Zusammenfassung von Speak Up and Shine

Was denkst du, wenn du morgens die Milch verschüttest und sie auf der Tischplatte landet statt im Müsli? Möglicherweise etwas wie: „Mann, das Leben ist echt hart, wenn man so dumm ist wie ich!“ Oder: „Pass doch auf, du Depp!“ Die meisten Menschen haben einen ständigen inneren Monolog – und der findet oft nicht gerade im nettesten Tonfall statt.

Der erste Schritt hin zu mehr Selbstliebe und Selbstbewusstsein besteht darin, einmal genau hinzuhören, wenn du mit dir selbst sprichst. Fluchst du oft über dich selbst oder legst unerreichbare Maßstäbe an, die du niemandem sonst abverlangen würdest, wie etwa, niemals jemals einen Fehler zu begehen – oder Milch zu verschütten?

Deine innere Verfassung bestimmt darüber, wie du nach außen kommunizierst. Wenn du unsere Ratschläge aus dem letzten Abschnitt befolgst, sollte das allein schon dafür sorgen, dass du selbstbewusster sprichst. Im nächsten Schritt kannst du dich daran machen, deine Kommunikation mit anderen genauer unter die Lupe zu nehmen – und sie schrittweise zu ändern.

Zuerst achte einmal darauf, wie oft und wofür du dich entschuldigst. Vielen rutscht ständig ein „Sorry“ heraus, egal, ob es angebracht ist oder nicht. „Tut mir leid, dass ich die Deadline verpasst habe, aber die Extra-Aufgabe, die du mir gegeben hast, hat den ganzen Nachmittag gedauert.“ Fällt dir auf, wie verquer das ist? Richtig müsste dieser Satz lauten: „Deine Extra-Aufgabe hat gestern den ganzen Nachmittag in Anspruch genommen, deswegen konnte ich die Deadline nicht einhalten. Wie können wir das in Zukunft besser lösen?“

Aber beißt sich da nicht die Katze in den eigenen Schwanz? Du bist ja vermutlich so still, weil du zu wenig Selbstbewusstsein hast. Und aus dem gleichen Grund traust du dich vermutlich auch nicht, laut zu werden, zu widersprechen oder nein zu sagen. Da ist schon was dran, aber du könntest auch von der Seite in diesen Teufelskreis hineingrätschen. Der Hebel dafür ist dein Selbstwirksamkeitsgefühl. Das kannst du ganz gezielt stärken. Dadurch wird es dann leichter für dich, laut und bestimmt zu sprechen.

Beginne mit einer ganz einfachen Übung. Nehmen wir einmal an, du bist zu schüchtern und unsicher, um eine Gehaltserhöhung zu fordern. Doch du weißt: Der einzige Weg, eine zu bekommen, ist es, deinen Wunsch auszusprechen. Also tu genau das: wenn du im Auto sitzt, wenn du spazieren gehst oder wenn du dir die Haare kämmst. „Ich finde, meine Arbeit ist mindestens 35 Euro pro Stunde wert.“ Klingt albern? Das ist es nicht. Es funktioniert. Je öfter du probst, desto leichter fällt es dir im Ernstfall!

Was hat es mit dem Dreiklang auf sich? Nun, es gibt drei Dinge, die darüber bestimmen, wie das, was du sagst, bei anderen ankommt: deine Gedanken, deine Gefühle und deine Stimme. Alle drei kannst du beeinflussen.

Wenn du ein wichtiges Gespräch oder einen Vortrag vorbereitest, werde dir über alle drei Aspekte klar. Die drei Faktoren spielen zusammen – falls du deine Art zu sprechen ändern möchtest, kannst du bei jedem der drei ansetzen, je nachdem, was dir am sinnvollsten erscheint. Wenn du beispielsweise noch nicht bereit bist, dich mit den Gefühlen auseinanderzusetzen, die hinter deiner Art zu sprechen stehen, kannst du auch zuerst einmal ein reines Stimmtraining machen. Im Idealfall ändern sich dadurch deine Gedanken zu diesem Thema und du stößt einen tiefgreifenden Wandel an.

Machen wir uns nichts vor: Du kannst so laut, selbstbewusst und deutlich sprechen, wie du willst – wenn du dabei zusammengekrümmt in der Ecke sitzt und jeden Blickkontakt vermeidest, wird niemand deine Botschaft ernst nehmen. Deswegen kommen hier kurz und knackig die wichtigsten Grundlagen für einen starken Auftritt.

Zunächst einmal ist deine Haltung wichtig. Dein Körper ist auch dein Klangkörper! Um nicht ängstlich in dich zusammenzusacken, gibt es einen einfachen Trick: Stell dir vor, du wärst eine Königin. Du trägst nicht nur eine Krone, die nicht herunterfallen sollte, sondern auch ein Collier mit funkelnden Edelsteinen auf deiner Brust. Die sollen alle genau sehen – deswegen hebst du dein Brustbein an und nimmst die Schultern zurück.