Zusammenfassung von Biohacking

Manche Sportler wie Michael Jordan sprechen von der „Zone“, Läufer sehnen sich nach dem „Runner’s High“ und Jazzmusiker wie John Coltrane nennen es ehrfurchtsvoll die „Pocket“. Dabei sprechen alle diese Menschen von derselben Erfahrung: dem Flow – einem unbeschreiblichen Glücksgefühl gepaart mit maximaler Leistungsfähigkeit.

Der Flow ist ein geistiger Zustand, in dem Zeit und Raum keine Rolle mehr zu spielen scheinen und Körper und Geist voll konzentriert und maximal leistungsfähig sind. Menschen, die den Flow-Zustand erleben, beschreiben oft, wie leicht es ihnen plötzlich fällt, Entscheidungen zu treffen. Die Gedanken scheinen sich von ganz allein den richtigen Weg zu bahnen und nichts blockiert sie dabei.

Low Carb, Low Fat, Trennkost und Paleo – Ernährungstrends gibt es viele, aber welcher ist der richtige für dich? Finde es heraus, indem du austestest, wie sich verschiedene Lebensmittel und Ernährungsweisen auf deinen Körper auswirken. Es gibt allerdings ein paar wissenschaftliche Fakten, an denen du dich orientieren solltest, egal welchen Pfad du einschlägst. Einer dieser Fakten ist, dass ein Übermaß an Kohlenhydraten und ein Mangel an gesunden Fetten dich schlapp und krank machen.

Dass eine allzu kohlenhydratreiche Ernährung ungesund ist, hat sich mittlerweile herumgesprochen – dabei ist mit Kohlenhydraten nicht nur Zucker gemeint. So zeigte eine Analyse von 16.000 Ernährungsstudien in Schweden aus dem Jahr 2013 signifikante Vorteile einer fettreichen und dafür kohlenhydratarmen Ernährung. Wenn nämlich ein Ungleichgewicht zwischen Fetten und Kohlenhydraten entsteht, was bei einer kohlenhydratreichen Ernährung oft der Fall ist, fördert dies die Entstehung von chronischen Entzündungen und damit langfristig von Leiden wie Diabetes oder koronaren Herzerkrankungen.

Ja, um den Sport kommst du leider auch als Biohacker nicht herum. Aber sei beruhigt: Patente Do-it-yourself-Biologen müssen keine Yoga-Fanatiker sein oder sich stundenlang im Fitnessstudio quälen. Es ist viel einfacher, den Körper fit und schmerzfrei zu halten, als du glaubst. Übrigens kann zu viel oder die falsche Art von Sport sogar schädlich sein, weil er dem Körper zu viel Stress bereitet.

Ein effizientes Training sollte daher kurz und knackig sein. Max Gotzler legt seinen Lesern z.B. das sogenannte Tabata-Workout ans Herz. Dieses Training hält dich fit, schlank und gesund, es ist intensiv, du kannst es überall ausführen und es spart eine Menge Zeit. Eine Einheit dauert gerade mal sieben Minuten – da zählt auch die Ausrede „Zeitdruck“ nicht mehr. Eine Einheit besteht aus zwölf aufeinanderfolgenden und perfekt aufeinander abgestimmten Übungen in einem Rhythmus von jeweils 30 Sekunden Action und zehn Sekunden Pause. Absolvierst du dieses Workout gewissenhaft, reicht es vollkommen, wenn sich dein sportlicher Eifer auf drei bis vier Tage die Woche beschränkt.

Stell dir vor, du hast einen anstrengenden Arbeitstag hinter dir und musst am nächsten Morgen wieder früh raus. Eigentlich willst du nur noch ins Bett fallen, doch eine Freundin fragt dich, ob du Lust hast, mit in die Kneipe zu kommen. Was tust du?

Der Faktor Regeneration wird oft vernachlässigt. Dabei ist er ausschlaggebend für einen gesunden Körper und einen wachen Geist. Wer gut leben will, muss gut schlafen, denn während des Schlafs hat der Körper Zeit, sich zu erneuern. Das glymphatische System bspw. ist für die Reinigung des Gehirns zuständig und wird vorwiegend während der Schlafphasen aktiv. Jede Nacht beseitigt es etwa 7g toxische Proteinabfälle und anderen zellulären Müll.

