Zusammenfassung von Manipuliere dich glücklich!

Egal, ob du morgens deinen ersten Schluck Kaffee besonders genießt oder die Ruhe, die kurz einkehrt, wenn die Kinder in der Kita sind: Auf dem Weg zu deinem Glück ist es wichtig, dass du lernst, den Moment zu genießen. Im Englischen nennt man diese Glückstechnik Savoring, ausführlich erforscht hat sie der Sozialpsychologe Fred Bryant. Er gilt als Pionier der Genussforschung und fand heraus, dass Genussmenschen selbstbewusster, stressresistenter und zufriedener sind. Deine Genießernatur kannst du mit sieben Techniken wach kitzeln. 

Pick dir einen Moment aus deinem Alltag heraus, den du in den nächsten sieben Tagen anhand dieser sieben Savoring-Techniken systematisch intensivieren möchtest! Du wirst sehen, Übung macht den Meister!

Eigentlich läuft unser Gehirn immer auf Hochtouren. Es ist die Ausnahme, dass wir mal nicht denken: vielleicht beim Orgasmus, wenn wir im Flow sind oder wenn wir meditieren. Ansonsten rattert es unaufhörlich in unserem Kopf. Logisch also, dass es sich lohnt, darüber nachzudenken, wie wir denken. Vielleicht gehörst du zur Gruppe der Optimisten. Dann gratulieren wir dir. Dieser Abschnitt wird dir nochmals darlegen, warum du einen besseren Pfad gehst als Pessimisten. Oder bist du ein Pessimist? Dann Ohren gespitzt! Denn Optimismus lässt sich lernen.

Der Begründer der Positiven Psychologie – erinnerst du dich noch? Genau, Martin Seligman – schrieb 1990 das Buch Learned Optimism. Darin beschreibt er, wie wirklich aus jedem Miesepeter noch ein Strahlemann werden kann. Entscheidend ist es, dass man sich negative Ereignisse neu und anders erklärt. Das bedeutet nicht, dass man sich die Welt einfach blind schönredet, man beurteilt dasselbe Ereignis lediglich aus einem anderen Blickwinkel. Also wenn dich deine Schwester anmotzt, dann würde der Pessimist in dir sagen: „Die ist immer doof.“ Der Optimist würde hingegen den Schluss ziehen, dass sie einfach einen schlechten Tag hat.      

„Ich wünschte, ich hätte mehr Zeit auf Facebook, Netflix und Instagram verbracht und länger gearbeitet.“ Wohl kaum ein Mensch dürfte auf seinem Sterbebett solche Gedanken haben. Denn instinktiv wissen wir: Es sind die echten sozialen Beziehungen, die uns glücklich machen. 

Über achtzig Jahre lang wurde in der Langzeitstudie Harvard Study of Adult Development der Werdegang von ursprünglich 724 Teilnehmenden beobachtet. Die Studie kam zu dem Ergebnis, dass menschliche Beziehungen unser Leben weit mehr beeinflussen als unsere Intelligenz, unsere soziale Klasse oder unsere Gesundheit. Sie konnte beweisen, dass Einsamkeit toxisch ist und uns soziale Beziehungen guttun. Bis ins hohe Alter wirken sich enge Beziehungen zu Freunden, der Familie und dem Partner positiv auf das Gehirn und unser Erinnerungsvermögen aus.

Hattest du vielleicht einen Englischlehrer, der von deiner Sprachbegabung schwärmte, Eltern, die in dir ein Tennis-Naturtalent sahen, oder Freunde, die glaubten, dass du der geborene Komiker bist? Egal, was für Eigenschaften dir dein Umfeld über die Jahre der Kindheit und Jugend zuschrieb: Du kannst davon ausgehen, dass diese Zuschreibungen einen großen Einfluss auf dich hatten. Sie halfen dir dabei, deine eigene Geschichte zu stricken, also deine Ich-Erzählung. Doch diese Geschichte ist eine Konstruktion, an der vor allem andere gebaut haben. Deswegen ist es wichtig, dass du dieses Selbstbild infrage stellst. Dann bist du nämlich dazu in der Lage, selbst daran zu schrauben. So kannst du die Ich-Erzählung in deinem Sinne manipulieren. 

„Aber ich bin doch einfach ich und schon immer der Gleiche“, sagst du? Würdest du einwenden, dass du dich in grundlegenden Dingen schon seit Jahren kaum verändert hast? Dann hast du dir vielleicht ein sogenanntes Fixed Mindset antrainiert, eine festgefahrene Denkweise. Menschen mit einem solchen Mindset glauben, dass ihre Fähigkeiten und Talente nicht veränderbar seien. Sie treten auf der Stelle. Wenn deine Mutter hartnäckig sagt, dass sie für Technik kein Talent habe und deshalb keinen Computer bedienen möchte, wäre das ein Beispiel für eine festgefahrene Denkweise. Jemand mit einem sogenannten Growth Mindset würde hingegen sagen: „Ich habe Probleme damit, einen Computer zu bedienen, und kann das noch nicht.“ Menschen mit einem solchen Wachstumsdenken glauben an ein dynamisches Ich, das sich weiterentwickeln kann.