Zusammenfassung von Die Schlaf-Revolution

Kannst du dich noch daran erinnern, wie du in der Schule in den ersten Stunden manchmal den Kopf auf den Tisch gelegt hast und einfach nur schlafen wolltest? Heute ist bekannt, dass es besser gewesen wäre, wenn du genau das damals einfach getan hättest. Es sieht nämlich ganz so aus, als ob unsere Schlafprobleme schon in der Schulzeit ihren Anfang finden.

In den meisten Ländern beginnt der Unterricht einfach zu früh für die Kinder. Jeder weiß, dass unser Biorhythmus darüber bestimmt, wann wir wach oder schläfrig sind. Er wird auch zirkadianer Rhythmus genannt und kein Mensch kommt gegen ihn an. Wie stark die Auswirkungen sind, wenn wir ihn ignorieren, wiesen Mary Carskadon und ihr Team von der Brown University 1998 nach. Sie untersuchten die Kinder an einer Schule, in der die niedrigeren Klassen um 8:25 Uhr starteten, die höheren aber bereits um 7:20 Uhr.

Leider können wir uns oft nicht aussuchen, wann wir im Büro sein müssen. Doch selbst wer um sieben auf der Matte stehen soll, kann genügend Schlaf bekommen, und zwar mithilfe von Ruheräumen und ausreichend Tageslicht.

Der Siegeszug der Ruheräume in den Büros hat bereits begonnen, auch wenn es vielerorts noch verpönt ist, im Büro zu schlafen. Als die Huffington Post diese Räume in ihren New Yorker Büros einführte, waren die meisten Mitarbeiter erst einmal skeptisch. Heute, vier Jahre später, sind sie ständig ausgebucht und viele große Firmen wie Ben & Jerry’s, Zappos oder Nike sind dem Beispiel gefolgt.

Bei uns gilt es als ausgemachte Sache, dass Paare auch zusammen in einem Bett schlafen. Wer das nicht tut, wird oft komisch angeschaut. Dabei galt das gemeinsame Schlafen lange Zeit als ein Zeichen von Armut und wer es sich leisten konnte, sorgte noch vor wenigen Jahrzehnten gerne für getrennte Schlafzimmer oder Betten.

Dass heute trotzdem die meisten Paare gemeinsam in einem Bett schlafen, liegt wohl daran, dass es einfach schön ist. Das gemeinsame Schlafen hängt auch eng damit zusammen, wie glücklich eine Beziehung ist. In einer Studie der Hedfordshire University wiesen Wissenschaftler 2014 nach, dass 94% der Paare, deren Körper sich nachts berühren, sehr glücklich mit ihrer Beziehung sind. Unter den Paaren, deren Körper sich nicht berühren, waren es nur 68%. Der Abstand, den Partner beim Schlafen zueinander haben, spiegelt also ihre Zufriedenheit mit der Beziehung wider: Je weiter voneinander entfernt sie sind, desto unglücklicher sind sie in ihrer Partnerschaft.

Der Gepard ist das schnellste Tier der Welt. Wenn er es wirklich eilig hat, kann er auf unglaubliche 93km/h beschleunigen. Das macht er allerdings nur selten, denn durchschnittlich 18 Stunden am Tag verbringt er schlafend. In dieser Zeit erholt er sich von seinen Spitzenleistungen und sammelt neue Energie. So schlau wie der Gepard sind leider nur wenige menschliche Leistungssportler.

Gerade bei typischen „Macho-Sportarten“ ist der Aberglaube weit verbreitet, dass wenig Schlaf ein Zeichen von Willensstärke, Durchsetzungskraft und Leistungsfähigkeit sei. Jon Gruden, einer der jüngsten und erfolgreichsten Trainer der National Football League NFA, nannte seinen Bestseller z.B. Do you love Football?! Winning with heart, passion, and not much sleep. In seinem Buch prahlt er damit, dass er vielleicht einer der jüngsten Trainer ist, aber dafür so wenig schläft, dass er, nach Arbeitsstunden gerechnet, eigentlich schon zu den alten Hasen im Geschäft gehört.

Was machst du kurz bevor du einschläfst? Einige Leute schauen sich Serien wie Sherlock oder House of Cards an, andere sehen die Nachrichten oder schreiben noch ein paar letzte Arbeitsmails. Diese Dinge erscheinen vielleicht notwendig oder entspannend – du solltest aber sicherstellen, dass sie dich nicht in eine Abhängigkeit von deinen elektronischen Geräten treiben.

Die Beziehung, die viele Leute zu ihrem Smartphone und anderen Geräten haben, lässt sich tatsächlich am besten als eine Art Sucht beschreiben. Das sehen wir z.B. daran, dass immer mehr Menschen ihre Telefone mit ins Bett nehmen. Nach einer Umfrage des Consumer Mobility Report aus dem Jahr 2015 sind es mittlerweile über 70%, die das Smartphone beim Schlafen unmittelbar neben sich haben.

Elektronische Geräte sind heute wohl einer der Hauptverursacher für Schlaflosigkeit. Aber selbst wenn wir jene abends nicht mehr anrühren, gibt es immer noch Menschen, die trotzdem nicht einschlafen können. Was können sie tun, um endlich die ersehnte Ruhe zu finden?

Es klingt vielleicht merkwürdig, aber sich ein paar Nadeln ins Ohr zu stecken, hilft vielen Menschen beim Einschlafen. Die Akupunktur wird seit Jahrhunderten verwendet, um Menschen bei allen möglichen Beschwerden zu helfen, und die moderne Medizin kann heute bestätigen, dass diese traditionelle Heilmethode ein sehr wirksames Schlafmittel ist. Eine Studie der Emory University verglich z.B. verschiedene frühere Studien zu Schlafmitteln und kam dabei zu dem Ergebnis, dass 93% aller Untersuchten die Akupunktur für wirksam erachteten, vor allem, wenn sie am Ohr durchgeführt wurde.

Wer zu lange auf sein Smartphone guckt, wird Probleme beim Einschlafen haben. Das heißt aber nicht, dass Technologie immer schlecht für unseren Schlaf ist, im Gegenteil! Im Zuge der wearable technology werden heute immer mehr Geräte entwickelt, die wir sehr nah an unserem Körper tragen und die dadurch unsere Körperfunktionen überwachen können, darunter eben auch den Schlaf.

2014 stellte z.B. eine französische Firma das System hugOne vor, das Menschen mit Schlafproblemen helfen soll. Es besteht aus zwei Geräten, von denen das eine neben dem Bett steht und das Licht, die Geräusche und die Temperatur im Schlafzimmer überwacht. Es registriert, wann es Zeit zum Aufwachen ist, und benutzt dann Licht und Geräusche, um uns sanft aus dem Schlaf zu holen.

Die Kernaussage dieses Buches ist:

Der Mythos, dass Menschen, die wenig schlafen, erfolgreich sind, hart arbeiten und viel leisten, muss ein für alle Mal aus unseren Köpfen verschwinden. Schulkinder, Angestellte, CEOs, Sportler und alle anderen sind erfolgreicher und glücklicher, wenn sie ausreichend Schlaf bekommen. Mit einigen Tricks und Angewohnheiten kannst du dafür sorgen, dass du in Zukunft lang und tief schläfst.