Zusammenfassung von Die Altersformel

Atmen ist das Erste, was wir tun, wenn wir ins Leben starten, und das Letzte, was wir je tun werden. Dazwischen läuft es meist völlig unbemerkt ab. Genau das macht die Atmung so spannend. Sie arbeitet ständig im Hintergrund und spielt dabei eine zentrale Rolle im Herz-Kreislauf-System. 

Die Lunge versorgt den Körper mit Sauerstoff, den unsere Zellen für ihren Stoffwechsel benötigen und über das Blut geliefert bekommen. Gleichzeitig entstehen dabei Abfallprodukte, vor allem Kohlendioxid. Dieses CO₂ muss kontinuierlich aus dem Blut entfernt werden. Genau dafür ist die Lunge zuständig: Sie nimmt Kohlendioxid aus dem Blut auf, stößt es aus und führt gleichzeitig frischen Sauerstoff zu.

Manchmal merken wir gar nicht, wie stark unser Herz-Kreislauf-System unter Druck steht – bis es zu spät ist. Viele Erkrankungen kündigen sich nicht laut an, sondern entwickeln sich still im Hintergrund. Die Ursachen hierfür können vielfältig sein.

Eine der größten unsichtbaren Belastungen für die Durchblutung ist chronischer Stress. Er beginnt in den Mandelkernen des Gehirns, den Amygdalae, die äußere Gefahren, Ängste und Belastungen bewerten. Sie leiten Signale ans vegetative Nervensystem weiter und steigern so Herzfrequenz und Blutdruck.

Wenn die Durchblutung unseres Körpers gestört ist, können unsere Organe nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden, und es kommt häufig zu Bluthochdruck. Das kann schwerwiegende Folgen wie Herzinfarkte, Schlaganfälle oder Nierenversagen haben. Solche Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache in der westlichen Welt – für alle Geschlechter. 

Doch was genau macht Bluthochdruck mit dem Gehirn? Das Gehirn kann kurzfristige Schwankungen des Drucks bis zu einem gewissen Grad ausgleichen – ein Mechanismus, der als Autoregulation bezeichnet wird. Rezeptoren in den Halsschlagadern melden Abweichungen, woraufhin das Gehirn Signale an Herz und Arterien sendet, um den Druck zu regulieren. Dauerhafter Bluthochdruck oder extreme Anstiege, zum Beispiel durch starken Stress, überfordern diese Schutzmechanismen jedoch. Die Folgen können schwerwiegend sein: Schlaganfälle, bleibende Hirnschädigungen oder gefäßbedingte Demenz sind mögliche Konsequenzen.

Wer sich näher mit seiner Gesundheit beschäftigt, merkt schnell, dass es hier sehr viele komplizierte Richtwerte gibt, die es zu beachten gilt. Wie schön wäre es da doch, eine kurze Formel zu haben, die die wichtigsten Indikatoren für eine gesunde Durchblutung auf den Punkt bringt?

Das dachte sich auch der Autor. Aus seiner langjährigen Arbeit als Arzt entwickelte er so eine einfache Faustformel für gesunde Richtwerte, die Herz, Lunge und Gefäßgesundheit vereinen: HAB 60-6-120. H steht für Herzfrequenz, A für Atemfrequenz und B für Blutdruck sowie die entsprechenden optimalen Werte: 60 Herzschläge pro Minute, sechs Atemzüge pro Minute und ein systolischer Blutdruck von 120 mmHg gelten als optimal.

Hast du schon einmal darüber nachgedacht, wie das, was du jeden Tag isst, sich direkt auf dein Herz und deine Gefäße auswirkt? Ernährung ist nämlich weit mehr als nur Energiezufuhr.

Eine amerikanische Langzeitstudie mit 75.000 Teilnehmern über zwölf Jahre zeigt deutlich: Wer bewusst isst, lebt länger und gesünder. Besonders wirksam ist dabei eine Ernährungsweise nach der DASH-Formel, kurz für Dietary Approaches to Stop Hypertension.  Das bedeutet: frisches Obst und Gemüse, wenig Fleisch und mehr Fisch, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, pflanzliche Fette, Nüsse und Hülsenfrüchte. Der DASH-Ansatz ähnelt der mediterranen Ernährung, aber auch viele traditionelle asiatische Gerichte orientieren sich an denselben Prinzipien.