Zusammenfassung von Psychohacks für ein glückliches Leben

„Ab heute trinke ich keinen Alkohol mehr.“ „Ab morgen mache ich regelmäßig Sport.“ „Ich strukturiere mein Leben um und werde künftig effizienter arbeiten.“ – Das sind nur ein paar der guten Vorsätze, die wohl die meisten von uns immer wieder fassen und leider immer wieder aufschieben. Nach dem Motto: Morgen ist ja auch noch ein Tag.

Wie also kannst du deinen inneren Schweinehund austricksen und dich künftig ohne nervige Aufschieberitis zu unangenehmen Aufgaben aufraffen? Eine Lösung liefert die Musketier-Mission. Wir Menschen sind keine Einzelgänger, sondern Herdentiere. Wenn wir uns etwas gemeinsam vornehmen, bringen wir leichter die nötige Disziplin auf – egal, ob es ums Training für den Halbmarathon geht, das Lernen für die Prüfung oder den Vorsatz, in der Kantine Salat statt Schnitzel zu essen. Suche dir mindestens drei Musketier-Freunde und setzt euch ein klar definiertes Ziel. Das schafft Verbindlichkeit. Dann kann man den guten Vorsatz nicht mehr klammheimlich aufgeben. Schließlich will man sich ja nicht blamieren. So kontrolliert ihr gegenseitig, ob ihr eure Vorsätze einhaltet. Ihr könnt einander motivieren, wenn euer Akku leer ist oder sich euer innerer Schweinehund meldet. Und ihr könnt gemeinsam feiern, was ihr gemeinsam geschafft habt.

Ein Meeting, drei Anrufe, ein Kollegengespräch, zwischendurch E-Mails beantworten – der ganz normale Bürowahnsinn kann mächtig schlauchen. Wenn dich die Arbeitsmenge schlicht erdrückt, dann hilft maximale Disziplin. Fang an, deinen Arbeitsalltag richtig zu organisieren.

Die meisten arbeiten mit einfachen To-do-Listen. Das Problem ist nur, dass die schnell viel zu lang werden. Setze Prioritäten! Zum Beispiel mit dem Hack der Max-drei-Liste. Denn eine Prioritätenliste mit mehr als drei Punkten ist keine Prioritätenliste mehr. Schreibe dir also eine Liste mit drei Punkten. Und wenn du die erledigt hast, wählst du die nächsten drei Punkte aus. 

Vielleicht kennst du das auch: Da geht man abends todmüde ins Bett und sobald man liegt, beginnt sich das Gedankenkarussell zu drehen. Du grübelst über den letzten Streit nach oder über deine Zukunftsvisionen. Oder du sorgst dich um die Gesundheit deiner Liebsten, rekapitulierst den Tag und überlegst, was alles schief gelaufen ist. In der nächtlichen Stille werden die Sorgen besonders laut. Und du weißt, dass du eigentlich schlafen müsstest. Denn, wer nachts schlecht schläft, fühlt sich am nächsten Morgen gerädert und du hast doch morgen Wichtiges vor. Verflixt und zugenäht!

Wie gut oder schlecht du schläfst, hat in vielen Fällen auch damit zu tun, was du vor dem Schlafengehen machst. Damit du künftig schneller und entspannter im Schlummerland landest, musst du deinen Schlaf verteidigen. Und zwar am besten mit dem sogenannten Vierfach-Block: Blockiere mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Nachrichten. 90 Prozent der Informationen hier sind negativ und das kannst du jetzt gar nicht gebrauchen. Auch Thriller und Krimis sollten tabu sein. Vermeide also alles, was dich aufregt oder negativ stimmt. 

„Hallo Stefan und äh…, verdammt, wie heißt seine Frau doch gleich?“ Wenn du gut schlafen kannst, ist deine Gedächtnisleistung viel besser. Aber auch Ausgeschlafene können unter einem peinlich schlechten Namensgedächtnis leiden. Was machst du also, wenn dir Namen partout nicht einfallen?

Ganz einfach: Du trainierst dein Namensgedächtnis mit dem sogenannten Brain-Booster-Hack. Das lohnt sich, denn wer sein Gegenüber mit dem Namen anspricht, wirkt sympathischer, wertschätzender und auch intelligenter. Als Erstes ist es wichtig, dass du bei der Namensvorstellung genau zuhörst. Denn die meisten Namen vergessen wir gar nicht – wir haben sie gar nicht richtig wahrgenommen. Dann wiederhole den Namen direkt einige Male. „Schön, dich kennenzulernen, Hans. … Hans, kannst du mir sagen, wie ich das hier mache?“ Überlege im dritten Schritt, wen du noch kennst, der so heißt. Zum Beispiel Hans aus deiner Wohngemeinschaft. Nun hefte in Gedanken ein Foto dieses Namensvetters an die Brust des neuen Bekannten. So wird der Name noch auf einer anderen Ebene verankert und du hast eine bildliche Gedächtnisstütze. Die Kurzfassung lautet also: Bewusst wahrnehmen, wiederholen und mit einem Namensvetter verbinden.

Wir streben alle danach, wunderbar ausgeglichen durch unseren Alltag zu schweben. Aber manchmal werden Wut und Anspannung einfach zu groß. Gerade eigentlich introvertierte und feinfühlige Menschen neigen dazu, negative Emotionen einfach runterzuschlucken. Bis sie wegen vermeintlicher Kleinigkeiten ohne Vorankündigung explodieren. Dann reichen die unachtsam hingeworfenen Spielsachen der Kinder, um aus der Haut zu fahren. Oder man bekommt einen eigentlich nett gemeinten Satz des Partners in den falschen Hals. Oder man möchte der laut telefonierenden Kollegin mal so richtig die Meinung geigen. Und manchmal möchte man einfach nur schreien.

Und genau das kannst du beim nächsten Hack tun: dem sogenannten Schrei-Baum. Wenn du merkst, dass du heute so angespannt bist, dass du Gefahr läufst, nur noch launisch und unberechenbar zu reagieren, dann lass es raus. Suche dir dazu in der Mittagspause oder auf dem Heimweg einen Baum, an dem du unbeobachtet bist. Und jetzt schimpf wie ein Rohrspatz, tobe und schreie. Du wirst merken, wie gut das tut. So ein Schrei-Baum ist natürlich nur ein Ventil. Er hilft, die miese Laune loszuwerden. Aber wenn du den Kopf dann frei hast, solltest du im nächsten Schritt gründlich erforschen, wo deine Gereiztheit und der Stress wirklich herkommen.