Zusammenfassung von Kraftquelle Mentaltraining

Sandra spricht bei ihrer Bank für einen Kredit vor, denn sie will sich einen lang gehegten Wunsch erfüllen und endlich einen VW-Bus kaufen. Die Beraterin sieht die Dokumente durch, die Sandra mitgebracht hat. Dann hebt sie den Blick und schüttelt den Kopf: Sie kann keinen neuen Kredit bewilligen, denn ein altes Darlehen ist noch offen. Sandra schluckt: Fürs Erste kann sie also den Bulli-Traum begraben. Aber der Bankbesuch hat auch etwas Gutes. Er führt Sandra vor Augen, dass sie ihre Altlasten loswerden muss. 

Auch im Mentaltraining ist es wichtig, sich zuerst von Schulden zu befreien, bevor man beginnt, zu träumen. Unser Unterbewusstsein funktioniert dabei wie eine Bank: Es erinnert uns immer wieder an unsere Altlasten. Manchmal bestehen sie tatsächlich aus Geld. Oft sind es aber Konflikte mit anderen Menschen, etwa aus dem Freundeskreis oder in Beziehungen. Daraus resultieren Schuldgefühle, die uns selbst dann belasten, wenn wir sie verdrängen. Die folgende Übung des mentalen Umerlebens eignet sich gut, um sich von ihnen zu reinigen.

Fünf — vier — drei — zwei — eins! Na, spürst du die Entspannung? Noch nicht? Okay: Ganz so einfach funktioniert es tatsächlich nicht. Trotzdem gehört das Rückwärtszählen zu einer von vielen Techniken, die du zur Entspannung anwenden kannst. Schauen wir uns das genauer an.

Gerade für Menschen, die noch keine Erfahrungen mit Entspannungstechniken haben, ist das Rückwärtszählen ein guter Einstieg. Allerdings solltest du nicht mit fünf beginnen, sondern am besten mit hundert. Lege dich auf eine weiche Unterlage und schließe deine Augen. Zwischen jeder Zahl sollten ungefähr zwei Sekunden vergehen. Wichtig ist, die jeweilige Zahl nicht einfach nur aufzusagen, sondern sie sich visuell vorzustellen. 

Homeoffice-Tag: Dein Kaffee ist gebrüht, der Laptop aufgeklappt. Du öffnest dein Mailprogramm und liest die erste Nachricht. Doch nachdem du auf „Antworten“ geklickt hast, kommst du über die Anrede nicht hinaus. Immerzu musst du daran denken, dass nach dieser Mail noch unzählige weitere warten. Keine Chance, sich zu konzentrieren. 

Was tun? Probiere es doch mit einer der folgenden drei Konzentrationsübungen.

„Erst mal tief Luft holen!“ Wie oft hast du das schon gehört? Dabei atmen wir doch ständig, genau genommen 15.000-mal am Tag. Die Redewendung fokussiert aber etwas, das über den Reflex der Lungen hinausgeht. Wir nehmen nicht nur Sauerstoff auf, sondern auch Energie zum Leben.

In fernöstlichen Religionen wird diese Energie „Prana“ genannt, die „kosmische Vitalkraft“. Wer sich wohlfühlt, atmet in der Regel in tiefen Zügen ein und aus. Passive, nervöse oder ängstliche Menschen hingegen atmen meist flach und schnell. Eine Atemsitzung hilft in diesem Fall, neue Energie zu schöpfen. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Tief- bzw. Vollatmung.

Wenn du dir etwas wünschen dürftest, was wäre das? Gesundheit? Glück? Ein gutes Leben? Das klingt alles sehr schön, aber was genau verbirgt sich dahinter? Für ein erfolgreiches Mentaltraining ist es wichtig, Wünsche und Ziele möglichst präzise zu formulieren. Aber wie findest du heraus, was genau du dir wünschst?

Zunächst solltest du klären, ob dein Wunsch jemandem Schaden zufügt. Denn wie du bereits gehört hast, können Schuldgefühle dein Unterbewusstsein stark belasten. Und die stellen sich zwangsläufig ein, wenn du dir etwas wünschst, unter dem andere Menschen leiden könnten. 

Warst du auch schon mal mit einem Problem konfrontiert, für das dir partout keine Lösung eingefallen ist? Wie schön wäre doch ein Raum für Problemlösungen, in den du jederzeit hineingehen kannst. Nur die Tür müsstest du öffnen – et voilà: Schon hättest du die Lösung! Was wie eine Träumerei klingt, lässt sich tatsächlich als Methode der Selbsterkenntnis anwenden. Alles, was du dafür brauchst, ist deine Imagination.

Das sogenannte „katathyme Bilderleben“ kommt aus der Psychotherapie, geprägt hat das Verfahren der Göttinger Psychotherapeut Hanscarl Leuner. Das Prinzip ist einfach: Die Patientinnen werden in ihrer Fantasie in eine vorgegebene Situation versetzt, beispielsweise in einen Raum mit mehreren Türen. Die weitere Ausgestaltung bleibt aber ihnen überlassen. Wenn du die Übung selbst durchführst, kannst du den Türen also ganz nach Belieben verschiedene Schilder geben.