Zusammenfassung von Sag deiner Angst, sie kann gehen!

Das Gedankenkarussell der Angst kann mörderisch sein. Vor allem, weil Angst-Gedanken immer um die Zukunft oder die Vergangenheit kreisen – also um Dinge, die außerhalb deiner Kontrolle liegen. Es ist deshalb wichtig, gedanklich in die Gegenwart zurückzukehren, an den Ort, an dem du etwas tun kannst und nicht nur hilflos daneben stehst. Dabei hilft ein einfacher Satz: „Ich bleibe dort, wo meine Füße sind.“ Dieser Gedanke erinnert dich daran, dass du genau hier bist, in diesem Moment, und dass genau dieser Moment der Einzige ist, auf den du Einfluss hast. Und in dem dir mit ziemlicher Sicherheit auch gerade keine konkrete Gefahr droht.

Wenn der Gedanke an diesen Satz alleine nicht ausreicht, dann konzentriere dich auf den echten Boden, auf dem du gerade stehst. Ist er weich oder hart? Warm oder kalt, schön, sauber, glänzend oder vielleicht rutschig? Achte auch auf deine Atmung: Spüre, wie die Luft durch deine Nase ein- und ausströmt. Eine andere Möglichkeit ist, dass du dich ganz auf das konzentrierst, was du gerade tust. Du kannst aussprechen, was passiert. Beim Kochen sagst du zum Beispiel: „Ich schneide die Paprika. Ich stelle den Topf auf den Herd.“ Das klingt simpel, aber es bringt dich zurück ins Hier und Jetzt und damit raus aus dem Grübeln.

Die Stimme der Angst klingt oft unglaublich überzeugend, deswegen verwechseln wir sie gerne mit der Realität. Doch das stimmt nicht. Was du in solchen Momenten wahrnimmst, ist nicht die Wirklichkeit, sondern einfach nur deine Angst. Angst ist nur ein Gefühl. Zugegeben, ein unangenehmes Gefühl, aber gefährlich ist sie nicht. Was wäre also, wenn du ihr einfach mal frech ins Gesicht sagst: „Liebe Angst, du kannst mir gar nichts tun.“ Das verändert sofort etwas. Du erkennst: Ja, du bist da, Angst. Aber du hast keine Macht über mich.

Gib deiner Angst einen lustigen Namen. Vielleicht ist es Tante Berta mit ihrer krächzenden Stimme oder Katastrophen-Kurt, der sich jedes Mal aufregt, als würde der Weltuntergang bevorstehen. Wenn Bertha oder Kurt das nächste Mal anklopfen, sag innerlich: „Ach, du schon wieder. Du nervst mich zwar, aber tun kannst du mir nichts.“

Zu den unangenehmsten Erscheinungsformen der Angst gehört die Furcht vor Krankheiten. Die Sorge, dein Körper könnte nicht mehr funktionieren oder von einem geheimnisvollen Virus oder Schmerzen heimgesucht werden. Wenn dich das nächste Mal diese Form von Angst packt, dann erinnere dich an diesen Satz: „Mein Körper will leben.“ Dein Körper ist kein Gegner, sondern dein größter Verbündeter. Jeden Tag tut er alles dafür, dich am Leben zu halten. Er atmet, heilt, reguliert und schützt dich – oft, ohne dass du es bemerkst. Er läuft für dich herum, verdaut, denkt und setzt all seine Instinkte ein, damit es dir möglichst gut geht. Was für ein Glück, oder?

Statt bei jedem Zwicken in Alarmbereitschaft zu verfallen, probier mal etwas anderes: Lege sanft eine Hand auf deinen Bauch, atme tief ein und sag dir leise: „Ich bin sicher. Mein Körper arbeitet für mich.“ Allein diese Geste kann dir helfen, dich zu beruhigen und neues Vertrauen zu schöpfen.

Vielleicht hast du schon versucht, deiner Angst mit Meditation beizukommen, weil du irgendwo gehört hast, dass man das so macht. Aber was, wenn genau das nicht klappt? Wenn du vor innerer Anspannung kaum still sitzen kannst? Dann ist es an der Zeit, einen anderen Weg zu wählen. Einen, der zu dir passt. Das Mantra dazu lautet: „Ich tue, was mir guttut.“

Vielleicht ist das bei dir keine stille Meditation, sondern Bewegung. Schütteln, klopfen, hüpfen, rennen. Vielen hilft auch das sogenannte „Tapping“. Dabei klopfst du mit den Fingern auf Stirn, Schlüsselbein, Brustbein oder Schläfen und flüsterst dabei eine beruhigende Affirmation wie „Ich bin sicher. Ich bin hier.“ Schon wenige Minuten können dir helfen, wieder bewusster in deinem Körper und damit im Hier und Jetzt anzukommen.

