Zusammenfassung von Mindsight

Wir haben im ersten Abschnitt gesehen, wie du über die bewusste Wahrnehmung körperlicher Signale beeinflussen kannst, was in deinem Kopf vorgeht und wie du auf eine bestimmte Situation reagierst. Das kann am Anfang herausfordernd sein. Aber eine der beeindruckendsten Eigenschaften des Gehirns ist seine Lernfähigkeit.

Rein neurologisch funktioniert das Ganze so: Jedes Mal, wenn du zwei zunächst unverbundene Ideen oder Gedanken miteinander verknüpfst, entstehen Synapsen. Dein Gehirn schafft buchstäblich neue Verbindungen. Und je öfter du diese beiden Ideen verknüpfst, desto stärker wird die neuronale Verbindung. Studien zeigen, welche Macht die bloße Vorstellungskraft besitzt. Angenommen du erinnerst dich an eine Erfahrung aus der Vergangenheit oder du stellst dir eine hypothetische Situation in der Zukunft vor. Dann flackern bestimmte Hirnareale so intensiv auf, als würdest du die Situation im Hier und Jetzt erleben!

Wir erinnern uns erneut an das Beispiel von der Eskalation am Esstisch. Im Nachhinein kann man leicht sagen: Ich hätte einfach ruhig bleiben sollen. Aber wir alle wissen, dass das manchmal gar nicht so leicht ist. Also, wie kann dir Mindsight dabei helfen?

Du hast gesehen, dass es vor allem darum geht, in den richtigen Momenten Kopf und Körper zu verbinden, um deine Bedürfnisse wahrzunehmen. Dabei hilft kaum etwas besser als Meditation. Und nein, das heißt nicht, dass du mitten in einer stressigen Situation eine halbe Stunde im Lotussitz ausharren sollst. Meditation muss nicht immer gleich ein heiliges Ritual sein. Versuch einfach, dich auf eine einzige Empfindung zu konzentrieren. Fang am besten mit deinem Puls oder deinem Atem an. Versuche, deine Aufmerksamkeit auf diese eine Vitalfunktion deines Körpers zu lenken. 

Ob es uns gefällt oder nicht: Unsere Erfahrungen aus der Kindheit prägen, wie wir heute als Erwachsene durchs Leben gehen. Unsere Eltern und Bezugspersonen waren unsere ersten Lehrmeister. Und zwar nicht nur, was das Fahrradfahren oder Lesen angeht, sondern auch unsere Sicht auf die Welt und bestimmte emotionale Muster.

Manche Kinder erleben die Zuneigung ihrer Eltern als unzuverlässig. Als etwas, das manchmal da ist und manchmal völlig unerwartet wegbricht. Sie empfinden die Bindung zu ihren Bezugspersonen als instabil und unsicher. Diese Erfahrung schürt eine unbewusste Angst, diese so überlebenswichtige Bindung verlieren zu können. Darum entwickeln die betroffenen Kinder einen ganz bestimmten Schutzmechanismus: Sie suchen ständig nach Nähe und Bestätigung, um sich zu vergewissern, dass sie auch wirklich geliebt werden. Man könnte diese Überlebensstrategie auch als Überzeugung ausdrücken: Ich muss mich um die Stabilität dieser Beziehung kümmern, weil es ja sonst niemand tut.

Wir alle kennen sie: diese sinnlosen Streitereien mit unserem Partner oder unserer Partnerin, bei denen es nach einer Weile gar nicht mehr um das ursprüngliche Thema geht. Irgendwann steckt man mitten in einem hitzigen Schlagabtausch, bei dem beide nur noch auf die Kommentare des anderen reagieren. Warum eskalieren solche Diskussionen so oft? Der Grund dafür ist die innere Haltung, mit der wir einander begegnen.

Die entscheidende Frage ist, ob du deinem Gegenüber rezeptiv oder reaktiv begegnest. Das klingt abstrakt, macht aber einen großen Unterschied. Rezeptiv zu sein bedeutet, dass du aufnahmebereit oder empfänglich für die Meinung deines Partners bist. Du hörst deiner Partnerin zu, ohne zu urteilen oder sie zu unterbrechen. Du signalisierst, dass du bereit bist, dich auf ihren Standpunkt einzulassen. Das schafft Vertrauen und macht es der anderen Person leichter, sich zu zeigen und den Konflikt konstruktiv auszutragen.