Zusammenfassung von Emotionale Stresskompetenz

Die Weltgesundheitsorganisation sieht im Stress die größte Bedrohung für das Wohlergehen des Menschen im 21. Jahrhundert. Was macht Panikum so gefährlich?

Um unseren Körper kampf- oder fluchtbereit zu machen, bedient sich Panikum zweier mächtiger Komplizen: der Hormone Adrenalin und Kortisol. In Stresssituationen treiben sie unseren Körper zu Höchstleistungen an. Doch auf Dauer werden sie zum gesundheitlichen Risiko. Adrenalin erhöht den Blutdruck, damit unsere Muskulatur besser durchblutet wird. Das klingt erst einmal gut, doch langfristig belastet es das Herz: Wenn Panikum es ständig zwingt, schneller zu schlagen als bei Normalbetrieb, muss es irgendwann ermüden.

Eine uralte Weisheit lautet: „Die Energie folgt der Aufmerksamkeit.“ Wer Angst vor Spinnen hat, wird garantiert überall welche entdecken. Wem sie nichts ausmachen, der bemerkt sie vielleicht gar nicht erst. Für unser Nervensystem bedeutet das, dass wir in brenzligen Situationen unsere Aufmerksamkeit vom Panikum aufs Heurekum lenken sollten. 

Praktischerweise hat uns die Natur dafür mit einem großartigen Wahrnehmungsfilter ausgestattet. Sein Name ist Thalamus und er sitzt in der Mitte unseres Gehirns. Dort sortiert er die rund zwanzig Millionen Impulse, die unser Hirn pro Sekunde verarbeiten muss, und entscheidet, welche davon in unser Bewusstsein gelangen und welche ans Unterbewusstsein delegiert werden. Dafür beobachtet er unser Kopfkino und registriert, woran wir besonders häufig denken. 

Wir wissen nun, dass Stress eine Art neuronale Autobahn ist, auf die uns unser Hirn schickt, sobald es eine Bedrohung wittert. Aber warum reagiert unser Geist auf einen Streit mit der besten Freundin oder Zeitdruck im Büro genauso wie auf einen Terroranschlag? Dahinter steckt die Angst unseres Gehirns vor negativen Gefühlen.

Wenn wir in eine verunsichernde Situation geraten oder unangenehme Gefühle erleben, reagieren wir mit Widerwillen und Ablehnung. Diese Abwehrhaltung verstärkt die ursprüngliche negative Emotion, was dazu führt, dass unser Gehirn sie als Bedrohung etikettiert. Somit erschaffen wir uns die emotionale Bedrohung selbst: Stell dir zum Beispiel vor, dein Chef betraut dich mit einer Aufgabe, von der du nicht weißt, ob du ihr gewachsen bist. Du reagierst instinktiv mit Widerstand, weil du Angst hast zu scheitern, und verstärkst damit die negative Emotion, die die Situation ohnehin schon in dir ausgelöst hat. Nun ruft dein Gehirn erst recht Panikum auf den Plan, weil es irrtümlich annimmt, dass du dich in Gefahr befindest. Somit führt unser innerer Widerstand dazu, dass die Stressreaktion umso heftiger ausfällt. 

Jeder destruktive Gedanke erzeugt ein negatives Gefühl und jedes negative Gefühl wird von Panikum als Feind gebrandmarkt. Diese zermürbende Abwärtsspirale kostet viel Kraft. Um uns vor den ständigen Stressattacken zu schützen, verschiebt unser Gehirn belastende Emotionen und traumatische Erfahrungen deshalb kurzerhand in Quarantäne ins Unterbewusstsein. Das lässt sie aber nicht dauerhaft verschwinden, sondern sie sind immer noch da und tauchen irgendwann als körperliche Symptome wieder auf. Dann haben wir plötzlich Kopfschmerzen, einen verspannten Nacken oder Reizhusten, den wir uns nicht erklären können.

Der Autorin zufolge ist jedes körperliche Unbehagen die Botschaft eines verschütteten Gefühls. Der Weg zur Heilung alter seelischer Verletzungen führt daher über die Körperwahrnehmung. Schließe dafür deine Augen und spüre tief in dich hinein. Nimm deinen Atem wahr und lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper. Wie fühlt er sich an? Wo gibt es Verspannungen oder Schmerz? Welche Emotionen kommen dabei hoch? Wenn du die Botschaften deines Körpers zulässt und annimmst, können sich emotionale Schmerzen ihren Weg aus der Verdrängung zurück ins Bewusstsein bahnen. Wichtig ist, dass du sie einfach nur wahrnimmst, ohne zu urteilen. Erst dann kannst du sie loslassen. Du wirst sehen, dass sich damit auch die damit verbundenen körperlichen Beschwerden in Luft auflösen.

Das Herz ist der Urquell unserer Lebensenergie. Im Laufe des Lebens schlägt es mehr als 2,6 Milliarden Mal und versorgt unsere Körperzellen mit Sauerstoff und lebensnotwendigen Nährstoffen. Es verfügt über ein eigenständiges, aus über 40.000 Neuronen bestehendes Nervensystem, das vor allen anderen körperlichen Instanzen auf Stress reagiert. 

Sobald ein bedrohlicher Gedanke auftaucht, beschleunigt sich der Herzschlag und das Nervensystem des Herzens sendet eine Botschaft ans Hirn: Achtung, Stress! Daraufhin fährt das Hirn seine kreativen Denkleistungen zurück und instruiert Panikum, den Körper auf die drohende Gefahr vorzubereiten.

Ein offenes Herz birgt ein unerschöpfliches Reservoir angenehmer Gefühle. Optimismus, Neugier, Vertrauen und Freude zünden ein wahres Serotonin-Feuerwerk. Der konkurrenzlose Sieger im Rennen um Heurekums Krone ist jedoch das Gefühl der Dankbarkeit. Das wusste schon der römische Philosoph Cicero, der Dankbarkeit zur Mutter aller Tugenden erklärte.

Wenn dir das zu abstrakt klingt, probiere es am besten selbst aus: Denke an eine Sache oder Person, für die du aus tiefstem Herzen dankbar bist. Fühlst du, wie ein warmes Gefühl deinen Körper durchflutet? Dann hast du gerade am eigenen Leib erfahren, das Dankbarkeit nicht nur ein Gefühl ist, sondern auch ein konkreter körperlicher Zustand.

Die Kernaussage dieser Blinks ist:

Die Wurzel von emotionalem Stress liegt in der Angst vor unangenehmen Gefühlen. Indem es sein neurochemisches Waffenarsenal auffährt, will dich dein Nervensystem vor negativen Emotionen schützen. Je bewusster es dir gelingt, dein Herz zu öffnen und statt Verurteilung Dankbarkeit zu wählen, desto leichter wird es dir fallen, seelische und körperliche Schmerzen zu heilen. Hast du dich erst einmal aus der Stressfalle befreit, erwarten dich Zufriedenheit, Gelassenheit und Lebensfreude.