Zusammenfassung von Voller Energie statt müde und erschöpft

Unsere Vorfahren, die als Jäger und Sammler lebten, hatten eine sehr natürliche und ausgewogene Ernährung. Sie aßen hauptsächlich vollwertige Kohlenhydrate aus Pflanzen, nur wenig tierisches Eiweiß und kaum Fette oder Öle – und das alles in Maßen. Das ist die Art von Ernährung, die unser Körper auch heute noch braucht. 

Aber in den letzten hundert Jahren hat sich unsere Ernährung drastisch verändert. Gerade in industrialisierten Ländern essen wir oft viel zu viele Kalorien und das auch noch in schlechter Qualität. Das führt zu Gesundheitsproblemen und dauerhafter Erschöpftheit. Die Hauptschuldigen: raffinierte Kohlenhydrate, die in weißem Brot, Kuchen, Nudeln, weißem Reis und Zucker stecken.

Ernährung ist heutzutage ein heiß diskutiertes Thema, mit unzähligen Ansätzen und neumodischen Namen. Dabei kann eine gesunde Ernährung, die dich fit und wach macht, ganz einfach sein, wenn du ein paar Grundregeln beachtest.

Wann solltest du essen? Intervallfasten hat sich als sehr effektiv erwiesen. In den Ruhezeiten zwischen den Mahlzeiten kann dein Körper nämlich aufräumen und sich regenerieren. Das ist besonders wichtig für deine Zellkraftwerke, die Organe und auch das Gehirn. Idealerweise solltest du nur in einem Zeitfenster von acht Stunden essen, aber selbst zwölf Stunden Essenspause sind besser, als rund um die Uhr zu essen.

Schlafmangel ist einer der größten Energiefresser. Viele von uns haben Schwierigkeiten, abends abzuschalten – sei es wegen eines hohen Arbeitspensums oder weil Zukunftssorgen und persönliche Probleme uns wach halten. Aber wie kommt man da raus? Ein geregelter Schlaf-Wach-Rhythmus ist entscheidend.

Frühe Bettruhe spielt eine wesentliche Rolle. Eine alte Volksweisheit besagt, dass der Schlaf vor Mitternacht doppelt so erholsam ist, und da ist tatsächlich etwas Wahres dran. Im Urlaub ist es ratsam, natürlich ohne Wecker aufzuwachen, wenn die Regeneration des Körpers abgeschlossen ist. Auch das Konzept des Naturschlafs kann unheimlich revitalisierend sein. Verfechter dieses Prinzips gehen mit dem Sonnenuntergang ins Bett und wachen mit dem Sonnenaufgang erholt wieder auf – ebenfalls etwas, das sich an freien Tagen leicht ausprobieren lässt.

Verliebt zu sein kann unglaublich viel Energie und Lebensfreude freisetzen. Wenn du schon einmal verliebt warst, kennst du das Gefühl der Leichtigkeit und das Plus an Energie, das damit einhergeht. Erstaunlicherweise nutzen die meisten Menschen die Kraft der Liebe jedoch nicht strategisch, um ihren Alltag mit mehr Energie zu füllen. Dabei können kleine Übungen und Rituale helfen, die Nähe und das Einheitsgefühl in einer Partnerschaft zu stärken und somit neue Energiequellen zu erschließen.

Eine wirkungsvolle Übung, um die Verbindung zu vertiefen, besteht darin, sich tief in die Augen zu schauen. Setzt euch gegenüber auf Stühle, sodass eure Knie sich berühren. Schaltet sanfte und meditative Musik ein und schaut euch gegenseitig möglichst lange ins linke Auge, ohne viel zu blinzeln. Wenn Tränen kommen, lasst sie einfach fließen. Diese Übung sollte etwa zwanzig Minuten dauern und kann überraschende Einblicke in die Vergangenheit und das Innere des Partners bieten. Auch beim Sex kann der Blick in die Augen das Gefühl des Einswerdens intensivieren.