Zusammenfassung von Bin fast fertig muss nur noch anfangen

Weil wir ja in diesem Blink die Dinge in den Griff bekommen wollen, fangen wir mit der „Ich muss“-Liste an. Das Ziel ist klar: Sie soll kürzer werden. Denn machen wir uns nichts vor, du wirst nie restlos alle Punkte darauf abhaken. Das liegt zum großen Teil daran, dass viele von diesen Aufgaben täglich anstehen, wie zum Beispiel „Zähneputzen“ oder „etwas Vernünftiges essen“.

Um die Liste zu verkürzen, gibt es zwei Möglichkeiten. Erstens: Du streichst Dinge, die du eigentlich doch nicht unbedingt tun musst. Du denkst, du musst deinen Kleiderschrank ausräumen? Du musst gar nichts. Das gehört eher auf die „Ich will“-Liste, oder? Du musst bei deinen Schwiegereltern einen guten Eindruck hinterlassen und deswegen einen Kuchen backen? Den Punkt kannst du einfach streichen. Wer dich nur wegen deiner Backkünste oder einer höflichen Geste mag, der kann dir den Buckel runterrutschen.

Nehmen wir an, du hast es geschafft, deine „Ich muss“-Liste zu verkürzen und ein paar Punkte abzuhaken. Bravo! Jetzt kommt der spaßige Teil: deine „Ich will“-Liste. Denn auch hier lauert der innere Schweinehund oft im Hintergrund. Du willst schon lange wieder mehr Sport machen oder endlich Spanisch lernen? Aber irgendwie bleibt es immer nur bei dem Wunsch?

Die Sache ist: Deine „Ich will“-Liste verdient genauso viel Aufmerksamkeit wie die lästigen „Ich muss“-Aufgaben. Warum? Weil sie für deine persönliche Erfüllung sorgt. Niemand zwingt dich, diese Dinge zu tun. Aber wenn du sie endlich in Angriff nimmst, dann merkst du, wie gut es sich anfühlt, die eigenen Wünsche ernst zu nehmen. Erlaube dir selbst, diesen Wünschen Priorität zu geben – denn das sind die Dinge, die dein Leben wirklich bereichern.

Prokrastination hat einen richtig schlechten Ruf, oder? „Aufschieberitis“ nennen wir das Phänomen, bei dem wir Dinge lieber auf später verschieben. Wer darunter leidet, gilt oft als Versager. Und klar, wenn du wichtige Aufgaben ständig vor dir herschiebst, ist das nicht gerade hilfreich. Aber – und jetzt kommt's – manchmal ist Prokrastinieren gar nicht so schlecht, wie ihr mieser Ruf suggeriert. Es kann nämlich auch eine clevere Art sein, mit schwierigen Aufgaben umzugehen.

Stell dir vor, eines deiner Projekte steckt in einer Sackgasse. Nichts geht mehr, du hast keine frischen Ideen und kommst einfach nicht weiter. Anstatt dich jetzt noch mehr zu stressen und stundenlang ergebnislos im Kreis zu drehen, hilft es oft, die Aufgabe erstmal zur Seite zu schieben. Einfach mal weg damit! Konzentrier dich auf etwas Anderes. Widme dich einer produktiveren Aufgabe. So brichst du aus der lähmenden Gedankenspirale aus, sammelst neue Erfolgserlebnisse und holst neuen Schwung.

Unser Gehirn ist ein faszinierendes Organ, aber manchmal auch ganz schön eigensinnig. Es liebt Belohnungen – und zwar am liebsten sofort. Wenn du vor einer unangenehmen Aufgabe stehst, sehnt sich dein Gehirn nach einer schnellen Belohnung, wie einem Schokoriegel oder einer kleinen Pause auf der Couch. Das Problem ist: Diese kurzfristigen Belohnungen hindern dich oft daran, das zu tun, was du auf lange Sicht erreichen willst.

Aber du kannst dein Gehirn austricksen! Du sagst ihm: „Okay, wir geben dem Sog der sofortigen Belohnung nach. Wir müssen nicht verzichten. Aber wir suchen uns eine Belohnung aus, die zu unserem langfristigen Ziel passt. Stell dir vor, du willst mehr Sport machen, aber dein Schweinehund blockiert dich. Ein Trick wäre, dir nach dem Training eine Belohnung zu gönnen – etwas, das du nur nach dem Sport bekommst, wie zum Beispiel eine heiße Badewanne mit einem spannenden Podcast, oder eine Folge deiner Lieblingsserie. Entscheidend ist, dass die Belohnung unmittelbar nach der Aktivität kommt, für die du dich aufrappeln musst. So verknüpft dein Gehirn die Anstrengung mit etwas Positivem.

Jetzt weißt du, wie du deinen inneren Schweinehund überwindest. Im nächsten Schritt geht es darum, am Ball zu bleiben! Und genau das ist oft der schwierigste Teil. Es ist eine Sache, sich einmal zu motivieren und eine Aufgabe zu erledigen. Aber es ist eine ganz andere, diese Motivation langfristig aufrechtzuerhalten. Der Schlüssel dazu? Routinen!

Sobald du eine bestimmte Aufgabe zur Routine gemacht hast, speichert dein Gehirn sie als „normalen Ablauf“ ab. Und dann kostet es viel weniger Kraft, sie anzugehen. Das ist wie beim Zähneputzen: Du musst nicht mehr darüber nachdenken oder dich motivieren – du machst es einfach, weil es zur Gewohnheit geworden ist.