Was musst du heute noch alles erledigen? Zum Schneider gehen? Den Urlaub planen? E-Mails beantworten? Wahrscheinlich gibt es noch jede Menge zu tun. Aber hast du auch daran gedacht, dir Zeit zur Entspannung zu nehmen?

Den meisten Menschen fällt es schwer, zwischen Arbeit, Familie und Haushalt auch mal zur Ruhe zu kommen. Das führt dazu, dass ihr Geist nonstop auf Hochtouren läuft und sie dadurch anfälliger für Stress macht. Deshalb werden dir in diesem Blink zwei Biohacks vorgestellt, mit denen du deinen Geist wieder in eine gesunde Balance bringen kannst.

Du sitzt am Schreibtisch und müsstest eigentlich einen wichtigen Bericht schreiben, doch urplötzlich fällt dir auf, dass du dringend mal wieder das Regal auswischen solltest und wie sehen eigentlich die Vorhänge aus – ein klarer Fall von Prokrastination!

Bei einer Studie der Universität Münster stellte sich heraus, dass 98% der Befragten von Prokrastination betroffen sind. Die meisten Menschen haben schon als Kind gelernt, unangenehmen Dingen aus dem Weg zu gehen. Das Gehirn übernimmt diese Tendenz. Es neigt zur Prokrastination und lähmt damit die Produktivität. Deshalb schiebst du unangenehme Aufgaben vor dir her, verlierst den Fokus und verplemperst Zeit. Doch auch dagegen gibt es glücklicherweise ein paar praktikable Hacks.Limitiere deine Ressourcen. Dazu zählen sowohl deine Zeit als auch deine Entscheidungskraft, denn beide sind nicht unerschöpflich. Laut dem Ego-Depletion-Modell aus der Sozialpsychologie verfügt jeder Mensch nur über ein bestimmtes Maß an Willenskraft. Daher solltest du sparsam mit deinem Willen umgehen und ihn nicht für banale Entscheidungen aufbrauchen. Nimm dir ein Beispiel an Mark Zuckerberg. Der Facebook-Gründer spart sich die morgendliche Qual der Wahl, indem er jeden Tag ein graues T-Shirt anzieht. Somit bleibt ihm genug Willenskraft, um Facebook noch erfolgreicher zu machen.

Sieh dich einmal in deiner Umgebung um. Dir wird wahrscheinlich gar nicht mehr auffallen, dass du dich in einer durch und durch unnatürlichen Welt bewegst. Licht, Temperatur und elektromagnetische Felder werden künstlich erzeugt. Doch konstante 25°C Raumtemperatur und permanente Blaulichtbestrahlung bringen deinen Biorhythmus aus dem Takt und verringern die zelluläre Leistungsfähigkeit.

Deine Zellen sind sowohl an den Wechsel der Tages- als auch an den Wandel der Jahreszeiten angepasst oder sollten es zumindest sein. Als natürlicher Taktgeber dient ihnen das Sonnenlicht. Viele Menschen bekommen jedoch kaum noch echtes Tageslicht zu sehen. Stattdessen werden sie permanent vom Blaulicht ihrer Monitore angelacht. Kein Wunder also, dass Schlafstörungen und chronische Entzündungen so weit verbreitet sind. Ohne die natürlichen Lichtimpulse „wissen“ die Zellen einfach nicht mehr, wann sie sich regenerieren sollen und geraten aus dem Takt.

Biohacking bedeutet, den eigenen Körper und Geist zu verstehen und dieses Verständnis zur Selbstheilung einzusetzen. In unserer hektischen, technisierten Welt ist es wichtig, sich ein natürliches Umfeld zu schaffen und für eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung und regelmäßige Regenerationsphasen zu sorgen, damit die Zellen optimal arbeiten können und der Geist fokussiert und ausgeglichen bleibt. Auf diese Weise hältst du dich gesund, schützt dich vor Stress und gelangst öfter in den Flow-Zustand.

Was du konkret umsetzen kannst: