Zusammenfassung von Alles reine Kopfsache!

Versuche mal, dir dein Leben als Fluss und dich selbst als Schwimmer vorzustellen. Wie sieht das aus? Bei vielen Menschen ungefähr so: Zwischen den Strudeln aus Job, Familie und Erreichbarkeit paddeln sie wild umher. Gleichzeitig versuchen sie, nicht in die Stromschnellen aus Leistungsdruck und den perfekt inszenierten Storys auf Instagram zu geraten. Hauptsache, der Kopf bleibt über Wasser! 

Mit diesem Schwimmstil kommst du natürlich nicht weit, da bist du schon froh, wenn du nicht untergehst. Es gibt aber auch Menschen, die wie Profischwimmer majestätisch durch das Wasser gleiten, direkt auf ihre Ziele zu. Ihr Geheimnis: Sie haben ihren Stress reduziert und konzentrieren sich auf ihre Ziele anstatt auf ihre Probleme.

Stell dir einmal vor, du hättest alle Stressquellen in deinem Leben erfolgreich ausgeschaltet. Selig treibst du auf einer Luftmatratze vor dich hin. Du wirst immer gleichgültiger, und am Ende fehlt dir sogar die Motivation, um an der Strandbar einen Cuba Libre zu holen. Dir geht es in diesem Szenario nicht wirklich schlecht – aber erreichen wirst du mit dieser Haltung auch nichts. Einfach nur entspannt sein reicht eben nicht aus. Soll heißen: Du musst nicht nur runter von der Bremse, sondern auch rauf aufs Gas. 

Jeder von uns hat unbewusste innere Glaubenssätze, die uns leider häufig in unserer Entwicklung ausbremsen. Diese Überzeugungen haben sich durch deine Erfahrungen gebildet, vor allem in der Kindheit. Wenn du zum Beispiel sehr strenge Eltern hast, dann hast du vielleicht folgenden Glaubenssatz entwickelt: „Ich muss vorsichtig sein und darf nichts falsch machen!“ 

Vielleicht hast du schon einmal vom Marshmallow-Experiment gehört. Dabei handelt es sich um eine Studie, die der Psychologe Walter Mischel ab 1968 in den USA durchführte. Er setzte vierjährige Kinder an einen Tisch, auf dem ein Marshmallow lag. Die Kinder konnten sich entscheiden: Entweder sie aßen den leckeren Mäusespeck direkt auf, oder sie warteten ein paar Minuten und bekamen dann ein zweites Marshmallow als Belohnung. Einige schafften es zu warten, andere nicht. So weit, so unspektakulär. 

Die erstaunlichen Ergebnisse zeigten sich erst Jahre später, denn es handelte sich um eine langfristig angelegte Studie: Diejenigen Kinder, die geduldig auf ihre Belohnung gewartet hatten, waren später als Erwachsene gesünder, glücklicher und erfolgreicher. Sie waren auch schlanker, empathischer und selbstbewusster als ihre ehemaligen Klassenkameraden, die sich die leckere Süßigkeit gleich in den Mund gesteckt hatten.

Früher dachte man immer, unsere Persönlichkeit und unser Charakter „sind halt so“, da kann man nichts ändern. Mittlerweile wissen wir aber, dass unser Gehirn sich bis ins hohe Alter anpassen und wandeln kann. Nerven verbinden sich neu und das Gehirn produziert sogar neue Nervenzellen. Was für eine Chance!

In unserem Gehirn sind verschiedene Regionen für unterschiedliche Fähigkeiten zuständig. Es gibt zum Beispiel Bereiche für Sprache, für die Bewegung der Hände, für das Erinnerungsvermögen und so weiter. Je häufiger wir einen Bereich benutzen, desto stärker wird er. Das wirkt sich erstaunlich schnell physisch aus: Wenn Probanden zum Beispiel nur fünf Stunden lang ein Instrument üben, lässt sich im Gehirnscan bereits eine Veränderung nachweisen. Diese Anpassungsfähigkeit unseres Gehirns heißt Neuroplastizität.

In diesem Blink haben wir vor allem wertvolle Tipps versammelt. Denn wenn du erfolgreich etwas verändern willst, solltest du dazu neun Punkte beachten: drei Säulen des Wandels, drei Regeln und drei Erfolgsformeln. Starten wir direkt mit den Säulen des Wandels.

Die drei Säulen sind also: Wiederholung, Emotion und Aufmerksamkeit. 

Stell dir bitte kurz vor, du musst in zwei Minuten einen wichtigen Vortrag auf einer großen Bühne vor dreihundert Leuten halten. Deine Hände zittern, du schwitzt, und eigentlich wärst du am liebsten woanders. Aber es muss ja, also trittst du auf die Bühne – und gerätst sofort ins Stottern. Das war ja klar! Augen zu und durch.

Cut! Gleiche Situation, andere Erwartungshaltung: Du musst in zwei Minuten einen wichtigen Vortrag auf einer großen Bühne vor dreihundert Leuten halten. Du bist gut vorbereitet und hast etwas Wichtiges zu sagen. Du bist wild entschlossen, dein Publikum mitzureißen. Also atmest du tief durch, trittst auf die Bühne und begrüßt die Zuschauer freudig und selbstbewusst.