Zusammenfassung von Lange gut leben

Du möchtest auch im Alter noch stark und voller Leichtigkeit durchs Leben gehen? Entscheidend dafür ist, Spannungen rechtzeitig zu erkennen und zu lösen. Der erste Schritt ist deshalb, dich selbst einzuschätzen: Wie beweglich sind deine Muskeln und Faszien wirklich?

Hierfür gibt es zwei einfache Tests. Erstens: Stelle dich aufrecht hin und beuge den Oberkörper nach unten, die Knie bleiben durchgestreckt. Bewerte deine Beweglichkeit von eins bis zehn. Die vollen zehn Punkte erreichst du, wenn nicht nur die Fingerspitzen, sondern sogar die Knöchel deiner geballten Fäuste den Boden berühren.

Vielleicht hast du auch schon öfter nach einem langen Arbeitstag am Schreibtisch gemerkt, dass dein Bauch drückt und du dich müde fühlst. Was auf den ersten Blick wie eine Kleinigkeit erscheint, kann auf einen ungesunden Lebensstil hindeuten, der deinen Körper langfristig belastet.

Studien zeigen: Rund 70 Prozent der sogenannten Zivilisationskrankheiten lassen sich auf die Ernährung zurückführen. Ein Übermaß an Zucker begünstigt beispielsweise Diabetes Typ II; ungesundes Essen in Kombination mit Bewegungsmangel treibt den Blutdruck in die Höhe; ungesunde Fette und hochverarbeitete Nahrung können die Leber belasten. Auch Fettstoffwechselstörungen und chronische Darmerkrankungen stehen häufig in direktem Zusammenhang mit dem, was wir essen.

Schon mit wenigen Veränderungen in deiner Ernährung kannst du viel erreichen und deine Gesundheit und dein Wohlbefinden langfristig stärken. Die folgenden fünf Turbo-Tipps helfen dir, leichter und energiegeladener durchs Leben zu gehen.

Der erste Tipp: Apfelessig. Ein Esslöffel Apfelessig morgens oder vor einer Mahlzeit mit einem Glas Wasser verdünnt hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Verdauung anzuregen. Außerdem wirkt er entzündungshemmend und antioxidativ. Falls du den Geschmack nicht magst, kannst du etwas Zitronensaft hinzufügen.

Was braucht es, um glücklich zu sein? Diese Frage stellen sich viele Menschen ihr Leben lang; sie ist immer wieder Thema in Büchern, Filmen oder Talkshows. Glück ist natürlich höchst individuell, doch es gibt bestimmte Bausteine, die das Wohlbefinden steigern und ein glückliches Leben wahrscheinlicher machen.

Nach Ansicht der Autoren sind die drei Säulen der mentalen Gesundheit Selbstführung, soziale Beziehungen und Sinnhaftigkeit. Beginnen wir mit der ersten Säule: der Selbstführung. 

Die meisten Menschen wissen, dass es wichtig ist, gute Freundschaften zu pflegen. Doch oft unterschätzen wir, wie sehr enge soziale Beziehungen unsere seelische und körperliche Gesundheit beeinflussen. Gerade in schweren Zeiten können wir uns auf sie stützen – sie geben Halt, Trost und Zuversicht.

Das ist übrigens nicht bloß ein subjektives Gefühl, sondern sogar wissenschaftlich belegt, unter anderem in der berühmten Study of Adult Development, die 1938 begann und bis heute andauert. Dabei untersuchte man über Jahrzehnte hinweg die Gesundheit und das Wohlbefinden von mehr als 700 Männern und ihren Nachkommen. Das Ergebnis ist eindeutig: Ein gemeinsamer Faktor für ein glücklicheres und gesünderes Leben war die Qualität enger Beziehungen.