Zusammenfassung von Wenn nicht jetzt, wann dann?

Mit den Wechseljahren fühlt sich plötzlich alles anders an. Dein Schlaf wird unruhig, dein Herz rast, du schwitzt nachts, obwohl du kaum zugedeckt bist. Und da ist dieses diffuse Gefühl, dass dein Körper nicht mehr richtig zu dir passt. Vielleicht fängst du an, über eine Hormonersatztherapie nachzudenken – HRT, wie sie abgekürzt heißt. Gleichzeitig fragst du dich: Ist das wirklich das Richtige für mich? 

Diese Frage ist nicht leicht zu beantworten, denn jeder Körper und jede Frau ist anders. Und leider fehlt in den Arztpraxen oft die Zeit oder das aktuelle Wissen, um deine Sorgen wirklich ernst zu nehmen. Genau jetzt ist der Moment gekommen, in dem du beginnen darfst, Verantwortung für deinen Körper zu übernehmen. Nicht aus Misstrauen gegenüber der Medizin, sondern weil niemand dich so gut kennt wie du selbst.

Du gehst die Treppe hoch. Oben angekommen spürst du deinen Herzschlag, sogar deine Beine zittern ein wenig. Früher war das kein Thema. Da bist du einfach die Stufen hoch gehechtet, als wäre es nichts. Du fragst dich: Wo ist meine Kraft geblieben? 

Die Wechseljahre bringen nicht nur Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen, sondern sie wirken sich auch auf dein Fitnesslevel aus: Du verlierst schneller an Muskelmasse, Fett wird schneller gespeichert, vor allem am Bauch. Und wenn du nicht gezielt gegensteuerst, spürst du das mit jedem Jahr ein bisschen mehr.

In den Wechseljahren wird der Stoffwechsel träger. Während du früher essen konntest, was du wolltest, zeigt jetzt jede kleine Sünde ihre Wirkung: ein bisschen zu viel Pasta, ein Glas Wein, und schon meldet sich der Körper mit Blähungen, Völlegefühl oder Wassereinlagerungen. Von den unliebsamen Speckröllchen mal ganz zu schweigen. Die Ernährung, die dir früher gut getan hat, passt jetzt oft nicht mehr. Aber das ist keine Strafe, sondern ein Weckruf. Dein Körper braucht jetzt eine andere Form von Fürsorge. Und genau hier kann Ernährung zu deiner stärksten Verbündeten werden.

Es beginnt damit, den Entzündungen im Körper, die in dieser Lebensphase zunehmen können, den Garaus zu machen. Früher hatte Östrogen in deinem Organismus eine entzündungshemmende Wirkung. Sinkt es, muss die Ernährung diese Funktion übernehmen. Deshalb sind jetzt besonders antientzündliche Lebensmittel gefragt: viel buntes Gemüse, ballaststoffreiches Vollkorn, gesunde Fette wie Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren aus Nüssen oder Fisch. Damit ist kein Diätregime, sondern eine Einladung zum bewussten Genießen gemeint. 

Vielleicht hast du dich in letzter Zeit dabei ertappt, wie du dich fragst: Was ist eigentlich mit meiner Lust passiert? Während die Lust auf Sex früher einfach da war, wie das Bedürfnis nach Essen oder Trinken, zeigt sie sich in den Wechseljahren vielleicht seltener. Aber auch das ist kein Grund zur Panik. Bevor du dich damit abfindest, atme einmal tief durch. Deine Lust geht nicht verloren, aber sie verändert sich.

Denn ja, der sinkende Östrogenspiegel verändert deinen Körper. Die Haut wird empfindlicher, die Schleimhäute trockener, du brauchst vielleicht mehr Zeit, bis du in Stimmung kommst. Wenn du diese Veränderungen bemerkst, begrüße sie als Chance, um deinen Körper und seine sexuellen Bedürfnisse neu zu entdecken, ganz ohne Druck. 

Du stehst in der Küche und hast vergessen, was du holen wolltest. War es ein Glas Wasser? Oder wolltest du den Müll runterbringen? Wieder in einem anderen Moment suchst du nach einem Wort, das dir auf der Zunge liegt, aber es fällt dir nicht ein. Dein Kopf ist voll, aber trotzdem irgendwie leer. Das ist der sogenannte „Brain Fog“: Nebel im Kopf, der das Denken erschwert. Viele Frauen in den Wechseljahren kennen das.

Diese Symptome sind kein Zufall, sie sind biologisch erklärbar. Denn die Wechseljahre betreffen nicht nur deinen Zyklus, deine Haut oder deinen Schlaf. Sie verändern auch dein Gehirn. Östrogen wirkt nämlich nicht nur im Unterleib, sondern auch im Kopf. Es regelt die Durchblutung im Gehirn, schützt Nervenzellen und sorgt für klare Gedanken, gute Stimmung und Konzentration. Doch sobald der Hormonspiegel sinkt, beginnt eine Art Umstrukturierung. Energie geht verloren, Verbindungen zwischen Synapsen werden schwächer, neue Nervenbahnen müssen gebaut werden. Kein Wunder also, dass dein Kopf nicht mehr so funktioniert wie früher. Aber keine Angst: Das ist in den allermeisten Fällen nur vorübergehend. Dein Gehirn wird quasi umgebaut wie bei einer Generalsanierung: Altes wird abgetragen, um Platz für Neues zu schaffen. Aber genau wie jede Baustelle braucht auch dieser Prozess Zeit.