Zusammenfassung von 55 Fragen an die Seele

Es gibt viele Dinge, die unsere Seele aus dem Gleichgewicht bringen können: eine verlorene Liebe, eine schwere Krankheit oder auch Umweltkatastrophen oder Krieg. All das sind starke äußere Faktoren. Doch es gibt auch innere Faktoren, die unsere seelische Balance gefährden.

Stress zum Beispiel. Stehen wir unter Stress, schüttet unser Körper das Hormon Cortisol aus. Cortisol hilft dem Organismus dabei, kurzfristig Energie für Höchstleistungen bereitzustellen, indem es den Herzschlag beschleunigt, die Atemfrequenz erhöht und unsere Aufmerksamkeit schärft. So sind wir gut gerüstet für besondere Herausforderungen. Aber wenn Stress zum Dauerzustand wird, stellen sich irgendwann Verschleißerscheinungen ein: Bluthochdruck, Entzündungen im Körper und allgemeine Erschöpfung. Wenn dann noch ein unvorhergesehener Notfall eintritt, haben wir keine mentalen Ressourcen mehr übrig und riskieren einen psychischen Zusammenbruch. Schuld an Stress sind laut einer Umfrage der Techniker Krankenkasse vor allem der Leistungsdruck im Beruf, die ständige Erreichbarkeit über das Smartphone und der innere Perfektionismus. Die gute Nachricht ist, dass wir vor allem Letzteres selbst beeinflussen können.

Im Grunde wissen wir ja alle, dass innerer Frieden dadurch entsteht, dass wir im Hier und Jetzt sind. Im Moment. Trotzdem haben unsere Gedanken die ärgerliche Angewohnheit, ständig in die Zukunft vorzupreschen oder in der Vergangenheit festzukleben. Anstatt uns auf dem Weg zur Arbeit über das Vogelgezwitscher zu freuen, sorgen wir uns wegen der anstehenden Präsentation am Nachmittag oder ärgern uns noch immer über den blöden Spruch, den Kollege Müller gestern gebracht hat. Kein Wunder, dass wir ständig abgehetzt und unzufrieden sind. Aber wie stoppen wir das Gedankenkarussell und wie kommen wieder in der Gegenwart an? Das Zauberwort heißt Achtsamkeit.

Woran denkst du, wenn du den Begriff Achtsamkeit hörst? An Räucherstäbchen, Yogamatten und veganen Brunch? Zugegeben, Achtsamkeit ist ein bisschen zur Modeerscheinung geworden. Dahinter verbirgt sich aber eine spirituelle Lebenshaltung aus dem Buddhismus. Buddhistische Mönche nennen sie Sati – „Der Gegenwart gedenken“. Sati soll den Geist beruhigen und von unerwünschten Gefühlswallungen und Gelüsten befreien. 

Die Zeit heilt alle Wunden, so heißt es. Doch eigentlich sollten wir vielmehr sagen: Der Schlaf heilt alle Wunden. Sorgen, die Abends zuvor noch zentnerschwer auf unserer Seele gelastet haben, sind nach einer erholsamen Nachtschlaf am nächsten Tag oft wie weggeblasen. Woran liegt das?

Wenn wir schlafen, wird in unserem Kopf aufgeräumt: Die Eindrücke des Tages werden im Langzeitgedächtnis gespeichert. So entsteht wieder Platz für Neues. Im Schlaf wirft die Seele sozusagen unnötigen Ballast ab. Außerdem wühlt das Gehirn nachts in Erinnerungen – und zwar auch den schmerzhaften. Das ist im Wachzustand unangenehm. Aber während der Nachtruhe produziert das Gehirn kaum Stresshormone, weil seine Biochemie auf Gelassenheit programmiert ist. Das bedeutet, wir können negative Emotionen im Schlaf erneut durchleben, ohne dass sie uns aufwühlen. So können wir uns nach und nach von Schmerz und Kummer lösen. 

