Zusammenfassung von Bin ich hier der Depp?

Nicht selten brüsten sich Führungskräfte, mit wie wenig Schlaf sie auskommen. Die Wahrheit sieht meist anders aus. So hat der US-amerikanische Schlafforscher Mark Rosekind festgestellt, dass Menschen, die nur fünf statt acht Stunden schlafen, 50% ihrer Entscheidungsfähigkeit und 20% ihrer Gedächtnisleistung verlieren. Der Harvard-Professor Charles Czeisler sagt sogar, dass müde Manager wie Betrunkene handeln: Sie halten wirre Reden und treffen unüberlegte Entscheidungen.

In Wirklichkeit ist die Schlaflosigkeit eines der typischen Symptome der Hamsterrad-Kultur, begünstigt durch lange Arbeitszeiten und ständige Erreichbarkeit in der Freizeit. In vielen Branchen gehört sie bereits zum guten Ton, etwa bei Unternehmensberatungen oder in der Finanz- und Versicherungswirtschaft. Dabei ist Schlaflosigkeit ein erheblicher Produktivitätskiller und führt langfristig zu Überlastung.

64% der Angestellten in Deutschland geben an, auch an Sonnabenden zu arbeiten, 38% sogar an Sonn- und Feiertagen. Auch in den Abend wird die Arbeitszeit oft verlängert – und vielfach durch schrumpfende oder ausfallende Mittagspausen.

Doch die schleichend verlängerte Arbeitszeit ist nur ein Aspekt der Ausbeutung. Ein weiterer ist – paradoxerweise – der Urlaub. Was eigentlich Erholung ermöglichen sollte, ist nicht selten nur aufgeschobene Arbeit. Viele Angestellte sind schon kurz nach ihrem Urlaub erneut urlaubsreif, weil sie sofort wieder hoffnungslos in der angestauten Arbeit versinken.

Bist auch du ein Hamster im Rad? Finde es heraus mit dem „Deppentest“. Bewerte jede der folgenden vier Aussagen mit einem bis fünf Punkten. Ein Punkt bedeutet dabei „stimmt genau“, fünf Punkte bedeuten „stimmt gar nicht“:

Aussage 1: Die Arbeitszeit ist zu knapp, um meinen Job zu erledigen. Ich mache oft Überstunden, führe in meiner Freizeit berufliche Telefonate und checke dienstliche E-Mails. Weil ich so viel zu tun habe, kann ich nicht alle meine Urlaubstage nehmen.

Das Wichtigste ist, dich in deinem Handeln nicht nach anderen zu richten, sondern vor allem nach dir selbst. Von zentraler Bedeutung sind dabei die Glaubenssätze. Versuche also zunächst herauszufinden, was deine Glaubenssätze sind, und hinterfrage sie.

Viele dieser Glaubenssätze entstehen schon in der Kindheit, sie sind geprägt von den Eltern und anderen Erwachsenen. Das ist normal, denn als Kind sind wir sehr auf die Erwachsenen in unserer Umgebung angewiesen. Werden wir schließlich selbst erwachsen, führen solche angelernten Glaubenssätze jedoch dazu, dass wir unsere eigenen Bedürfnisse vernachlässigen. So antwortest du womöglich auf die Frage, warum du so viele Überstunden machst, mit dem Glaubenssatz: „Ich möchte den Erwartungen meines Chefs gerecht werden. Er soll wissen, dass ich mich sehr engagiere.“

Im Arbeitsvertrag sollte das Verhältnis zwischen dir und deinem Arbeitgeber eigentlich klar geregelt sein. Leider wird so ein Arbeitsvertrag oft von beiden Seiten recht unterschiedlich ausgelegt.

