Zusammenfassung von Kurz mal nicht nachgedacht - bäm - glücklich!

Mentale To-do-Liste können sehr belastend sein, deshalb lohnt es sich, deine Aufgaben aus dem Kopf auszulagern. Eine einfache Notiz auf dem Handy ist dafür ideal, da es immer griffbereit ist. Wann immer ein Gedanke auftaucht wie „Ich muss noch die Versicherung anrufen“ oder „Die Geburtstagskarte für Sarah fehlt noch“, trägst du ihn direkt in die Liste ein. Dort lassen sich die Einträge nach Dringlichkeit priorisieren – wichtige Aufgaben wie „Hausarzttermin vereinbaren“ kommen nach oben, weniger dringende wie „alte Bücher zur Spende bringen“ weiter unten.

Um die Liste abzuarbeiten, ist es sinnvoll, feste Zeiten einzuplanen. Zum Beispiel kannst du dir morgens nach dem ersten Kaffee eine halbe Stunde Zeit nehmen, um E-Mails zu schreiben und Termine zu vereinbaren. Aufgaben, die außer Haus erledigt werden müssen, wie die Rückgabe von Büchern in der Bibliothek, lassen sich gut mit Aktivitäten wie einem Spaziergang verbinden.

Stellst du dir auch manchmal vor, wie das Leben in einer alternativen Realität aussehen könnte? Vielleicht träumst du davon, wie es wäre, eine erfolgreiche Designerin, ein professioneller Sportler oder gar ein weltberühmter Popstar zu sein. Solche Gedanken können kreativ und spaßig sein, aber Vorsicht: Sie können uns auch in einen lähmenden Gedankenkreislauf aus „Was wäre wenn?“ hineinziehen.

„Was wäre gewesen, wenn ich damals einen anderen Studiengang gewählt hätte?“ „Hätte ich bloß diesen Job nicht abgelehnt!“ Was-wäre-wenn?-Überlegungen lassen uns mit unserem Schicksal hadern und führen selten zu einem positiven Ergebnis. Im Gegenteil: Sie drehen sich im Kreis und hinterlassen meist ein Gefühl von Unzufriedenheit, da sich die Vergangenheit nun einmal nicht ändern lässt. Also, was kannst du dagegen tun?

Vielleicht kennst du das: Eine Entscheidung steht an, aber statt sie einfach zu treffen, drückst du dich davor und vertagst sie immer wieder auf morgen. Leider ist Aufschieben natürlich keine Lösung, und so rumort die Sache weiter in deinem Hinterkopf herum und lässt dir keine Ruhe. Dabei gibt es einfache Methoden, um mehr Klarheit zu gewinnen und endlich ins Handeln zu kommen.

Eine Möglichkeit ist, zwischen den Alternativen zu losen. Nehmen wir an, du kannst dich nicht entscheiden, ob du die Wohnung im dritten Stock ohne Aufzug nehmen sollst oder nicht. Schreib beide Optionen jeweils auf einen Zettel und ziehe einen, ohne zu gucken. Wenn du liest: „Ich nehme die Wohnung“, wie fühlt sich das an? Fühlst du Erleichterung? Oder wünschst du dir, du hättest das andere Los gezogen? Deine spontane Reaktion kann dir Aufschluss darüber geben, was du wirklich willst.

Katastrophenszenarien und Zukunftssorgen tauchen in verschiedenen Formen auf und können uns mental ziemlich blockieren – es sei denn, wir steuern bewusst gegen.

Manchmal malen wir uns das schlimmstmögliche Szenario aus, selbst wenn es völlig unwahrscheinlich ist. Etwa, wenn dein Partner nach der Arbeit nicht zur üblichen Zeit nach Hause kommt und du ihn nicht erreichst. Plötzlich bist du überzeugt, dass etwas Schreckliches passiert sein muss – nur um später herauszufinden, dass er einfach noch auf ein Bier mit einem Freund war. Dieses „Es wird immer das Schlimmste passieren“-Denken zieht uns in einen Strudel aus Ängsten, die oft unbegründet sind.

„Habe ich überhaupt das Zeug dazu?“ „Werde ich es schaffen?“ „Bin ich gut genug?“ – Selbstzweifel sind ganz normal, aber wenn sie überhandnehmen, können sie uns quälen und unser Selbstbewusstsein beeinträchtigen. Wie ein Teufelchen auf der Schulter flüstern sie uns ein, dass wir etwas falsch gemacht haben oder anderen nicht genügen. Doch wie viel davon entspricht wirklich der Realität? Oft lohnt es sich, diese Gedanken einem kleinen Faktencheck zu unterziehen.

Angenommen, du denkst: „Ich habe die Präsentation heute vermasselt.“ Dann frage dich zuerst: Gibt es konkrete Hinweise darauf, dass das stimmt? Haben meine Kolleginnen wirklich negativ reagiert oder interpretiere ich da etwas hinein? Dann drehe den Spieß um: Welche Hinweise sprechen dafür, dass du gut genug bist? Vielleicht hast du schon oft erfolgreich Präsentationen gehalten und positive Rückmeldungen zu deiner Arbeit bekommen. Vielleicht hat auch heute niemand Kritik geäußert, sondern du fühlst dich nur unsicher.