Zusammenfassung von Älter werden ist wie jung sein, nur krasser

Das Anstrengendste am Sport ist nicht das Training, sondern die endlose Debatte mit dem inneren Schweinehund. Er ist ein geschickter Verhandler, wirft mit fadenscheinigen Argumenten um sich und hat ein untrügliches Gespür für jede Gelegenheit, das Sofa dem Fitnessstudio vorzuziehen. Wenn du auf Longevity zielst, solltest du diesen Schweinehund schleunigst in den Ruhestand schicken – und stattdessen auf den richtigen Lifestyle setzen.

Ursprünglich bedeutet Longevity schlicht Langlebigkeit. Heute steht es für einen ganzen Katalog an Maßnahmen, die uns fitter, gesünder und möglichst lange jung halten sollen. Longevity-Enthusiasten befolgen klare Regeln: null Alkohol, null Zucker, möglichst fleischlos, regelmäßig Intervallfasten, tägliche Bewegung und am besten noch Eisbaden, um das Immunsystem zu stählen. Mithilfe von Wearables protokollieren sie alles, von der Schrittzahl über die Herzfrequenz bis zu den Schlafphasen. Klingt nach einem Vollzeitjob? Ist es auch.

Mit Mitte fünfzig oder sechzig können gut und gern noch zwei oder drei Jahrzehnte vor uns liegen. Eine beachtliche Zeitspanne, die man nicht in einer lauwarmen Beziehung, endlosen Serviceleistungen für die erwachsenen Kinder oder in Einsamkeit verbringen möchte. Die gute Nachricht: Wir haben heute mehr Wahlmöglichkeiten als je zuvor – und somit beste Chancen, unsere letzten Jahrzehnte mit Menschen zu verbringen, die uns guttun.

Beginnen wir mit den Kindern. Obwohl längst erwachsen, schaffen viele es trotzdem, die Mutter als Rundumdienstleisterin zu buchen: Sprinter mieten, Kisten schleppen, Umzugsessen organisieren und alles am besten bitte auch bezahlen. Natürlich hilft man gern, aber ständige Überversorgung erzieht nicht zur Dankbarkeit, sondern zur Bequemlichkeit. Irgendwann ist es Zeit, die Verantwortung abzugeben, um Platz für die eigenen Pläne zu schaffen.

Altwerden ist kein Spaziergang. Früher oder später meldet sich der Körper mit Mängeln, die man nicht bestellt hat: Das Knie knackt, die Schulter zwickt, und kaum ist der Rücken wieder in Ordnung, spielt der Magen verrückt. Es ist wie bei einem alten Haus: Man kann es renovieren und pflegen, aber irgendwann gibt das Material einfach nach.

Wer versucht, den Tod komplett auszublenden, macht sich etwas vor. Aber ungesund zu leben und auf das Prinzip Hoffnung zu setzen, ist auch keine Lösung. Sicher, wir können das Risiko für viele Krankheiten nie ganz ausschließen. Aber wir können es senken. Statistisch treten die meisten Krebserkrankungen ab 65 auf, gefolgt von Schlaganfällen, Herzinfarkten, Demenz und chronischen Atemwegserkrankungen. Das ist kein Grund zur Panik, aber ein guter Anlass, die eigene Gesundheit ernst zu nehmen – und die des Partners gleich mit.

Es gibt Themen, die wir gern vor uns herschieben, und Geld steht gerade bei Frauen oft ganz oben auf dieser Liste. Dabei hängt von den Finanzen so viel ab: unsere Unabhängigkeit, unsere Sicherheit und nicht zuletzt unsere Freiheit. Wer im Alter finanziell abgesichert ist, kann selbst entscheiden, wie er seine Zeit verbringt, und muss nicht jedes Treffen nach dem Preis des Cappuccinos abwägen.

Die Realität sieht oft anders aus. Die durchschnittliche Altersrente von Frauen in Deutschland liegt bei 807 Euro im Monat; jede dritte Frau mit Vollzeitjob steuert nach 40 Arbeitsjahren auf weniger als 1000 Euro zu. Ein Grund dafür ist, dass viele Frauen in schlechter bezahlten Berufen arbeiten oder beruflich kürzer treten, um Kinder zu betreuen. Außerdem hat sich bei vielen bis heute das Bild gehalten, dass Finanzangelegenheiten Männersache sind. Frauen, die sich auf „Mein Mann regelt das“ verlassen, laufen Gefahr, im Alter auf finanzielle Lücken zu stoßen, die sich nicht mehr schließen lassen.

Die wenigsten denken mit dreißig oder vierzig darüber nach, wie sie mit sechzig oder siebzig auf das eigene Leben zurückblicken werden. Wir verschieben Entscheidungen, weil wir glauben, es sei noch Zeit, und merken zu spät, dass manche Gelegenheiten nicht wiederkommen. Die anschließende Reue hat viele Gesichter.

Die Forschung unterscheidet vier große Kategorien: Da gibt es die Reue über mangelnde Selbstfürsorge, etwa wenn wir ungesund gelebt oder uns nicht genug bewegt haben. Dann die Reue über blockierende Angst, die uns daran gehindert hat, etwas zu wagen. Ebenfalls verbreitet ist die moralische Reue über Versäumnisse und Fehltritte. Und schließlich die soziale Reue, etwa wenn wir Freundschaften vernachlässigt oder zu lange an unglücklichen Beziehungen festgehalten haben. Am schwersten wiegt meistens das, was wir nicht getan haben.