Zusammenfassung von Besser als Perfekt

Lisa sitzt in einem trubeligen Café in Rom, gemeinsam mit ihren Freunden im lang ersehnten Urlaub. Sie hat zur Vorbereitung sogar einen kleinen Sprachkurs gemacht. Und nun macht sie ein Gesicht wie sieben Tage Regenwetter. Ihre Freunde unterhalten sich ausgelassen mit den Einheimischen, lachen und gestikulieren, während sie in ihrem Espresso rührt und schweigt. In ihrem Kopf formt sie perfekte italienische Sätze, aber ihre Zunge bleibt wie gelähmt. Die Angst, einen Fehler zu machen, hält sie zurück. Während ihre Freunde Spaß haben und sich munter durch Sprachbarrieren navigieren, bleibt Lisa gefangen in der Welt des Perfektionismus. Sie ärgert sich maßlos – am meisten über ihre eigene Verkrampftheit. So wird sie nie die Sprache lernen, das weiß sie doch selbst.

Perfektionismus ist ein heimtückischer Geselle. Man erkennt ihn an der Angst vor dem Scheitern, der Furcht vor Fehlern, und der panischen Sorge darüber, was andere denken könnten. Tief im Inneren fürchten wir, dass diese anderen unsere schlimmsten Befürchtungen bestätigen: Dass wir eigentlich unfähig sind. Wir haben es ja schon immer gewusst. Besser gesagt unsere innere Kritikerin. Perfektionismus ist also die Angst vor unserer inneren Kritikerin. 

Bleiben wir noch kurz bei der inneren Kritikerin. Sie ist eine Stimme in uns, die oft lauter und durchdringender ist als jede andere. Sie ist wie ein strenger Lehrer, der uns ständig daran erinnert, was wir alles nicht sind und nicht können. Dieser innere Anspruch an uns selbst, ständig perfekt zu sein, verdirbt uns oft die Freude an dem, was wir erreichen und wer wir sind. Solange wir nicht lernen, uns von innen heraus zu loben und zu lieben, kann uns keine noch so große Bestätigung von außen wirklich erreichen.

Diese innere Kritikerin ist ein mächtiger Gegner. Sie lässt die Komplimente anderer verblassen und die Anerkennung, die wir erhalten, unwichtig erscheinen. Sie nährt Zweifel und Unsicherheit und lässt uns glauben, dass wir trotz unserer Erfolge und Qualitäten immer noch nicht gut genug sind. 

Wie kannst du nun also konkret deine innere Kritikerin bändigen? Blockierende Denkmuster zu erkennen ist der erste Schritt, aber sie zu ändern ist eine ganz andere Herausforderung! Es ist ein Prozess, der viel Energie und Zeit in Anspruch nimmt. Dabei ist es wichtig zu verstehen, dass das Ziel nicht die vollständige Eliminierung der inneren Kritikerin ist – das wäre schlichtweg unmöglich. Vielmehr geht es darum, eine gesunde Distanz zu ihr aufzubauen, über ihre Kommentare zu schmunzeln und sie nicht die Kontrolle übernehmen zu lassen. Stattdessen gilt es, den Blick so oft wie möglich auf das Positive zu lenken.

Die innere beste Freundin ist dabei ein Schlüsselelement. Sie ist deine persönliche Cheerleaderin, die dich anfeuert und unterstützt. Du kannst ihr gegenüber absolut ehrlich sein. Wenn du enttäuscht bist, versuche nicht, dir etwas anderes einzureden. Deine innere beste Freundin würde in solchen Momenten sagen: „Hey, das ist wirklich blöd gelaufen mit dem Vortrag, aber lass den Kopf nicht hängen. Beim nächsten Mal wird es besser. Du hast daraus gelernt und weißt jetzt, wie es besser geht.“

Um dem Perfektionismus adé zu sagen, hilft es, sich sogenannte „Genug-Ziele“ zu setzen. Frage dich, was für dich persönlich ausreichend ist. Möchtest du mehr Sport treiben oder dich gesünder ernähren? Definiere konkrete und realistische Ziele, wie zum Beispiel zweimal pro Woche eine Stunde spazieren zu gehen. Deine innere beste Freundin würde dir zustimmen und dich nicht verurteilen, wenn du es einmal nicht schaffst. Sei also nicht zu streng mit dir selbst.

Dein persönliches Genug kann sich je nach Lebenssituation ändern. Wenn du kleine Kinder hast, einen anspruchsvollen Job oder mitten in einem Umzug steckst, kann dein Genug auch bedeuten, dir eine Pause zu gönnen. Aber dein Genug hilft dir dabei, von dem zermürbenden und diffusem Gefühl wegzukommen: „Ich müsst eigentlich mehr machen.“

Um sich vom Perfektionismus zu lösen, ist radikale Selbstakzeptanz ein entscheidender Schlüssel. Akzeptiere Fehler, Scheitern, negative Kritik und sogar Peinlichkeiten. Je mehr du bereit bist, Negatives zu akzeptieren, desto mutiger wirst du. Erkenne außerdem, dass es unmöglich ist, es allen recht zu machen.

Wenn wir selbstbewusst in uns ruhen, neugierig durchs Leben gehen und keine Angst vor Fehlern haben, dann – und nur dann – können wir wirklich Großes erreichen. Verbissener Perfektionismus ist wie mit angezogener Handbremse durchs Leben zu fahren. Die Menschen, die wirklich Erfolg ausstrahlen, sind jene, die ihre Erfolge auch als solche anerkennen – und nicht von ihrer inneren Kritikerin in den Schatten stellen lassen. Diese Nörgeltante im Kopf kann einem ja echt jeden Erfolg vermiesen. „Oh, du bist einen Marathon gelaufen? Aber sicher nicht in Bestzeit, oder?“