Zusammenfassung von Abspecken kann jeder

Mythos Nummer eins: „Wenn du abends nichts mehr isst, nimmst du ab!“ Hast du bestimmt schon mal gehört, oder? Das mag für gesundheitliche Ansätze wie zum Beispiel das Intervallfasten interessant sein, aber wenn es nur ums Abnehmen geht, dann ist das Verbot, abends zu essen, völliger Quatsch.

Warum? Weil am Ende des Tages eben nur die Gesamtabrechnung von zugeführten und verbrauchten Kalorien stimmen muss. Wann du die Kalorien zu dir nimmst, ist dabei völlig egal. 

Um das zu erklären, knöpfen wir uns noch einen weiteren Mythos vor: Nämlich den, dass du zum Abnehmen auf Kohlenhydrate verzichten solltest. Tja, das kann zunächst einmal funktionieren, weil du dann natürlich automatisch jede Menge Kalorien weglässt. Aber erstens braucht unser Körper ganz einfach Kohlenhydrate; sie dauerhaft wegzulassen, wäre also schlichtweg ungesund. Und zweitens würdest du das mit Sicherheit nicht lange durchhalten, sprich: Der berüchtigte Jo-Jo-Effekt würde irgendwann eintreten.

Und damit wären wir bei einem ganz zentralen Punkt fürs Abnehmen: Normale Ernährung bedeutet, dass du auf nichts verzichten musst! Du musst nämlich keine Lebensmittel für immer aus deinem Leben verbannen, um abzunehmen, im Gegenteil.

Stell dir vor, du sitzt im Auto und gibst richtig Gas: rauf auf die Autobahn und volles Karacho! Ein paar Kilometer lang hast du ein breites Grinsen im Gesicht, doch dann … ist plötzlich Stau! Und nichts geht mehr, keine Chance, du stehst still. Und das nervt dich gewaltig.

Tja, genau das kann dir natürlich auch beim Abnehmen passieren: Am Anfang bist du voller Euphorie und hältst dich an all deine Vorsätze, aber dann kommt da plötzlich dieser eine Tag, an dem du von deinem Vorhaben abweichst, und schon ist sie da, die Frustration – wie beim Stau auf der Autobahn!

Eben haben wir von dem Ziel gesprochen, das du erreichen wirst, auch wenn du dafür gelegentliche Wartezeiten in Kauf nehmen musst. Wie genau aber sollte deine Zielsetzung aussehen?

Klar, das ultimative Ziel ist dein Traumgewicht. Aber es sollte eben nicht nur die Zahl sein, sondern auch eine Ernährungsweise, mit der du langfristig dein persönliches Idealgewicht halten kannst. Und auf dem Weg dahin lautet die Zauberformel: realistische Zwischenziele!

„Irgendwie kommen mir alle so schlank in meinem Freundeskreis vor.“ Oder: „Auf dem Abiball meiner Tochter muss ich aber mindestens 5 Kilo leichter sein als jetzt, sonst blamiere ich mich vor den anderen Eltern!“ Hast du solche oder ähnliche Gedanken schon mal gehabt und wolltest deswegen abnehmen? Ganz ehrlich: Das sind keine guten Ausgangspunkte.

Solche externen Motivationen funktionieren höchstens kurzfristig. Langfristig werden sie dich nicht davon abhalten, in alte Muster zu verfallen und wieder zuzunehmen. Das liegt daran, dass du ständig das unterschwellige Gefühl hast, deine Ernährung und deine Bewegung nur für irgendjemand anderen umzustellen. Und dadurch fühlt es sich wie eine Pflicht an und nicht wie etwas, das du gerne tust.