Zusammenfassung von Liebe Angst, Zeit, dass du gehst

Bald war es nicht mehr von der Hand zu weisen: Annett Möller hatte eine Angststörung entwickelt. Die liegt dann vor, wenn Angstreaktionen in eigentlich ungefährlichen Situationen auftreten und in keinem angemessenen Verhältnis mehr zur tatsächlichen Bedrohung stehen. Die betroffene Person erkennt oft, dass die Angst unangemessen ist, kann sie aber nicht mehr kontrollieren. 

Die Angst kann entweder unabhängig von konkreten Auslösern oder nur in ganz bestimmten Situationen aufkommen. Im zweiten Fall versuchen Menschen mit Angststörungen in der Regel, alle angstauslösenden Situationen oder Orte zu vermeiden – was häufig unmittelbar in die nächste Krise führt: Die Betroffenen werden häufig arbeitsunfähig, weil sie zum Beispiel Angst davor haben, ins Büro zu gehen oder mit Kunden zu sprechen. Verschlimmernd kommt für viele noch hinzu, dass sie sich nicht trauen, über ihre Angst zu sprechen. Denn Angst ist schambesetzt und schwer in Worte zu fassen. Vor allem, wenn es nichts Konkretes gibt, das die Angst auslöst. 

Ja, es ging nun etwas besser mit der Angst. Aber sie war immer noch da und machte alles komplizierter. Möller schleppte sich durch ihren Alltag, machte alles so gut es eben ging. Doch die Angst schränkte sie weiter ein. Sie wollte sich aber keinesfalls damit abfinden, dass die Angst ein chronischer Begleiter bleiben sollte. 

Glücklicherweise erhielt sie bald auch den ersehnten Therapieplatz. Hier sollte der Fokus nun weniger auf kurzfristigen Maßnahmen, sondern auf möglichen Ursachen der Angst liegen. Möllers Therapeutin machte ihr klar: Erst wenn sie auf die tieferen Gründe ihrer Angst stoßen würde, würde sie ihr entkommen. Gemeinsam schauten sie sich Möllers Leben an, gingen verschiedene Stationen durch. Und siehe da: Es gab einige Dinge, die Möller über die Jahre verdrängt hatte. Vor allem die negativen Erlebnisse in ihrer Kindheit – ein abwesender und teils gewalttätiger Vater.

Wie viele andere Menschen hatte Möller nie wirklich gelernt, darauf zu hören, was sie den lieben langen Tag alles dachte – und wie viel Einfluss diese Gedanken auf ihre Befindlichkeit hatten. In der Therapie wurde sie dazu angehalten, insbesondere darauf zu achten, welche Gedanken ihr durch den Kopf schossen, während sie in Panik geriet.

Bald begriff sie, dass negatives Denken eine zentrale Rolle bei der Entwicklung ihrer Angststörung gespielt hatte. Möller neigte etwa zum Katastrophisieren. Wenn sie an ihre Zukunft dachte, malte sie sich diese in den schwärzesten Farben aus. Sie war zum Beispiel davon überzeugt, dass sie ihren Job verlieren würde, wenn sie dort von ihrer Angststörung erzählen würde. Positive Gedanken, etwa, dass ihre Kollegen und Vorgesetzten mit Liebe und Verständnis auf ihre Erkrankung reagieren könnten, kamen ihr nicht in den Sinn. So vergrößerte sie Druck und Angst nochmals. Ein weiterer Teufelskreis, den sie nun aber immerhin entlarvt hatte.

Bleiben wir noch ein wenig bei deinen Gedanken, denn sie spielen eine entscheidende Rolle bei Angststörungen. Wahrscheinlich verfluchst du Angstsymptome wie Schwindel, Unruhe oder erhöhte Anspannung – schließlich sind sie der Grund für dein Leiden. Aber wie wäre es mit einem Perspektivwechsel? Du könntest sie nämlich auch schätzen, ja sogar lieben lernen.

Angstsymptome lieben? Leichter gesagt als getan. Fangen wir daher mit einer einfachen Übung an. Nimm dir dafür zwanzig Minuten Zeit, denk an eine Angstsituation und stell sie dir ganz genau vor. Welche Situation fällt dir spontan ein? In welcher Umgebung treffen dich die Angstsymptome besonders hart? Im Supermarkt? Bei der Arbeit? Oder vielleicht zu Hause? Und welche Symptome empfindest du genau? Typische Anzeichen sind Herzrasen, Beklommenheit, Schwindel, enge Brust oder erhöhte körperliche Anspannung und Wachheit. 

Du kennst den Grund für deine Angst und hast gelernt, ihre Symptome als natürliche Körperfunktionen zu schätzen? Glückwunsch! Damit hast du bereits einen wichtigen Schritt zurück in ein entspannteres Leben getan. Dennoch wird dich möglicherweise noch manchmal das bekannte Gefühl überkommen: Das kann doch jetzt nicht sein, dass ich schon wieder Angst habe! Wieso rast mein Herz, obwohl ich ruhig im Bett liege oder einfach nur an der Supermarktkasse stehe?

Keine Panik, auch dafür gibt es häufig einen erstaunlich simplen Grund: Angst führt nicht nur zu erhöhter Erregung und Verspannung – es geht auch umgekehrt. Wenn du in Eile bist oder zu viel Kaffee getrunken hast, kann das Angstzustände hervorrufen. Dasselbe gilt für Verspannungen. Bist du verspannt, führt dies womöglich zu Schwindel, und dieser dann wiederum zu Angst.

Annett Möller war während ihrer Angststörung lange Zeit völlig hoffnungslos. Besonders schlimm war für sie, dass sie sich kein Leben mehr ohne die zermürbende, erschöpfende Angst vorstellen konnte. Die Dauerangst ließ alle Erlebnisse dumpf werden. Dinge, die ihr zuvor große Freude bereitet hatten, wie etwa Award Shows oder Konzerte, waren für sie nun ungenießbar. Sie fürchtete sich davor, dass sie von nun an für immer so leben müsste. Und diese Angstgedanken vergrößerten ihre Angst umso mehr – sie befand sich wieder im bereits erwähnten Teufelskreis.

Manchmal muss man auch einfach nur neue Hoffnung schöpfen, um die Angst zu verlieren. Deswegen ist es immens wichtig, dass du dir aktiv eine Zukunft ohne Angst ausmalst. Hol dir deine verloren geglaubte Zukunft zurück! Auch das geht mit einer Übung. Nimm dir dafür mindestens eine halbe Stunde Zeit und stell dir Fragen wie diese: Wie würde deine Zukunft aussehen, wenn Angst keine Rolle spielen würde? Wo würdest du heute Abend hingehen, wen würdest du treffen, was würdest du im Sommer alles unternehmen?