Zusammenfassung von Kopf frei!

Eines sollte bereits klar geworden sein: Der Informationskick macht uns zu Medienjunkies. Aber es wäre zu einfach, die Schuld auf die blinkenden Handys abzuwälzen. Wir tragen mit unserer mangelnden Selbstbeherrschung schließlich eine Mitschuld. Wenn es dir gelänge, deinen Konsum etwas runterzufahren, wäre deinem überforderten Arbeitsgedächtnis schon viel geholfen.

Dazu musst du allerdings die Kontrolle über deine Aufmerksamkeit zurückgewinnen. Dabei hilft es, dir deine Aufmerksamkeit wie einen Scheinwerfer vorzustellen. Ständig hält er nach Neuem Ausschau, und Licht fällt nur auf das, was interessant erscheint. Die gute Nachricht: Du kannst lernen, deinen Scheinwerfer zu steuern – also bewusst auszuwählen, welchen Dingen und Personen du wann und wo deine Aufmerksamkeit schenkst.

Unser Arbeitsalltag wird nicht nur immer voller, er wird auch zunehmend von Unterbrechungen bestimmt. Doch es sind weniger die unangemeldet ins Büro stürmenden Kolleginnen oder ständigen Meetings, die uns aus dem Takt bringen. Unterbrechungen sind heute meist digitaler Natur. 

Gerade hast du dich in eine Excel-Tabelle vertieft, doch schon nach einer Minute vibriert dein Smartphone. Instinktiv klickst du auf WhatsApp. Falls du dein Handy vorausschauend ausgeschaltet hast, dann ist es eben das Geräusch einer eintreffenden E-Mail, die dich von deinem Vorhaben ablenkt. Das war’s dann mit deiner Konzentration.

Wie kannst du nun deine Konzentration verbessern? Dafür gibt es zwei Wege. Erstens solltest du Ablenkungen so gut es geht verringern. Zweitens kannst du durch konkrete Übungen Konzentration aufbauen.

Beginnen wir damit, dein Leben so ablenkungsfrei wie möglich zu gestalten. Hier gilt: Vorsorge ist alles. Sorge also dafür, Störungen gleich von Anfang an zu vermeiden. In Arbeitsphasen kannst du dein Smartphone auf lautlos stellen oder auch dein Internet ausschalten. Es hilft auch, wenn du dir vornimmst, E-Mails nur in zu vorher festgelegten Zeiten zu checken.

Das nächste Buchkapitel handelt von Pausen. Was wäre da passender, als hier kurz mal innezuhalten?

Also, Zeit für etwas Reflektion. Wie viel Zeit hast du heute schon am Bildschirm verbracht? Wie viele Informationen hast du aufgenommen? Und was sagt deine Konzentration dazu – kannst du dich überhaupt noch konzentrieren? 

Wann hast du dich das letzte Mal gelangweilt? Falls du dich nicht daran erinnern kannst, hast du womöglich ein Problem. Denn die lange so verpönte Langeweile gewinnt in Zeiten der Reizüberflutung wieder an Wert.

Vielleicht denkst du: Ist doch super, dass wir uns nicht mehr langweilen müssen! Früher hätten wir bei einem schlechten Film gelangweilt den Fernseher ausgemacht. Heute gibt es dank Netflix, YouTube und diversen Mediatheken immer etwas zu schauen. Und in Zeiten von Twitter, Instagram und Spiegel Online gibt es nicht einmal mehr Langeweile in zehnminütige U-Bahn-Fahrten.

Wie wir gesehen haben, kann es also durchaus Vorteile haben, Langeweile auszuhalten. Aber wieso ist das so? Und was passiert im Gehirn, wenn wir uns so richtig langweilen?

Nehmen wir an, du setzt dich abends auf die Couch und konsumierst einmal keine Medien, sondern schaust in den Kamin – und ja, der darf auch tatsächlich gern einfach auf dem Fernseher laufen. Langsam, aber sicher wird dein Gehirn nun umschalten. Beim Nichtstun erwacht nämlich dein sogenanntes Default Mode Network – dein Ruhezustandsnetzwerk. Wie der Name schon sagt, wird es erst dann aktiv, wenn dein Gehirn keine Eindrücke von außen mehr verarbeiten muss.