Zusammenfassung von Masterplan Gesundheit

Wenn du gerade so richtig müde bist und vor Stress nicht weißt, wo dir der Kopf steht, dann erscheint eine Woche mal gar nichts tun und nur im Bett liegen wie ein Traum, oder? Bettruhestudien zeigen aber immer wieder, dass übermäßige Bettruhe alles andere als paradiesisch ist und selbst für junge, gesunde Menschen schädlich sein kann.

Für einen über 80-Jährigen ist eine Woche Bettruhe sogar gleichbedeutend wie eine Alterung von zehn Jahren! Ein Drittel der über 70-jährigen Patienten kommen nach einem Krankenhausaufenthalt deshalb gebrechlicher als zuvor nach Hause. Der Grund: die sogenannte Pyjama-Paralyse. Obwohl die älteren Patienten durchaus in Alltagskleidung übers Krankenhausgelände gehen und an Aktivitäten teilnehmen könnten, verbringen sie die meiste Zeit im Pyjama auf dem Zimmer, ohne Bewegung.

Mit ihren 650 Muskeln, die rund 40 Prozent des Körpergewichts ausmachen, sind unsere Körper echte Kraftpakete. Muskeln sind jedoch nicht nur für unsere physische Stärke zuständig, sondern spielen auch eine zentrale Rolle für unsere Gesundheit. Dabei erreicht die Muskelstärke ihren Höhepunkt meist Ende zwanzig. 

Besonders im höheren Alter tendieren viele dazu, das Thema Muskelaufbau zu meiden, oft aus der irrtümlichen Annahme, sie seien „zu alt dafür“. Dies ist ein tragischer Trugschluss. Tatsächlich ist mangelnde Muskelkraft einer der Hauptgründe dafür, dass ältere Menschen ins Pflegeheim müssen oder bettlägerig werden. Sarkopenie, der Fachbegriff für den altersbedingten Muskelschwund, ist das häufigste Gebrechen in Altenheimen und erhöht zudem die Gefahr von Knochenbrüchen.

Bewegung ist auch ein zentraler Faktor für die Gesundheit unseres Immunsystems. Durch regelmäßige körperliche Aktivität kann nachweislich die Resistenz gegenüber Krankheiten wie Atemwegsinfekten gesteigert werden. Studien haben ergeben, dass körperlich aktive Menschen bis zu 45 Prozent weniger Krankheitstage aufweisen im Vergleich zu denen, die wenig aktiv sind.

Der Schlüsselmechanismus hinter diesem Phänomen sind wieder die schon erwähnten Myokine, also die hormonähnliche Botenstoffe, die von aktiven Muskeln freigesetzt werden. Sie spielen eine wesentliche Rolle beim Schutz des Immunsystems und bei der Vorbeugung von Entzündungen. 

Rückenschmerzen sind mittlerweile zu einem echten Volksleiden avanciert: 85 Prozent der Bevölkerung werden früher oder später davon heimgesucht. Häufig wird das menschliche Rückgrat als eine Art „Fehlkonstruktion“ dargestellt, dessen Bandscheiben sich unweigerlich mit der Zeit abnutzen. Doch Evolutionsmediziner widersprechen: Unser Rücken kann klaglos funktionieren, wenn wir ihm nur genügend Bewegung gönnen.

Interessanterweise benötigt der Rücken keine übertriebene Schonung, selbst nach einem Hexenschuss. Die Devise lautet vielmehr: sanfte Bewegung statt Ruhe. Gezieltes Krafttraining stärkt den Rücken und macht ihn widerstandsfähig, während Ausdauertraining gegen Verspannungen hilft und die Muskulatur lockert.

Das Herz, unser lebenswichtiger Motor, pumpt täglich etwa 7.000 Liter Blut durch unseren Körper und ist unermüdlich im Einsatz. Die Diagnose Krebs wird allseits gefürchtet, dabei sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen die häufigste Todesursache. Rund 30 Prozent aller Todesfälle gehen auf ihr Konto. Doch hier ist eine gute Nachricht: 80 bis 90 Prozent aller Herz-Kreislauf-Erkrankungen lassen sich durch vorbeugende Maßnahmen verhindern, während bei Krebs nur etwa 40 Prozent der Neuerkrankungen als vermeidbar gelten.

Überraschenderweise besitzt auch das menschliche Herz die Fähigkeit, sich selbst zu verjüngen. Während exzessiver Sport dem Herzen schaden kann, ist regelmäßige, moderate Bewegung essenziell. Für Menschen mit Herzkrankheiten ist es besser, regelmäßig und in einem Maße aktiv zu sein, das es noch erlaubt, sich während der Anstrengung zu unterhalten, als selten und intensiv zu trainieren.

Oft wird das Gehirn mit einer Art Hardware verglichen, die im Laufe der Zeit verschleißt – wenn die „Festplatte“ alt oder voll ist, kommt es zu Ausfällen. Doch diese Vorstellung verkürzt die beeindruckende Anpassungsfähigkeit unseres Gehirns. Selbst im fortgeschrittenen Alter ist es noch in der Lage, neue Synapsen und Nervenzellen zu bilden und Defekte auszugleichen.

Interessanterweise benötigt unser Gehirn nicht nur geistige, sondern auch körperliche Aktivität, um optimal zu funktionieren. Die bereits erwähnten Myokine, die bei Muskelaktivität freigesetzt werden, schützen nicht nur unser Herz, sondern auch unser Gehirn und steigern seine Leistungsfähigkeit.