Zusammenfassung von Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter

Wer täglich das Gleiche tut, lässt viele Muskeln ungenutzt. Sei es als Schreibtischtäterin am Computer, als Lkw-Fahrer am Steuer oder stehend beim Frisieren im Salon – viele unserer Bewegungsabläufe sind extrem einseitig. Die biologische Grundregel lautet aber: Was wir nicht nutzen, verkümmert. Das erklärt auch, warum ältere Menschen immer unbeweglicher werden, wenn sie nicht bewusst gegensteuern – sie hatten einfach schon mehr Lebenszeit, um ihre eigentlich angeborene Bewegungsfähigkeit zu verlieren. 

Aber wie können wir die Spannungen im Körper, die langfristig zum Schmerz führen, wieder normalisieren? Liebscher und Bracht setzen dafür auf drei Techniken: Dehnen, Rollen und Drücken. 

Wie fühlst du dich, wenn du Weihnachten Gänsebraten und Schokoleckereien in dich hineinstopfst und dazu noch schön viel Rotwein trinkst? Ziemlich träge, oder? Doch Ernährung beeinflusst nicht nur unser Wohlbefinden, sondern auch unseren allgemeinen Gesundheitszustand und die Heilungsprozesse im Körper. Gelenkschmerzen und andere Schmerzen im Bewegungsapparat sind häufig eine Folge von Dauerentzündungen im Körper. Mit tierischen Fetten, Weißmehlprodukten und Süßigkeiten befeuern wir solche Entzündungsprozesse noch – ein wenig so, als ob man Öl ins Feuer gießen würde.

Der wichtigste Schritt, um dem entgegenzuwirken, ist die Umstellung auf Pflanzenkost. Die New DIETs Study aus dem Jahr 2015 zeigte, dass reine Pflanzenköstler die niedrigsten Entzündungswerte in ihrem Blut aufwiesen, dicht gefolgt von Vegetariern. Es gibt aber auch pflanzliche Produkte, vor denen man sich in Acht nehmen sollte. Vor Weißmehlprodukten haben wir schon gewarnt, aber auch Chips und Limonade gehören dazu.

Schmerz kann in den unterschiedlichsten Facetten daherkommen und von den unterschiedlichsten Dingen ausgelöst werden. Von Kopf bis Fuß, also von Migräne bis hin zum Fersensporn. Schauen wir uns jetzt also in aller Kürze ein paar Beispiele aus den zwölf Schmerzbereichen des Körpers nach Liebscher und Bracht an. 

Der Schmerzbereich Kopf, Hals, Nacken dürfte viele zwacken, die hauptsächlich im Sitzen arbeiten. Durch die einseitige Haltung zieht sich die Halswirbelsäule krumm. Die Muskeln der Halswirbelsäule verkümmern, weil wir sie im Alltag kaum noch nutzen. Wir starren nach vorn auf den Bildschirm. Beschwerden sind dann neben einem steifen Genick auch häufig Migräne und Kopfschmerzen. 

Mit guten Vorsätzen ist es so eine Sache. Nur noch dieses eine Arbeitsprojekt erledigen, schwörst du dir, dann änderst du deinen Lebensstil. Aber Pustekuchen! Bevor du dich versiehst, drückt schon die nächste Deadline. Oder sagst du dir immer wieder, dass es zum Monatsbeginn endlich losgehen soll? Na, und dann hast du genau da eine fiese Erkältung. Aber wie kannst du nun deinen inneren Zauderer, diesen sprichwörtlichen Schweinehund, überwinden?

Das geht so: Bereite zuerst deinen Start ins Übungsprogramm vor. Das dauert gar nicht so lange. Am besten machst du dir einige Notizen, um deinen Schmerz zu verstehen. Schreib beispielsweise auf, wie weit du mit deinem schmerzenden Nacken den Kopf überhaupt noch nach links und rechts drehen kannst. Schaffst du es, mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf dem Boden zu sitzen? Wie oft hast du Migräne? Wo genau zwackt es unter welcher Belastung, und wie weit kannst du in eine Dehnung gehen? Solche Notizen helfen dir dabei, die Übungen für die richtigen Schmerzbereiche auszusuchen. Außerdem sind Notizen eine prima Motivation. Schon nach wenigen Trainingseinheiten kannst du in deine Schmerzaufzeichnung schauen und höchstwahrscheinlich Verbesserungen eintragen. So hast du schwarz auf weiß, wie viele Zentimeter Beweglichkeit du dir schon zurückgeholt hast.