Zusammenfassung von Meditation für Busy People

Viele Menschen glauben, Stress gehöre quasi zum Erfolg dazu. Und zu einem früheren Zeitpunkt in der Geschichte der Menschheit stimmte das auch. Für unsere Vorfahren bedeutete der berühmte Kampf-oder-Flucht-Reflex nämlich oft den Unterschied zwischen Überleben und dem Tod durch Wildtiere oder andere Bedrohungen.

Das Problem ist, dass uns dieser Kampf-oder-Flucht-Reflex auch Jahrtausende später in Stress versetzt. Seitdem hat sich aber viel getan. Emotionaler Stress mochte in Bezug auf hungrige Säbelzahntiger nützlich gewesen sein – aber bei modernen Problemen wie Herzschmerz oder nahenden Abgabefristen ist er kontraproduktiv. Die negative Wirkung ist empirisch belegt: Stress erhöht den Puls, den Cortisol-Ausstoß und den Adrenalinspiegel. Und chronischer Stress belastet das Nerven- und Immunsystem und macht uns anfälliger für bakterielle und virale Infektionen.

Wachsein, Schlafen, Träumen – mit diesen Bewusstseinszuständen ist jeder von uns vertraut. Aber geht da womöglich noch mehr? Viele erfahrene Meditierende wie buddhistische Mönche berichten von einem Zustand geistiger Schwerelosigkeit und Erleuchtung. Ist so was möglich? Und was können wir uns darunter vorstellen?

Tatsächlich zeigen Gehirnscans, dass beim Meditieren sämtliche Hirnareale aktiviert werden. Die Forscher deuten das als Indiz dafür, dass wir durch die Meditation einen vierten und höheren Bewusstseinszustand erreichen können. Manche bezeichnen ihn als Transzendenz, aber die Autorin nennt ihn das „Glücksfeld“.

Jetzt fragst du dich womöglich zweierlei. Erstens: „Wie funktioniert das denn nun mit dem Meditieren?“ Und zweitens: „Muss ich nicht buddhistischer Mönch oder ein Yogi sein, damit sich all diese übermenschlichen Vorteile einstellen?“

Nein, musst du nicht. Fletchers Meditationspraxis richtet sich sogar speziell an alle Normalsterblichen mit pickepackevollem Alltag. Sie nennt sie die „Ziva-Technik“ oder kurz „Z-Technik“.

Ganz wichtig: Benutze keinen Wecker! Der Alarmton könnte dich unsanft aus einer tiefen Meditationsphase reißen. Ein so rabiater Abbruch kann zu unnötigen Nebeneffekten führen wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit und einer Überempfindlichkeit der Augen.

Nimm stattdessen eine analoge Uhr und platziere sie in Blickweite. Alternativ kannst du kostenlose Apps wie „The Clock“ verwenden, um den Bildschirm deines Smartphones in ein großes Zifferblatt zu verwandeln. Wann immer du die Zeit kontrollieren willst, öffne kurz die Augen und kehre dann zurück zur Meditation.

Wie gesagt: Viele Menschen glauben, nicht fürs Meditieren gemacht zu sein. Vielleicht hast auch du es schon mal probiert und das Gefühl gehabt, deine Gedanken partout nicht beruhigen zu können. Dann wisse: Du bist nicht allein! Ganz im Gegenteil. Die Autorin hat in ihren zehn Jahren Praxis nicht ein einziges Mal meditiert, ohne dass ihr zwischendurch andere Gedanken in die Quere kamen.

Gerade am Anfang haben viele das Gefühl, zu scheitern, weil sie den Kopf nicht freikriegen. Aber erinnere dich daran, dass es gar nicht darum geht. Du willst nicht besser im Meditieren werden, sondern dich besser im Leben zurechtfinden. Und jede einzelne Meditation ist ein Erfolg. Eine vermeintlich holprige und endlose Sitzung ist nicht besser oder schlechter als eine kurze und reibungslose Meditation. 

Meditieren liegt im Trend. Immer mehr Menschen nutzen die Meditation als Mittel zum Erfolg. Talkshow-Legende Oprah Winfrey, Schauspielerin Michelle Williams und Neo-Herzogin Meghan Markle sind nur ein paar Beispiele für erfolgreiche Menschen, die die regelmäßige Meditation als Ausgleich für ihr dicht getaktetes Leben nutzen.

Die Meditation hat längst auch Einzug in die Unternehmenswelt gefunden. Der Konzern Aetna, eine der weltweit führenden Versicherungsgesellschaften, bietet Achtsamkeits- und Meditationskurse an, um die Produktivität der Angestellten zu steigern.