Zusammenfassung von Das kleine Buch vom achtsamen Leben

Fragst du dich auch allabendlich, warum 24 Stunden einfach nicht reichen, um wenigstens ab und an mal mit der Zeit mitzuhalten? Beginne, achtsam zu leben und jede genutzte Minute bewusst wahrzunehmen.

Achtsamkeit ist das Gegenteil von Multitasking. Wer viele Dinge gleichzeitig tut, tanzt gedanklich auf mehreren Hochzeiten, teilt seine Aufmerksamkeit und weiß später nicht mehr genau, was und wie Aufgaben erledigt wurden. Achtsamkeit führt dich zurück zum Singletasking. Wer sich in Achtsamkeit übt, konzentriert sich voll und ganz auf eine Sache. Beginne z.B. damit, bei kognitiv anspruchsvollen Aufgaben alle Ablenkung auszuschalten. Stell dein Handy auf stumm, schließe alle Nachrichtenprogramme im Hintergrund und konzentriere dich zu 100% auf das, was du tust. Oder übe dich in Sachen „Essmeditation“: Achte beim Essen auf alle Nuancen und Facetten. Kaue jeden Bissen so lange wie möglich. Spüre, wie der Appetit deinen Mundraum bewässert und achte genau darauf, wie sich Geschmack und Konsistenz verändern. Dein Kopf und dein Magen werden es dir danken.

„Wenn man nicht alles selbst macht!“ Viele von uns geben ungern die Zügel aus der Hand, dabei laufen überraschend viele Dinge im Leben auch ohne unser Zutun ganz wunderbar. Wer hin und wieder die Kontrolle abgibt, geht entschieden entspannter durchs Leben.

Wir wollen uns alle locker machen – aber nur vorher schnell noch diese eine Sache erledigen! Den größten Druck machen wir uns meistens selbst. Je weniger du von dir selbst erwartest, desto mehr kann dir das Leben geben. Ein praktizierender Mönch z.B. kann den ganzen Tag auf einer Bank im Klostergarten verbringen und trotzdem glücklicher sein als die meisten Workaholics. Grund dafür ist, dass er weniger will und dafür mehr empfängt. Setz dich doch einfach selbst mal auf eine Bank im Park um die Ecke, schließe die Augen und mache nichts außer Zuhören. Nicht einmal denken, nur lauschen. Wenn sich gerade anfangs konkrete Gedanken formen wollen, konzentriere dich wieder aufs Hören. Du wirst erstaunt sein, was für ein Orchesterkonzert die Natur kostenlos für dich auffährt.

Das Leben ist ein Geschenk. Jede Brise Frischluft in deinem Gesicht, jeder Atemzug in deinen Lungenflügeln und jedes Gefühl in deiner Brust ist ein Zeichen dafür, dass du lebst. Und das allein ist schon großartig.

Sei dankbar für dieses große Geschenk und konzentriere dich auf das Gute. Denk positiv und mach dir hin und wieder bewusst, wen und was du bereits alles in deinem Leben hast. Familie, Freunde, Kinder, Erinnerungen, bestimmte Besitztümer – du wirst sehen, wie unfassbar „reich“ du längst bist. Schreibe dir jeden Abend mithilfe der „FDZ-Formel“ auf, was dir an dem Tag Freude bereitet hat, wofür du dankbar bist und was dich zufrieden gemacht hat. Ein gutes Gespräch, eine endlich erledigte Aufgabe, der warme Sonnenschein auf deiner Schreibtischpflanze – manchmal sind es die kleinsten Dinge, die dich glücklich machen und deine Wahrnehmung verändern.

Wir neigen dazu, uns vor lauter Stress und Überforderung auf das Negative im Leben zu konzentrieren. Die Philosophie der Achtsamkeit bedient sich jahrtausendealter Ideen, um dir beim Entschleunigen und Umdenken zu helfen. Lerne, loszulassen und abzugeben, die Welt mit neuen Augen bewusst wahrzunehmen und dich auf das Schöne und Positive im Leben zu konzentrieren.

Was du konkret umsetzen kannst: