Zusammenfassung von Bonusjahre

Wir alle schaffen heute die Grundlage dafür, wie sich unser Körper später anfühlt. Darum legen wir direkt mit nützlichen Übungen los. Aber ganz ruhig: Die erste Übung ist zwar eine der wichtigsten, an sich aber ganz entspannt. Bereit? Hier kommt die Vagus-Meditation, mit der du deinem Körper Gelegenheit gibst, sein Gleichgewicht zurückzuerlangen.

Die Vagus-Meditation aktiviert den gleichnamigen Vagusnerv, der eine zentrale Rolle bei der Entspannung des Körpers spielt. Stell dir das menschliche Nervensystem wie ein Netz aus clever verdrahteten Fasern oder Stromkabeln vor. Dabei erfolgt die Datenübertragung in zwei unterschiedlichen Schaltkreisen beziehungsweise Modi. Ihre offiziellen Namen lauten Sympathikus und Parasympathikus.

Rücken- und Kopfschmerzen stehen ganz oben auf der Liste der häufigsten Volksleiden. Das gilt vor allem für den Großteil der arbeitenden Bevölkerung, der täglich etliche Stunden in völlig unnatürlicher Position verbringt: sitzend.

Stühle sind eine vergleichsweise moderne und ungesunde Erfindung. Wenn sich unsere Vorfahren tagsüber ausruhen oder konzentrieren wollten, begaben sie sich in die Hocke. Und zwar nicht in die verkümmerte Version, bei der man mit angespannten Waden auf Zehen und Ballen balanciert, sondern in eine „echte“ Hocke: Der Po berührt die Fersen, die samt restlichem Fuß flach auf dem Boden aufliegen.

Du willst dich mit Laufeinheiten fit und flexibel halten? Dann solltest du unbedingt Faszien-Jogging ausprobieren. Diese neue Lauftechnik beansprucht gezielt das Bindegewebe, und das hat große Vorteile gegenüber dem herkömmlichen Jogging, wie es die meisten von uns kennen.

Ein Großteil der Jogger hetzt in engen Sportschuhen irgendeinem persönlichen Ziel entgegen, etwa der Wunschfigur oder einer neuen persönlichen Bestzeit. Genau genommen laufen viele Hobbyjogger sogar richtiggehend falsch, und zwar indem sie beim Laufen nur mit dem Vorderfuß aufsetzen. Ein solcher Laufstil ist jedoch eine hohe Belastung für die Achillessehne und die Waden. 

Wie anstrengend muss die körperliche Ertüchtigung denn nun sein, damit sie uns wirklich fit hält? Grundsätzlich gilt: Solange du noch durch die Nase atmen kannst, bewegst du dich beim Training im grünen Bereich. Um diesen Bereich zu erweitern, kannst du allerdings deine Atmung selbst trainieren.

Wenn du härter trainieren und leistungsfähiger werden möchtest, hilft es, deinen Totraum zu vergrößern. Keine Angst, das ist weniger gefährlich, als es klingt. Als Totraum bezeichnet man den anatomischen Raum, den die Atemluft auf dem Weg in die Lungenbläschen überwinden muss: also die entsprechenden Bereiche in Nase, Mund und Luftröhre.

Du siehst: Die Übungen an sich sind gar nicht so anstrengend. Das eigentliche Problem ist das Dranbleiben. Die Vagus-Meditation, die Hocke und das Faszien-Training bringen auf lange Sicht nur etwas, wenn du sie regelmäßig machst. Und wir alle wissen, wie schnell einem der berüchtigte Schweinehund dazwischen grätscht. Aber auch dafür gibt es Abhilfe.

Am besten machst du die Übungen zu Ritualen. Der kanadische Psychologe Donald Olding Hebb beschrieb bereits 1949 in The Organization of Behavior, wie wir Menschen uns bestimmte Verhaltensmuster antrainieren können. Hebb brachte es folgendermaßen auf den Punkt: What fires together, wires together. Hirnareale, die wiederholt gleichzeitig stimuliert werden, entwickeln im Laufe der Zeit starke Verknüpfungen.

Die steifen und ungelenken Bewegungen unseres modernen Alltags beschleunigen den körperlichen Verschleiß, der besonders älteren Menschen zu schaffen macht. Dabei genügen meist schon kleine und leichte Übungen, um möglichst lange fit und beweglich zu bleiben. Gewöhne dir an, erprobte Trainingsmethoden wie die Vagus-Meditation, die Hocke und das Faszien-Training als kleine Rituale in deinen Alltag zu integrieren, damit im Alter noch ein paar geschmeidige Bonusjahre herausspringen!