Zusammenfassung von Emotional Eating

Hast du schon mal von der Selfish-Brain-Theorie gehört? Nein? Sie besagt, dass unser Gehirn äußerst egoistisch ist. Das liegt an seinem hohen Energieverbrauch. Etwa 20 Prozent unserer Gesamtenergie am Tag gehen allein für die Gehirntätigkeit drauf. Das sind umgerechnet etwa 500 Kalorien, was einer vollwertigen Mahlzeit entspricht. Der Energieverbrauch des Gehirns ist deshalb so hoch, weil es rund um die Uhr arbeitet. Schließlich würde ohne seine Arbeit unser ganzes System nicht funktionieren.

Und weil das Gehirn so wichtig ist, versorgt es immer zuallererst sich selbst mit Energie, bevor der Rest des Körpers etwas abbekommt. Wenn wir normal und regelmäßig essen, sind wir stets gut versorgt. In diesem Zustand zapft unser Gehirn auch gern mal andere Körperzellen an – es ist ja ausreichend Gesamtenergie vorhanden. Problematisch wird es, wenn uns die Energie tatsächlich ausgeht.

Unser erster Tipp fürs Abnehmen lautet: Iss regelmäßig! Das mag erst mal kontraproduktiv klingen, aber es ist die einzige Möglichkeit, um für eine ausgeglichene Energielage in deinem Körper und in deinem Gehirn zu sorgen und damit Notsignale und Heißhungerattacken zu verhindern. 

Mit regelmäßig ist übrigens nicht gemeint, dass du ununterbrochen isst, sondern dass du dich   um einen geregelten Essenszyklus kümmerst! Dabei können dir feste Zeiten für die Nahrungsaufnahme helfen. Allerdings ist es wichtig, deine eigenen, individuellen Zeiten zu finden. Manche frühstücken vielleicht schon um sechs, andere erst um zwölf. Die einen essen mittags eine warme Mahlzeit und abends nur etwas Leichtes, andere machen es umgekehrt. 

„Was auf den Tisch kommt, wird gegessen!“ „Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages!“ Und: „Wenn du nicht aufisst, tja, dann scheint morgen halt nicht die Sonne!“

Kommen dir solche Sätze bekannt vor? Viele dieser vermeintlichen Weisheiten bekommen wir schon in unserer Kindheit aufgetischt. Das Problem dabei: In dieser Phase entwickeln sich unsere Essgewohnheiten – und die wirken bis ins Erwachsenenalter nach. Wie kannst du sie ändern?

Kommen wir zum Schluss noch einmal zum Kern des emotionalen Essens zurück. Wie du jetzt weißt, kann Essen eine Ersatzhandlung für unsere Gefühle sein. Konkreter: ein Mittel, um unschöne Gefühle rasch zu unterdrücken. Keine deiner Maßnahmen, um deine Essgewohnheiten zu verändern, wird nachhaltig funktionieren, solange du dich nicht deinen negativen Gefühlen stellst.

An dieser Stelle ein Hinweis: Falls dir hartnäckige innere Konflikte das Leben schwer machen oder du bei der Analyse deiner Essgewohnheiten auf größere emotionale Baustellen triffst, solltest du eine professionelle Psychotherapie in Erwägung ziehen. Die Emotional-Eating-Methode kann eine Therapie letztlich nämlich nicht ersetzen, und tatsächlich machen auch viele von Vergins Klientinnen beides parallel: das Coaching zum Essverhalten und eine klassische Psychotherapie. Wobei natürlich Überschneidungen bestehen, etwa bei unseren Glaubenssätzen.