Wer mitten in einer Krise steckt, glaubt oft, das Problem mit dem Kopf lösen zu müssen. Vielleicht kennst du das: Du bist überzeugt, du müsstest einfach nur „klug genug denken“, um dich da wieder herauszuholen. Aber Gefühle lassen sich nicht wegdenken. Sie wollen gefühlt werden. Und ja, das kann überwältigend sein – aber genau da beginnt Heilung.

Anstatt also nach dem einen rettenden Gedanken oder der entscheidenden Idee zu suchen, versuch’s mal mit einem Gefühlstagebuch. Dreimal am Tag kurz innehalten, in dich hineinspüren und ehrlich aufschreiben, was da gerade ist. Vielleicht Wut. Vielleicht Müdigkeit. Vielleicht einfach Leere. Das Benennen allein verändert schon etwas. Du wirst mit der Zeit merken: Gefühle kommen und gehen – auch die schmerzhaften und unangenehmen.

Oft folgen wir im Leben nicht wirklich unserem Herzen, sondern schließen eher Kompromisse, die uns Sicherheit versprechen. Wir entscheiden so, wie es „vernünftig“ erscheint. Vielleicht übersiehst du auch Entscheidungen – oft denken wir, etwas ginge nur auf diese eine Art, dabei gibt es noch viele andere Möglichkeiten. Und ziemlich oft ist auch die Angst schuld daran, dass wir uns nicht trauen, etwas Neues auszuprobieren. Es lohnt sich also, öfter mal innezuhalten, und dir eine einfache, aber kraftvolle Frage zu stellen: „Treffe ich diese Entscheidung gerade aus Liebe oder aus Angst?“ 

Wenn du das nächste Mal vor einer Entscheidung stehst, befrage nicht nur deinen Kopf, sondern auch deinen Körper. Fühlt er sich angespannt an, unruhig oder hast du vielleicht sogar Kopf- oder Magenschmerzen?  Dann mischt sich höchstwahrscheinlich gerade Angst in deine Entscheidung ein.  Fühlt sich dein Körper hingegen ruhig und weich oder angenehm kribbelig an, dann kommt die Entscheidung eher aus einem liebevollen Ort in dir.

Angst hat verschiedene Gesichter. Manchmal verspüren wir sie als Panik, manchmal als dumpfe Leere und manchmal als unerträglichen Druck. Vor allem in der Form von Druck gibt sie uns oft das Gefühl, alles Mögliche tun zu müssen – funktionieren, durchhalten, es allen recht machen. Folgende Frage bringt einen Perspektivwechsel: „Muss ich das gerade wirklich?“ Oder kann es vielleicht sein, dass du einfach das, was du eigentlich gerne hättest, zum Gesetz erhoben hast, das dich jetzt stresst?

Wenn du dich zum Beispiel zu einem Treffen schleppst, das dir Energie raubt, frag dich, ob du da wirklich hin willst, oder ob du vielleicht nur denkst, dass du musst, obwohl es eigentlich nicht stimmt. Genau an diesem Punkt beginnt deine Freiheit, wenn du beginnst, deine Möglichkeiten zu hinterfragen. Die Wahrheit lautet nämlich: Wenn es darauf ankommt, gibt es nur wenige Dinge, die du wirklich tun musst.

Wenn einen die Angst mal gepackt hat, kann man sich schwer vorstellen, dass irgendwann wieder bessere Zeiten kommen werden. Die Angst ist wie ein Decke aus schwarzem Schnee, der sich über deine Seele legt und alle Helligkeit schluckt. Wenn du mitten in so einer dunklen Phase steckst, trage folgenden Satz in deinem Herzen: „Auf jede dunkle Nacht folgt ein heller Morgen.“ Vielleicht kannst du das gerade nicht fühlen – aber du darfst trotzdem daran glauben.

Heilung verläuft nicht linear, und es gibt keine feste Uhrzeit, zu der das Licht zurückkehrt. Aber es kommt. Manchmal ganz langsam, fast unbemerkt. Vielleicht erhellt ein Stück Musik dein Herz, vielleicht lichtet ein schöner Traum den Nebel in deinem Innern oder vielleicht streckt ein Mensch seine Hand aus und zeigt dir die Schönheit um dich herum, die du gerade selbst nicht sehen kannst.