Zusammenfassung von Die Cappuccino-Strategie

Dass du vor dem Formulieren großer Ziele zurückschreckst, kann auch mit einer pessimistischen Grundeinstellung und einem fehlenden Selbstbewusstsein zu tun haben. Wenn du z.B. schon von vornherein davon ausgehst, dass ein Vorhaben zum Scheitern verurteilt ist, wirst du es gar nicht erst versuchen.

Der Weg zu großen persönlichen und beruflichen Erfolgen kann steinig sein. Wichtige und notwendige Veränderungen können anfangs wehtun und nur wenig lohnenswert wirken. Entscheidend für ihr Gelingen sind Geduld und Zuversicht. Möglicherweise hast du aber genau dieses Vertrauen nie entwickelt. Manche Menschen haben so wenig Selbstvertrauen, dass sie von großen Zielen generell die Finger lassen. Ganz nach dem Motto: „Wer nicht wagt, der nicht verliert.“

Ein großes Ziel zu verfolgen, bedeutet, die Komfortzone zu verlassen. Von ausgetretenen Pfaden abzuweichen und in Neuland vorzustoßen. Je seltener du das tust, desto größer wird die Angst vorm Scheitern. Es ist schon anspruchsvoll genug, sie zu überwinden – also lass dich nicht auch noch von anderen Menschen entmutigen!

Wer von einem anderen Leben träumt, verlässt gewohnte Gefühls- und Denkmuster. Dieser Ausbruch fällt uns allen unterschiedlich leicht: Wenn deine Entscheidungen z.B. als Kind oft von deinen Eltern oder anderen Bezugspersonen infrage gestellt wurden, neigst du als Erwachsener womöglich dazu, jeden deiner Schritte mit Sorgfalt zu durchdenken. Vorsicht ist gut, aber manchmal braucht es den entscheidenden Funken unverkopfte Zuversicht. Je länger du grübelst und zögerst, desto mehr Zweifel schleichen sich ein.

Abends noch abspülen, morgens früher aufstehen, um Sport zu machen, und am Wochenende endlich die Steuererklärung angehen: Unser Leben ist voll von Aufgaben, für die wir unseren inneren Schweinehund überwinden müssen. Stell dir nur mal vor, diese Dinge könnten dir plötzlich Spaß machen.

Der Grundgedanke besteht darin, deine Erwartungen gegenüber diesen Tätigkeiten neu – und positiv – zu programmieren. Sobald du an eine bestimmte Aufgabe denkst, läuft in deinem Kopfkino ein Film ab. Dieser innere Trailer trägt maßgeblich dazu bei, ob du dich auf eine Tätigkeit freust oder schon beim Gedanken an sie genervt bist. Du kannst aber lernen, ihn aktiv zu verändern.

Das Leben wird immer komplexer, keine Frage. Es gibt Tage, an denen uns all die Anforderungen und Erwartungen über den Kopf wachsen und alles einfach zu viel ist. Das darf sich aber nicht zu einem Denkmuster verwachsen.

Dann kann es nämlich passieren, dass du dich selbst zum Opfer machst. Wenn du „der Welt“ die Schuld an deiner Situation gibst, verlierst du jegliche Kontrolle. Dann erstarrst du in Ohnmacht, Angst und Blockade. Die Welt hat sich aber nicht mit unsichtbaren Kräften gegen dich verschworen, und du kannst nicht darauf warten, dass dich irgendjemand heldenhaft befreit. Du allein bist für dein Wohlbefinden verantwortlich.

Wer hoch hinaus will, braucht eine gewisse Leichtigkeit. Je mehr du mit dir selbst im Reinen bist, desto freier ist dein Geist für große Pläne und Ziele. Um diese Schwerelosigkeit zu erreichen, musst du erkennen, welche Altlasten wie Gewichte an dir zerren.

Frage dich ehrlich, was dich im wahrsten Sinne „herunterzieht“. Welche Schuld trägst du schon lange mit dir herum? Wofür kritisierst du dich innerlich immer wieder? Was kannst du dir oder anderen Menschen in deinem Leben einfach nicht verzeihen? Der Blick in den Spiegel der eigenen Seele kann wehtun und alte Wunden offenlegen. Er ist aber wichtig, denn diese Verletzungen sind wie Fesseln an deinen Füßen.

Egal wo du diese Zeilen gerade liest – in der vollen Bahn, im Büro oder im Bett – stell dir folgendes Szenario so bildlich wie möglich vor: einen menschenleeren weißen Sandstrand, so weit das Auge reicht. Sanft anbrandende Wellen. Weiches, warmes Wasser, das deine nackten Füße umspielt. Die tiefe Abendsonne, die dir warm ins Gesicht scheint.

Wir alle arbeiten mit konkreten Bildern, wenn wir uns auf schöne Dinge freuen. Wir können regelrecht spüren, wie all die Hektik des Alltags von uns abfällt, wenn wir dem lang ersehnten Urlaub entgegenfiebern. Und jetzt kommt das Tolle: Ebenjene Kraft der Vorstellung lässt sich auch auf große Ziele übertragen. Je konkreter du dir das Ergebnis einer Veränderung und den Weg dahin vorstellst, desto leichter fallen dir die nötigen Schritte.

Die emotionale Neubesetzung unliebsamer Tätigkeiten kann Berge versetzen. Dabei mag es zunächst schwer vorstellbar sein, dass lästige Aufgaben und schwere Entscheidungen leichtfallen oder gar Spaß machen. Vielleicht hast aber auch du schon mal überrascht bemerkt, dass eine nervige Pflicht wie das Aufräumen oder Abspülen plötzlich mühelos von der Hand ging. Was war da anders?

Der Trick besteht darin, sich auf das Happy End des inneren Films zu konzentrieren. Male dir nicht aus, wie beschwerlich und anstrengend der Weg ist, sondern richte deine ganze Vorstellungskraft auf das befriedigende Ende der Vorstellung. Wenn du z.B. abspülen musst, dann visualisiere nicht den gigantischen Stapel verkrusteter Teller und Tassen, sondern den Moment, in dem du das Geschirrhandtuch feierlich in deiner blitzeblanken Küche aufhängst.

Die Cappuccino-Strategie basiert auf der konkreten Visualisierung positiver Endergebnisse: Indem du dir die erfolgreiche Krönung deiner Bemühungen so detailliert und bildlich wie möglich vorstellst, schöpfst du die nötige Motivation, um deine Ängste und den inneren Schweinehund zu überwinden. Je stärker du deinen Fokus mithilfe dieser Technik auf die positiven Dinge im Leben richtest, desto mehr Selbstvertrauen schöpfst du, um Veränderungen zu wagen und große Ziele zu verfolgen.