Zusammenfassung von Beweg dich! Und dein Gehirn sagt Danke

Der Begriff „Hippocampus“ ist lateinisch und bezeichnet einen bestimmten Teil des Gehirns, welcher im 16. Jahrhundert entdeckt und nach einem kleinen Fisch mit außergewöhnlichem Aussehen benannt wurde: dem Seepferdchen. Grund für diese Benennung war die auffällige Form des Hirnareals, die dem des Seepferdchens erstaunlich ähnelt.

Der Hippocampus befindet sich im Inneren des Gehirns und besteht aus zwei Teilen – je einem pro Gehirnhälfte. Er fungiert als Zwischenstation von Kurz- und Langzeitgedächtnis. Alles, was wir unser Wissen nennen, wird bis zu zwei Jahre lang dort gespeichert. Dazu gehören z.B. Informationen wie die, ob du gerade den Herd ausgeschaltet hast oder wie die deutschen Bundesländer heißen.

Sportliche Kinder haben einen größeren Hippocampus. Dies konnte mithilfe der Magnetresonanztomographie (MRT) festgestellt werden. Die gleichen Ergebnisse lieferten verschiedene Studien mit erwachsenen Teilnehmern. Darüber hinaus belegen Gedächtnistests, dass es einen Zusammenhang zwischen der Größe des Hippocampus und der Gedächtnisleistung gibt. Es kann also davon ausgegangen werden, dass sich körperliche Bewegung sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen positiv auf das Gedächtnis auswirkt.

Das hat verschiedene Gründe: Durch die Bewegung wird eine Vielzahl von Mechanismen gefördert, die das Gehirn aktiv und gesund halten. Einer dieser Prozesse ist die Neurogenese, die wir bereits im letzten Blink kennengelernt haben. Dabei werden im Hippocampus neue Zellen gebildet, die dann zur Verstärkung in bestimmte Hirnareale als Neuronen geschickt werden.

Wenn du also verhindern willst, dass deine Neuronen verkümmern und die Synapsen absterben, solltest du dich schleunigst im Fitnesscenter anmelden und von nun an jeden Tag mindestens eine Stunde lang schweißtreibendes Intervalltraining betreiben.

Scherz! Um das Gehirn fit zu halten, reicht regelmäßige moderate Bewegung völlig aus. Aerob nennt sich die Art von moderatem Training, bei der der Körper mit ausreichend Sauerstoff versorgt wird. Das kann Gehen, Dauerlaufen oder Schwimmen sein – je nachdem, bei welcher Bewegung du dich wohlfühlst.

Hast du Kinder? Und fragst du dich auch manchmal, wie die es angeblich schaffen, mit dir zu reden, während sie gleichzeitig Instagram checken, bei WhatsApp chatten und auf einem Ohr noch Musik hören? Das ist Multitasking at its best.

Multitasking wird durch einen komplexen Mechanismus im präfrontalen Kortex ermöglicht – dem Vorderhirn. Dieser Mechanismus wird auch kognitive Kontrolle genannt und durch drei verschiedene Areale gesteuert: den unteren frontalen Verbindungsbereich, den rechten dorsolateralen präfrontalen Kortex und den rechten ventrolateralen präfrontalen Kortex. Moment – dorso-prä-ventro – was?

Schokolade, heißt es, mache glücklich. Das mag sein. Fakt ist aber auch: Zu viel Schokolade macht unglücklich. Ein Überschuss an Fetten und Kohlenhydraten führt nämlich bekanntermaßen zu Übergewicht, und Übergewicht kann eine verminderte Dopamin-Empfänglichkeit zur Folge haben.

Dopamin ist der chemische Botenstoff, der dich Freude empfinden lässt. Er beeinflusst das Belohnungssystem des Gehirns und damit auch dein Handeln, denn dieses wird u.a. vom Belohnungssystem bestimmt. Eine Unterempfindlichkeit kann genetisch bedingt auftreten oder infolge übermäßiger Stimulation durch Dopamin entstehen. In beiden Fällen gibt es weniger Andockstellen für diesen Botenstoff als gewöhnlich.

Mit ADHS, der Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung, ist das so eine Sache. Manche sagen, es handele sich dabei um eine Modediagnose, andere meinen, ADHS sei eine Erfindung der Pharmaindustrie. Doch egal, was man über die Diagnose denkt – die Symptome existieren und sie können mit ausreichend Bewegung bekämpft werden.

Im Jahr 2010 führte der Kinesiologe Matthew Pontifex eine Studie mit 8- bis 10-jährigen Kindern durch, bei denen ADHS diagnostiziert worden war. Im Laufe der Tests stellte sich heraus, dass bereits eine halbe Stunde auf dem Laufband zu einer Verbesserung ihrer Konzentrationsfähigkeit führte.

Wusstest du, dass das Gehirn deiner Großmutter kleiner ist als deines? Das Gehirn schrumpft nämlich. Ab dem 40. Lebensjahr reduziert sich sein Volumen um etwa 5% pro Jahrzehnt.

Von dieser Reduktion betroffen sind der Hippocampus und verschiedene Areale der Hirnrinde. Das Ergebnis sind u.a. Verschlechterungen des Arbeits-, Kurzzeit- und Langzeitgedächtnisses sowie der räumlichen Navigationsfähigkeit.

Das Gehirn besteht aus Nervenzellen, die Netzwerke mit unterschiedlichen Funktionen bilden. Diese Netzwerke können von Stress, Drogen und Übergewicht beschädigt werden, die ihre Funktionsfähigkeit einschränken. Die Folgen sind vielfältig und reichen von Konzentrationsschwierigkeiten über Depressionen bis hin zu Krankheiten wie Alzheimer und Multiple Sklerose. Dem kannst du jedoch vorbeugen und entgegenwirken, indem du dich regelmäßig und ausreichend bewegst. Sport steigert nämlich nicht nur die kognitiven Fähigkeiten, sondern schützt auch vor psychischen und körperlichen Erkrankungen.

Was du konkret umsetzen kannst: