Zusammenfassung von Die Kraft der Positiven Psychologie

Nicht nur deine inneren Zweifel, sondern auch die kritischen Stimmen anderer Menschen können dein Selbstvertrauen schädigen. Doch keine Sorge, auch davor kannst du dich schützen.  Zum Beispiel mit den folgenden drei Waffen:

Erstens: Die 10-Attacken-Methode: Notiere dir schon vor einem brenzligen Gespräch zehn mögliche Kritikpunkte, mit denen dich dein Gegenüber konfrontieren könnte und überlege dir dazu schlagfertige Antworten. Wenn dir dein Vorgesetzter zum Beispiel vorwerfen könnte, dass du immer so unorganisiert bist, kannst du dir vornehmen, das nächste Mal zu antworten: „Ich priorisiere eben Flexibilität über starre Pläne.“

Ständige Kritik von innen und außen sorgt oft dafür, dass wir vor lauter Selbstzweifeln nur noch mit unseren Schwächen beschäftigt sind. Dabei schlummern in jedem von uns ganz besondere Stärken. 

Nehmen wir zum Beispiel an, du bist Chirurgin und bist bei Operationen immer schrecklich nervös. Wie kannst du dein Selbstvertrauen stärken? Das funktioniert in zwei einfachen Schritten. Schritt Nummer eins: Entdecke deine Stärken. Dazu setzt du dich hin und analysierst erst mal in Ruhe, was du eigentlich besonders gut kannst. Dabei erkennst du vielleicht: Ich bin unheimlich empathisch und kann Patienten schnell beruhigen.

Jetzt, wo du deine persönlichen Charakterstärken kennst, wird es Zeit, dir für deine Erfolge auf die Schulter zu klopfen.

Dazu gilt es zunächst, einen Blick zurückzuwerfen. Erinnere dich an Momente in der Vergangenheit, wo deine Stärken voll zum Tragen kamen. Vielleicht, als du deiner Nachbarin in einer Notsituation geholfen hast? Oder als du ein tolles Firmenlogo entworfen, eine Prüfung absolviert oder einen Kuchen gebacken hast, der deinen Freunden besonders gut geschmeckt hat? Sammle solche Höhepunkte und halte sie in einem Erfolgstagebuch fest. Schau es dir zweimal täglich an und genieße die positiven Gefühle, die diese Erinnerungen auslösen.

In unserer modernen Welt, sei es auf den Bildschirmen der sozialen Medien oder auf der Straße, prasseln von allen Seiten Bilder von Menschen auf uns ein, die scheinbar erfolgreicher, schöner, oder beliebter sind als wir. Je länger wir diesen Bildern ausgeliefert sind, desto kleiner und unzureichender fühlen wir uns. Doch was wir sehen, ist fast immer nur die glänzende Oberfläche, die Schattenseiten dahinter bleiben verborgen. Trotzdem kratzen diese Bilder und Videos an unserem Selbstbewusstsein.

Um aus diesem Teufelskreis der Selbstzweifel auszubrechen, sind hier drei praktische Übungen:

Ist deine Lebensgeschichte eine Erfolgsstory oder eine Tragödie? Oft hängt das davon ab, wie du sie interpretierst. Deine Geschichte gehört dir – sie ist deine ganz persönliche Ich-Erzählung. Du bist der Autor, der Ereignisse interpretiert und ihnen Bedeutung gibt. 

Stellen wir uns für einen Augenblick vor, du bist schüchtern. Deine Geschichte könnte sein: Weil ich schon immer so war, fällt es mir schwer, Menschen anzusprechen und neue Freunde zu finden. Doch dieselbe Erzählung könnte auch lauten: Meine Schüchternheit hat mich sensibel für die Gefühle anderer gemacht. Menschen, die mich heute kennenlernen, merken das und fassen deshalb schnell Vertrauen zu mir. 

Als Wladislaw Jachtchenko als Zehnjähriger seine ukrainische Heimat verließ und nach Deutschland kam, fühlte er sich fremd und unsicher, weil er die Sprache nicht konnte und die anderen Kinder in der Schule kaum verstand. Doch im Sportunterricht blühte er auf. Dort war die Sprachbarriere kein Problem und im Badminton spielte er alle gegen die Wand.

So geht es uns allen: Mal sind wir voll Selbstvertrauen, mal ängstlich wie ein Mäuschen. Denn unser Selbstbewusstsein ist bereichsspezifisch. Es gibt Situationen, da sind wir unsicher und es gibt Situationen, in denen wir uns sicher fühlen.