wenn wir es unterdrücken. Oder unterdrücken lassen.

Normalerweise sind die beiden Nervensysteme Sympathikus und Parasympathikus Gegenspieler. Wir sind entweder gestresst oder entspannt – beides gleichzeitig geht nicht. Außer beim Sex. Da arbeiten beide Hand in Hand an dem gemeinsamen Ziel, möglichst viel Blut und damit Sauerstoff in die Geschlechtsregion zu schicken. Der Sympathikus beschleunigt Herzschlag und Atmung, um das Blut in Wallung zu bringen. Zugleich ruft der Parasympathikus uns zu: Entspann dich, lass los! Denn entspannte Muskeln verbessern den Blutfluss.

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Kernaussage 9 von 9