Zusammenfassung von Das Wunder der Achtsamkeit

Achtsamkeit meint also, dass du den Fokus deiner Gedanken auf den gegenwärtigen Moment richtest, statt dich in Erinnerungen oder Zukunftssorgen zu flüchten. Viele von uns bemühen sich intuitiv um Achtsamkeit, werden aber immer wieder aus dem Hier und Jetzt gerissen.

Wir sind heute auf vielen unterschiedlichen Ebenen gefragt. Unser Geist wird alle naselang mit persönlichen Zielen, familiären Aufgaben und beruflichen Pflichten bombardiert. Unsere Gedanken springen und rasen so viel, dass wir schlichtweg nicht die Ruhe finden, uns mit vollem Bewusstsein auf die einfachen Dinge des Lebens zu konzentrieren: etwa auf das Abwaschen um des Abwaschens willen.

Im Idealfall wärst du natürlich jede Minute jeden Tages achtsam. Aber wir wissen alle, dass das nicht funktioniert. Dafür ist unser Leben zu dicht und umtriebig. Darum empfiehlt Thích Nhất Hạnh, zumindest einen Tag in der Woche der Achtsamkeit zu widmen.

Das mag zunächst nach Luxus klingen: ein ganzer Tag in der Woche nur für dein seelisches Wohlbefinden? Aber mach dir bewusst, wie wichtig Achtsamkeit ist, um im Stress des modernen Lebens einen klaren Kopf zu bewahren. Deine geistige Gesundheit ist die Voraussetzung dafür, dass du belastbar und leistungsfähig bleibst. Da sind zwölf Stunden pro Woche ein angemessenes Investment. Das darfst du dir selbst wert sein.

Wenn du jemals einem buddhistischen Mönch begegnet bist, ist dir wahrscheinlich aufgefallen, dass diese Menschen vollkommen mit sich und der Welt im Reinen wirken. Sie strahlen Ruhe, Unerschrockenheit und Mitgefühl aus. Wie gelingt ihnen das? Nun, es hat sicher viel damit zu tun, dass sie regelmäßig darüber kontemplieren, dass alles in der Welt miteinander verbunden ist.

Die meisten Menschen neigen dazu, die Welt als Ansammlung isolierter Einzelteile zu sehen. Ein Tisch ist einfach ein Tisch. Er hört da auf, wo seine Umgebung anfängt. Aber eine Buddhistin hat womöglich eine ganz andere Sichtweise. Immerhin ist der Tisch das Produkt seiner Umgebung. Es gäbe ihn nicht ohne das Holz der Bäume oder ohne die Sonnenstrahlen und Regentropfen, die diese Bäume erst haben wachsen lassen. Es gäbe ihn auch nicht ohne den Tischler oder den Hersteller von dessen Werkzeugen. Selbst die Eltern des Tischlers sind Teil der langen Kette von Faktoren, die an der Entstehung des Tisches beteiligt waren. Damit ist er ein schönes Beispiel dafür, dass alles in der Welt verbunden ist.

Bei Achtsamkeitsübungen wie der Meditation sind Körper und Geist vollkommen entspannt und friedlich. Du lässt dich nicht länger willenlos vom Strom deiner Gedanken mitreißen, sondern schwebst darüber. Du hörst auf, zu denken, und fängst an, zu sein. Aber Achtung: Das hat rein gar nichts mit der verspulten Gedankenlosigkeit zu tun, mit der du aus einem Nickerchen aufwachst.

Meditieren ist nicht dasselbe wie Ausruhen. Beim normalen Abschalten und Dösen taucht dein Geist in einen entspannten, aber trüben Nebel ab. Er verabschiedet sich eine Weile lang aus der Realität. In der Achtsamkeit hingegen bist du beides: vollkommen entspannt und trotzdem hellwach. Du entgleitest der Realität nicht, sondern begegnest ihr ruhig und unvoreingenommen.

Es gibt viele verschiedene Formen von Meditation, die dich auf deinem Weg zu mehr Achtsamkeit voranbringen. Zwar sind die meisten dieser Übungen relativ einfach – es ist aber trotzdem wichtig, dass du sie vollständig beherrschst, bevor du zu fortgeschritteneren Methoden übergehst.

Die erste Übung, die wir dir vorstellen möchten, heißt der Kieselstein.