Stell dir vor, du fällst hin und schlägst dir das Knie auf. Nachdem der erste Schreck vorüber ist, versorgst du deine Wunde. Du reinigst, desinfizierst und verbindest sie. Im Grunde sollten wir uns auch seelischen Wunden mit genau dieser liebevollen Sorgfalt widmen. Aber wie? 

Eines der wirksamsten Heilmittel für eine verwundete Seele ist die Sprache. Sie hilft dir dabei, Worte für das zu finden, was dir passiert ist. Sicher hast du auch schon gemerkt, dass viele Menschen das ganz intuitiv tun. Nach einem blöden Streit mit der Mutter rufen sie sofort die beste Freundin an und erzählen ihr alles haarklein. Und danach fühlen sie sich besser. 

Nichts schmerzt die Seele so sehr wie die Angst, nicht liebenswert zu sein. Gründe für ein geringes Selbstwertgefühl gibt es viele: Vielleicht hast du von deinen Eltern nicht genügend Liebe erfahren, vielleicht wurdest du in der Schule gemobbt, vielleicht gibt es nicht genügend Leute um dich herum, die dir sagen: Du bist toll, so wie du bist. Die gute Nachricht ist aber, dass du dein Selbstwertgefühl auch im Nachhinein stärken kannst.

Der erste Schritt ist bewusst praktiziertes Selbstmitgefühl. Dabei lernst du, mit dir selbst so mitfühlend umzugehen, wie mit einem geliebten Menschen. Stell dir vor, deine beste Freundin sitzt dir gegenüber und beschwert sich bei dir über eine Pechsträhne im Job. Wetten, dass du ihr in einer solchen Situation nicht auch noch sagst: „Tja, selbst Schuld, wenn du immer so faul bist. Du musst dir eben mehr Mühe geben!“ Viel wahrscheinlicher ermutigst du sie und erklärst ihr, was sie für wertvolle Eigenschaften hat. Wie wäre es, wenn du das ganze mal auf dich selbst anwendest? Schreib einen mitfühlenden Brief an dich selbst, indem du dich an deine Stärken erinnerst und dich selbst tröstest.

Manchmal brennt uns vor Wut die Sicherung durch. Vielleicht kennst du das auch: Deine Wangen glühen, deine Hände ballen sich zu Fäusten und eine Welle flammenden Zorns durchfährt deinen Körper. Ein schier übermächtiges Gefühl. Wie geht man damit um?

Wut unterdrücken macht auf Dauer krank, da ist sich die Wissenschaft einig. Die Wut ist im Grunde eine kluge Ratgeberin. Sie signalisiert dir: Achtung, hier hat jemand meine Grenze überschritten. Wenn deine despotische Chefin nach 22 Uhr noch anruft oder ein guter Freund dich bei einer wichtigen Verabredung stehen lässt und du deshalb Wut im Bauch spürst, hilft nur: Karten auf den Tisch. Gewinne ein bisschen Abstand und wenn die Wut verraucht ist, teile dem Verursacher deiner Wut sachlich aber deutlich mit, dass er dich gekränkt hat.

Egal, wer wir sind und wo wir herkommen – Krisen gehören zum Leben dazu. Um sie zu meistern, braucht es vor allem eines: Mut. Zum Glück gibt es eine unerschöpfliche Quelle, wo wir unseren inneren Vorrat an Mut immer wieder neu aufstocken können: Bücher.

Wie wir schon in einem der letzten Abschnitte gelernt haben, ist das Geschichtenerzählen ein überaus menschlicher Instinkt. Eine gute Geschichte erinnert uns daran, dass wir nicht allein auf der Welt sind. Wenn wir uns mit den Heldinnen unserer Geschichten freuen oder um sie weinen, kommen verborgene Gefühle an die Oberfläche. Wir öffnen unser Herz und reinigen unsere Seele.