Zusammenfassung von People Pleasing

Menschen entscheiden sich, ob sie Vegetarier sein möchten oder nicht, ob sie eine Tätowierung wollen oder welche Frisur sie tragen. Aber kaum jemand dürfte sich je dafür entschieden haben, People Pleaser zu sein. Denn es hat viele negative Konsequenzen. Und doch gibt es unter uns so viele Menschen, die ungewollt zum People Pleaser geworden sind. Wie kommt es also dazu? Wie so oft liegen die Wurzeln häufig in der Kindheit. 

Uta wuchs bei ihrer Großmutter auf dem Land auf. Sie war eine einfache Bäuerin. Wenn Uta etwas lebhafter wurde, hörte sie immer den Satz: „Spiel dich nicht so auf.“ Wenn sie beispielsweise mit einer Haarbürste in der Hand Lieder sang oder Gedichte rezitierte, dann hörte sie: „Lass den Blödsinn.“ Oder noch schlimmer: „Du glaubst wohl, du bist etwas Besseres?“

Es macht einen Unterschied, ob man der Freundin bewusst aus der Patsche hilft, einem Kollegen einen wirklich großen Gefallen tut, weil man es möchte, freundlich lächelnd und großherzig durchs Leben geht, weil es einem wunderbar geht oder eben, ob man das alles macht, weil man sich einen People-Pleasing-Automatismus antrainiert hat. 

People Pleaser laufen wie mit einer Maske durchs Leben. Sie wollen niemanden enttäuschen und schaden damit der wichtigsten Person in ihrem Leben: sich selbst. Für andere bleiben sie auf gewisse Weise konturlos, denn weil sie nicht anecken wollen, reden sie gerne um den heißen Brei. Ihre Gefälligkeit sorgt dafür, dass sie weniger ernst genommen werden. Denn eine respektvolle Beziehung beruht auch darauf, den anderen zu sehen.

Ins Büro gehetzt, zack ein paar E-Mails erledigen, schnell den Kaffee trinken, bevor das Meeting losgeht, noch rasch die Briefings ausdrucken und auf geht’s … Wir erledigen, was erledigt werden muss, effizient und ohne groß darüber nachzudenken. Dabei sind wir oft im Autopilot-Modus unterwegs. Da bleibt wenig Zeit, sich mit den eigenen Bedürfnissen zu befassen. Aber gerade für People Pleaser ist das wichtig. Sie sind sozusagen chronisch out of touch mit ihren eigenen Bedürfnissen.

Schaffen wir es, mehr achtsame Momente in unseren Alltag einzubauen, in denen wir mal kurz innehalten und schauen, was wir gerade brauchen und wollen, ist das schon ein großer Fortschritt. Eine ganz einfache Möglichkeit, um das zu erreichen, sind sogenannte Check-ins mit dir selbst. Stelle dir morgens drei beliebig gewählte Alarmzeiten für den Tag. Wenn der Wecker dann um 9:23 Uhr, um 12:13 Uhr und um 18:20 Uhr klingelt, dann wirst du genau in diesen Momenten daran erinnert, durchzuatmen, die Schultern sinken zu lassen und in dich hineinzuhorchen. Frage dich: Wie geht es mir gerade? Was brauche ich jetzt? Es geht nur ums Wahrnehmen. Beobachte dich freundlich, urteile aber nicht. Das klingt dann so: „Aha, mein Kiefer ist gerade verspannt.“ Oder: „Aha, gerade hetze ich mich ab.“ Mache so einen Check-in zu einem festen Ritual. Du kannst auch Zwangspausen wie die Supermarktschlange oder den Stau für solche Achtsamkeitsmomente nutzen.

„Wer lebt, stört.“ Wenn man diesen Satz des Dramatikers Tankred Dorst quasi als Mantra verinnerlicht, dann schließt man seinen Frieden damit, auch mal anzuecken und Grenzen zu setzen. Denn was immer wir tun, es wird immer jemanden geben, der das nicht befürwortet, ablehnt oder verurteilt. So oder so. Manchmal auch, wenn du gar nichts machst. Es ist ein Satz, der dich ermutigen soll, das zu tun, was sich für dich stimmig anfühlt.

Es gibt kein Zaubermittel gegen das schlechte Gewissen. Aber du kannst lernen, es gut in Schach zu halten, indem du beispielsweise Metakognition betreibst, also deine Denkweise hinterfragst. Ist dein schlechtes Gewissen wirklich angemessen oder oft nicht einfach nur absurd und Ausdruck deiner Tendenz zum People Pleasing? Um das zu testen, kannst du dir die Frage stellen, wie du die Situation bewerten würdest, wenn dein Tod bevorstünde. Ist es dann wirklich so dramatisch, dass der Kollege sauer ist, weil man es gewagt hat, ihn zu kritisieren? Wohl kaum, oder? Ähnliche Fragen, die dir helfen können, Distanz zum schlechten Gewissen zu schaffen, sind: Wie würden andere Menschen in meinem Umfeld die Situation wahrnehmen? Würden sie wirklich denken: „Schäm dich“? Was ist das Schlimmste, das die Anderen von mir denken können? Ist es wahrscheinlich, dass sie das wirklich tun? Wie werde ich in zehn Tagen oder zehn Wochen über diese Situation denken?