Zusammenfassung von Und morgen fliege ich auf

Seit zwei Wochen kann Oliver kaum noch schlafen. Er hat es mit allem versucht, doch nichts kann die Unruhe lindern, die er seit seiner Beförderung zum Abteilungsleiter spürt. Obwohl Oliver von seiner Vorgesetzten positives Feedback bekommt, ist er überzeugt, dass er für den Posten absolut unqualifiziert ist. 

Menschen mit Impostor-Syndrom wie Oliver können ihre eigene Leistung nicht richtig einordnen. Stattdessen schauen sie in einen Spiegel, der ihnen ein verzerrtes negatives Bild wiedergibt. Dieser Zerrspiegel besteht aus vier Schichten, die sich gegenseitig verstärken. 

Manche Menschen gehen scheinbar mühelos durchs Leben. Selbstzweifel oder Angst vor Blamagen? Fehlanzeige. Woran liegt das, dass die einen selbstbewusst auftreten und die anderen glauben, sie wären nicht gut genug? Sind manche Menschen prädestiniert für eine Hochstapler-Syndrom-Persönlichkeit – und andere nicht?

Die Antwort lautet: Ja und Nein. Es gibt durchaus Persönlichkeitsmerkmale, die die Entwicklung des Hochstapler-Phänomens begünstigen. Dazu gehören zum Beispiel Introvertiertheit, Perfektionismus und Neurotizismus. 

Nimm dir einen Moment Zeit und schließe deine Augen. Und jetzt versuche einmal, nicht daran zu denken, was morgen auf deiner To-do-Liste steht. Wir raten mal: Du bist kläglich an dieser Aufgabe gescheitert? Je bewusster du dich anstrengst, deine Gedanken von einer Sache abzulenken, desto mehr rückt sie nämlich ins Zentrum deiner Aufmerksamkeit. 

Wenn du also krampfhaft versuchst, deine Schwächen zu ignorieren, bist du sehr wahrscheinlich nicht sonderlich erfolgreich. Es ist daher wichtig, deine Wahrnehmung behutsam auf positive Dinge zu lenken: auf deine Stärken und Erfolge. Alles, was du dafür brauchst, sind ein bisschen Geduld und ein großes Blatt Papier. 

Als Oliver mit dem Übungsblatt in den Händen das Büro seines Therapeuten betritt, blickt er missmutig drein. Interessiert schaut der ihn an und fragt: „Na, wie lief es mit der Aufgabe?“ Oliver seufzt: „Nicht sehr gut. Ich habe mich ja wirklich bemüht, meine Erfolge herauszuarbeiten. Aber jedes Mal habe ich Gründe gefunden, warum meine Leistung nicht der Rede wert war!“

Falls auch du vom Impostor-Phänomen betroffen bist, würde es dir am Ende der ersten Aufgabe vielleicht genau wie Oliver ergehen. Betroffene sind nämlich Weltklasse darin, ihr eigenes Verhalten ins negative Licht zu rücken. Als hätten sie eine Fußballkommentatorin in ihrem Kopf, die jeden Schritt und jedes Wort auseinanderpflückt. Höchste Zeit, uns die zweite Schicht des Zerrspiegels vorzunehmen: unsere Interpretation. 

Zuversichtlich steigt Marla in die Bahn zur Arbeit. Heute ist der Tag, an dem sie endlich ihre Angst vor Vorträgen überwinden wird. Doch als sie schließlich im Konferenzraum darauf wartet, nach vorn gerufen zu werden, ist ihr Impostor-Syndrom wieder da. Sie nimmt das Mikrofon und fängt an zu zittern. Wahrscheinlich lag sie falsch und wird ihr Problem nie in den Griff bekommen. Ihre negativen Emotionen sind einfach zu stark!

Wie viele andere Betroffene ist auch Marla von Versagensängsten, Schuld und Scham getrieben. Bei vielen Menschen mit Hochstapler-Syndrom rühren ihre Sorgen daher, dass sie selbst einmal verspottet oder ausgeschlossen wurden. Möglicherweise haben sie auch andere Kinder dabei beobachtet und Angst bekommen, in eine ähnliche Situation zu geraten.

Nehmen wir an, du hast alle bisherigen Schritte erfolgreich absolviert und konntest deine negativen Gedanken und Versagensängste schon besser regulieren. Nun gibt dein Vorgesetzter dir ein neues großes Projekt, zu dem du einen umfassenden Bericht schreiben sollst. In deinem Kopf wächst die Herausforderung zu einem riesigen Hindernis heran, das du unmöglich überwinden kannst. Du verfällst in alte Muster und schiebst die Aufgabe so lange auf, bis du sie nicht mehr zufriedenstellend beenden kannst. 

In den vorherigen Blinks haben wir bereits erfahren, dass selbst ernannte Hochstapler zu zwei Verhaltensweisen neigen, die ihre Inkompetenz-Hypothese weiter verstärken: dem ewigen Aufschieben und dem exzessiven Vorbereiten. Doch glücklicherweise gibt es auch für diese beiden Angewohnheiten eine Lösung.

Vielleicht kennst du es auch: Du sitzt abends auf der Couch und plötzlich kommt dir wieder ein Treffen mit einer alten Schulkameradin in den Sinn, bei der dir du dich total blamiert hast. Was muss sie damals nur von dir gedacht haben? Je mehr du dich in deine damalige Lage hineinversetzt, desto schlechter wird deine Stimmung. 

Vergangene Erfahrungen können auch Menschen mit Impostor-Syndrom noch Jahre später quälen. Oft geht es um Erwartungen, die sie schlichtweg nicht erfüllen konnten – wofür sie sich aber bis heute unbewusst die Schuld geben. Höchste Zeit, die eigene Lebensgeschichte noch einmal aus einem positiven Blickwinkel zu betrachten.