Zusammenfassung von Das gelungene Ich

Es gab wohl noch nie eine Zeit, in der die Menschheit so einzelgängerisch unterwegs war wie heute. Dabei hinterlassen zwischenmenschliche Beziehungen wie kaum etwas anderes tiefe Spuren in unserem Gehirn. Tatsächlich gehen die Neurowissenschaften davon aus, dass wir noch viel mehr von anderen Menschen abhängen, als uns bisher bewusst war. 

Die erste Säule für ein erfülltes Leben fußt auf stabilen zwischenmenschlichen Bindungen.

Das mit den Mitmenschen ist schon ein verflixtes Thema. Manchmal kann man nicht mit ihnen, aber man kann auf jeden Fall auch nicht ohne sie. Der Umgang mit anderen ist ein erheblicher Glücksfaktor. Was kann man also tun, um in der sozialen Abteilung seines Lebens ein Stück weit glücklicher zu werden?

Arbeite gezielt an deinen Beziehungen.

Frage: Was unterscheidet Roulette von einem Kartenspiel wie Uno? Nun, beim Roulette hängt dein Erfolg ausschließlich vom Glück ab. Bei Uno hingegen hast du selbst einen Einfluss darauf, ob du gewinnst. Anders ausgedrückt: Bei Uno erlebst du ein Gefühl der Selbstwirksamkeit.

Die zweite Säule eines gelungenen Lebens ist die Selbstwirksamkeit – also die Erfahrung, etwas bewirken zu können.

Wer heute nach Bestätigung und dem Gefühl von Selbstwirksamkeit Ausschau hält, tut das meistens im Job. Und das meistens vergeblich. Alle sind so sehr mit sich selbst beschäftigt, dass kaum einer daran denkt, den Kollegen ein paar aufmunternde Worte zu schenken. Nur wenn etwas schiefgeht, bekommt man plötzlich alle Aufmerksamkeit der Welt. 

Falls es dir mit deiner Arbeit ähnlich geht, solltest du darauf achten, dir anderswo Erfolgserlebnisse zu verschaffen. Warte nicht darauf, dass dein Chef dir endlich eine Gehaltserhöhung anbietet oder dein Auftraggeber dich für deine Leistung lobt. Du hast es selbst in der Hand, dir die Selbstwirksamkeit zu holen, die dich und dein Gehirn glücklich machen wird.

Stress ist ein zweischneidiges Schwert. Einerseits lässt er dich pünktlich zur Arbeit kommen und mobilisiert zusätzliche Kräfte, wenn die Deadline näher rückt. Andererseits kann er dich auch krank machen – die Zahl der Stresserkrankungen steigt jährlich. 

Die dritte Säule eines erfüllten Lebens basiert auf einem gesunden Umgang mit Stress.

Es gibt natürlich nicht die eine große Zauberformel gegen Stress. Die Ursachen von Stress sind nämlich genauso vielfältig wie seine Lösungsmöglichkeiten. Doch wer aktiv gegensteuern möchte, sollte sich selbst gut kennen, um den individuellen Stressauslöser so treffsicher wie möglich zu mindern.

Sorge für einen klugen und gezielten Stressausgleich.

Was haben ein klassisches Gemälde mit realistischen Proportionen, ein harmonisches Musikstück und ein geschickt zusammengestelltes Outfit miteinander gemein? Ganz einfach: wir empfinden sie als kohärent – das bedeutet, sie lösen ein Gefühl der Stimmigkeit in uns aus. Und wenn wir in diesen Zustand der Kohärenz geraten, schwingen unsere Hirnströme im Gleichtakt und unser Belohnungssystem wird aktiviert. Kurzum, uns geht es gut.

Die vierte Säule eines erfüllten Lebens ist die Kohärenz, die ein Gefühl der Stimmigkeit bezeichnet.

Unser Gehirn ist geradezu süchtig nach Stimmigkeit – je besser die Dinge zusammenpassen, desto besser geht es uns. Das ist Segen und Fluch zugleich. Einerseits ermöglicht es uns das Gefühl tiefer Zufriedenheit, andererseits kann uns unser Kohärenz-Streben aber auch auf den Holzweg führen.

Sei dir des menschlichen Kohärenz-Strebens bewusst und sorge selbst regelmäßig für Kohärenz.

Du hast jetzt wohl einen guten Einblick darüber erhalten, was der Hirnforschung zufolge ein glückliches und erfülltes Leben ausmacht. Um das zu verstehen, helfen uns die vier Säulen: erfüllende Beziehungen, Selbstwirksamkeit, ein ausgeglichener Stress-Haushalt und schließlich Kohärenz. Wenn du dir und deinem Denkapparat etwas Gutes tun willst, arbeitest du also gezielt in diesen vier Bereichen – etwa, indem du deinen Mitmenschen offen und ehrlich deine Wünsche kommunizierst, du gezielt nach Erfolgserlebnissen suchst, für einen ausgeglichenen Stress-Haushalt sorgst und dir befriedigende Kohärenz-Erlebnisse verschaffst. Dann klappt es auch mit dem guten Leben.