Zusammenfassung von Selbstvertrauen

Als der Fußballverband UEFA das Finale der Champions-League-Saison 2012 an die Stadt München vergab, artikulierte der FC Bayern München seinen großen Traum vom „Finale dahoam“ – der Endspielteilnahme in der eigenen Stadt. Die kollektive Euphorie trug die Mannschaft mit kämpferischer Leistung bis ins Finale. Das wurde dann aber kläglich gegen den FC Chelsea verloren. Was war da passiert?

Das Problem war: Vom Vereinsvorsitzenden bis zum Mannschaftsarzt hatten sich alle beim FC Bayern immer nur bis ins Finale geträumt. Die geballte Vorstellungskraft hatte die Endspielteilnahme in allen Farben ausgemalt, nie aber den tatsächlichen Titelgewinn. Das ist ein beeindruckendes Beispiel für die Macht der Geschichten und Bilder – und ihre Grenzen. Glaube kann Berge versetzen. Du musst aber wissen, woran du glaubst.

Wir alle haben irgendwie Angst vor der Angst. Sie lähmt uns, hält uns klein und steht uns im Weg. Manchmal würden wir am liebsten sogar völlig angstfrei leben. Wozu ist dieses grauenhafte Gefühl überhaupt gut?

Auch hier lohnt sich der Blick in unsere genetische Vergangenheit. Angst ist nämlich grundlegend ein angeborener, wertvoller Überlebensinstinkt. Wir Menschen sind den Tieren physisch unterlegen. Unsere Vorfahren konnten sich weder im Zweikampf gegen Leoparden wehren noch so wendig wie eine Gazelle davonlaufen. Sie überlebten dank ihrer ausgeprägten Fähigkeit, Angst zu empfinden. Wir haben diese Fähigkeit vererbt bekommen. Darum reagieren wir auch heute noch mit starken körperlichen und psychischen Symptomen auf echte und eingebildete Bedrohungen.

Besonders unsere Politiker beschwören gerne die Errungenschaften unserer modernen und freien Gesellschaften. Und gewiss: Verglichen mit den Millionen Leibeigenen, die auch hierzulande vor nicht allzu langer Zeit gewaltsam zur Fronarbeit gezwungen wurden, sind wir freie Vögel. Aber wer sich täglich zur Arbeit schleppt, fragt sich zurecht, wie frei wir heute wirklich sind.

Es stimmt, dass es heute bestimmte Grundrechte gibt und wir uns zumindest theoretisch frei für einen Beruf entscheiden können. Da die meisten von uns aber keine eigenen Produktionsmittel besitzen, zwingt uns das Geld trotzdem in die Abhängigkeit. Wir müssen unsere Arbeitskraft an Arbeitgeber verkaufen, um die Brötchen auf den Tisch zu bekommen und die Miete zu zahlen. Ohne Moos nix los. Geld kriegen wir nur, wenn wir einer Lohnarbeit nachgehen. Ob wir wollen oder nicht.

Kennst du die Weisheit „mens sana in corpore sano“? Sie ist ein verkürztes Zitat des römischen Dichters Juvenal und meint „ein gesunder Geist in einem gesunden Körper“. Der weise Römer hatte natürlich recht: Es geht uns viel besser, wenn wir unsere Gesundheit pflegen. Der moderne Alltag sieht allerdings meist ganz anders aus.

„Belohnst“ du dich gerne nach einem heftigen Tag mit einem deftigen Mahl, einer süßen Schweinerei oder zwei, drei leckeren Bierchen? In Wirklichkeit tust du dir mit solchen Belohnungen leider keinen Gefallen. Ungesundes Essen bedeutet immer Stress für den Körper. Wenn du zu viel oder gleich das Falsche isst, geht deine ganze Energie für die Verdauung drauf. Die fehlt dir dann schmerzlich an anderen, wichtigen Stellen.

Also kommen wir zur Sache: Wie sieht es bei dir aus? Magst du deinen Job? Wachst du morgens mit Lust auf den Tag auf oder quälst du dich zur Maloche? Bist du gut in dem, was du tust? Erscheint dir deine Arbeit sinnvoll? Fragen wie diese sind der Schlüssel zu deinem Glück.

Du verbringst so viel Lebenszeit mit deinem Brotverdienst, dass du nur glücklich wirst, wenn du den richtigen Job für dich findest. „Richtig“ meint eine Reihe von Kriterien: Deine Arbeit sollte dir sinnvoll erscheinen, damit sie dich erfüllen kann. Sie sollte dich außerdem weder über- noch unterfordern. Durchgehend langweilige Aufgaben bieten dir weder Abwechslung noch Möglichkeiten, zu wachsen. Zu schwere oder stressige Tätigkeiten schaden deinem Selbstvertrauen und laugen dich bis zum berüchtigten Burnout aus.

Kleine Süßwasserkrokodile starten völlig selbstständig ins Leben. Sie schlüpfen aus dem Ei, das ihre Mutter in Wassernähe vergraben hat, und sind vom ersten Tag an auf sich allein gestellt. Wir Menschen kommen im Vergleich dazu unglaublich hilflos und verletzlich zur Welt.

Kleine Kinder sind für ihr Überleben auf die körperliche und emotionale Nähe ihrer Bezugspersonen angewiesen. Die enge Beziehung ist in ihren Genen verankert und stellt seit jeher sicher, dass immer jemand da ist, der sie schützt und versorgt. Mit dem Botenstoff Oxytocin gibt es sogar ein eigenes Hormon, das die Bindung zwischen Kind und Eltern stärkt.

Natürlich wäre es schön, sich das Selbstvertrauen auf Knopfdruck selbst verleihen zu können. Leider können wir uns nicht einfach vor den Spiegel stellen und beschließen, fortan alles an uns toll zu finden. Es gibt allerdings ein paar einfache Übungen, mit denen es dir gleich ein bisschen besser geht.

Es klingt verrückt, aber Selbstvertrauen ist wie ein Muskel. Es lässt sich trainieren. Übung macht den Meister! Schreibe dir z.B. täglich fünf Dinge auf, die du gut gemacht hast. Sei dabei großzügig und denke nicht nur an deine Erfolge als Erwachsener. Erinnere dich auch an Dinge, die dir in deiner Kindheit oder Jugend gelungen sind. Vergegenwärtige dir so immer wieder, was du alles kannst. Erinnere dich daran, in welchen Momenten du dich so verhalten hast, wie du es von dir selbst erwartest. Mach dir klar, dass du stolz auf dich sein kannst und schärfe deinen Blick für das Positive.

Die Kernaussage dieses Buches ist:

Selbstvertrauen gibt es nicht an der Straßenecke zu kaufen, aber du kannst es trainieren und aufbauen. Fang damit an, dich von fremden Meinungen und Binsenweisheiten zu emanzipieren und besinne dich auf deine eigenen Werte und Lebensziele. So lernst du, täglich zufriedener und selbstbewusster zu leben.