Selten werden alle festgeschriebenen Vereinbarungen eingehalten: Deine geregelte 40-Stunden-Woche etwa wird durch Überstunden ausgehebelt. Die fünf Wochen Urlaub kannst du nicht ausschöpfen, weil einfach zu viel zu tun ist. Auch die ständigen Abendtermine gehen in Ordnung, du willst schließlich Karriere machen. In so einem Fall ist dein tatsächlicher Arbeitsvertrag sehr viel schlechter als der geschriebene, du wirst ausgebeutet.

Deine positiven Glaubenssätze und der Selbst-Arbeitsvertrag helfen dir, deine eigenen Bedürfnisse zu artikulieren. Wenn du diese Bedürfnisse auch durchsetzen willst, musst du lernen, auch mal Nein zu sagen.

Dies aber fällt vielen Menschen schwer. Statt direkt Nein zu sagen, greifen sie zu indirekten Formulierungen wie „Ich denke, eher nicht“ oder „Eigentlich habe ich keine Zeit“. Dabei handelt es sich jedoch um keine klare Verneinung, deshalb wird der Frager mit hoher Wahrscheinlichkeit versuchen, den Widerstand zu lockern, um doch noch ein Ja zu hören. Und wenn du innerlich ebenso schwankst wie du dich mit den Worten „Ich denke, eher nicht“ ausdrückst, wird er es auch bekommen. Ein ausdrückliches Nein hingegen erfordert auch ein mentales Nein. Nur wenn du selbst von deinem Nein überzeugt bist, kannst du es auch überzeugend vermitteln.

Wenn du mit den bisher genannten Methoden nicht weiterkommst, musst du zu wirksameren Mitteln greifen. Versuche es einmal mit Katastrophenfragen! Diese an dich selbst gerichteten Fragen führen dir die Folgen deiner hingenommenen Ausbeutung vor Augen und helfen dir möglicherweise, sie zu überwinden.

Anstatt dich damit zu beruhigen, dass in Zukunft alles besser wird, solltest du genau das Gegenteil tun: Frage dich etwa, welche Horrorszenarien dich noch erwarten, wenn du dich weiterhin so widerstandslos ausbeuten lässt. Diese Vorstellung setzt vielleicht Emotionen in dir frei, die eine fantastische Motivation für Veränderungen sind. Ein Beispiel: Du leidest gesundheitlich unter deinem stressigen Job. Stell dir also vor, wie du mit einem Nervenzusammenbruch in der Psychiatrie landest. Die Angst davor oder die Wut darüber wird dir Kraft geben. Oder du fragst nach anderen Lebensbereichen: Wie wird sich meine Arbeit auf die Familie auswirken? Wie schränken die Folgen des Jobs meine Lebensqualität ein?

Wenn du vorhast, den Job zu wechseln, versuche herauszufinden, ob in deiner zukünftigen Firma ein Hamsterrad-Klima herrscht.

Schon die Stellenausschreibung kann sehr aufschlussreich sein. Es lohnt sich, sie kritisch zu lesen. Die Erwähnung von „Multitasking-Fähigkeiten“ etwa deutet darauf hin, dass du im neuen Job mit Arbeit überschüttet wirst. „Leistungsorientierte Bezahlung“ bedeutet meist ein niedriges Grundgehalt. Nur mit unverhältnismäßigem Einsatz wirst du gut verdienen. „Hohe Flexibilität“ steht in der Realität für einen späten Feierabend und „Ein junges Team erwartet Sie“ bedeutet in der Regel, dass ältere Bewerber nicht willkommen sind, da diese sich nicht für das Hamsterrad eignen.

Viele Angestellte werden in ihren Unternehmen verheizt. Sie werden mit Arbeit zugeschüttet und zu Überstunden genötigt, ihrer Freizeit und Erholungsphasen beraubt. Die Betroffenen vernachlässigen ihre Familie und ihre Freunde, werden unglücklich und krank. Doch es gibt Möglichkeiten, sich dieser Entwicklung entgegenzustellen: eigene, positive Glaubenssätze formulieren, Konflikte zuspitzen und lernen, Nein zu sagen.