Name: Entspannt schaffst du alles!
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Author: Jan Becker

Einleitung

Was drin ist für dich: Hypnosetechniken erlernen und Stress besiegen.

Stress ist ein riesiges Problem in unserer heutigen, schnelllebigen Gesellschaft, was sowohl emotionale als auch gesundheitliche Risiken birgt. Stress kann uns so sehr in die Mangel nehmen, dass wir manchmal den Eindruck bekommen, es gäbe vor ihm kein Entrinnen. Doch tatsächlich gibt es viele Wege, ihm die Stirn zu bieten. Eine etwas ungewöhnliche, aber dennoch tolle Möglichkeit ist die Selbsthypnose.

Selbsthypnose hat nichts mit dem berühmt-berüchtigten Pendel vor der Nase zu tun. Wer genau hinsieht, kann Hypnose in ganz banalen Kleinigkeiten entdecken und auch leicht in seinen Alltag integrieren. Hypnose bedeutet nämlich nichts anderes, als sich vollkommen auf eine Sache zu konzentrieren und sein Unterbewusstsein in eine bestimmte Richtung zu lenken. Auf diese Art kann man sich z.B. durch Lachen, Schreiben oder Meditation selbst hypnotisieren. Die meisten Hypnosetechniken kannst du also ganz allein zu Hause an dir selbst anwenden.

In diesen Blinks erfährst du außerdem,

warum du nicht gleich wütend werden solltest, wenn sich jemand in der Warteschlange vordrängelt,
warum du öfter mal jubeln solltest wie ein Fußballer, der das entscheidende Tor geschossen hat, und
wer du bist.

Kernaussage 1 von 10

Stress macht krank, doch du kannst ihn weglachen.

Na, heute wieder viel zu tun? Zu viel? Da bist du nicht allein. Immer mehr Menschen fühlen sich im Alltag zunehmend gestresst.

In der Kindheit durften wir noch rumtrödeln, das Leben genießen. Wir hatten noch Zeit für die kleinen Dinge, den Anblick einer Pusteblume oder eines Regenwurms. Im Berufsleben werden wir dann zu Hochgeschwindigkeitszügen umgerüstet, die von einem Termin zum nächsten rasen. Wir haben kaum noch Zeit für den Augenblick, sondern arbeiten nur noch gehetzt Dinge ab und planen selbst die Wochenenden im Detail durch.

Das hat auch etwas mit dem strengen Takt der Arbeitswelt zu tun. Zu Beginn der menschlichen Stammesgeschichte gab es noch keine Zeitmesser. Wir folgten unserer inneren Uhr, unserem biologischen Rhythmus. Kein Wunder also, dass wir mit Zeitdruck nicht gut klarkommen. Wir sind schlicht und ergreifend nicht dafür gemacht.

Darüber hinaus macht Stress uns sogar krank. Das liegt u.a. daran, dass wir Stress heute nicht mehr so abbauen können wie unsere Vorfahren. Genetisch betrachtet leben wir tatsächlich noch immer in der Steinzeit, und da war Stress noch eine sinnvolle Reaktion des Körpers, die oft über Leben und Tod entschied. Wenn unsere Vorfahren Stress hatten, dann mussten sie entweder wegrennen oder kämpfen. Fight or flight. Die körperliche Bewegung sorgte gleichzeitig dafür, dass die Stressreaktion abklang, indem das Level an Stresshormonen wieder sank. Sinnvoller Stress kommt, geht aber auch wieder vorbei.

Wenn wir heute allerdings wegen eines anstehenden Vortrags oder Ähnlichem gestresst sind, dann können wir weder weglaufen noch kämpfen. Wir müssen den Stress einfach aushalten. Doch ohne die Bewegung erhält der Körper nicht mehr das Signal, die Stressreaktion zu beenden. Darum dauert der Stresszustand über längere Zeit an und wird im schlimmsten Fall sogar chronisch, und zwar mit verheerenden Auswirkungen. So begünstigt Dauerstress bspw. Übergewicht und schwächt das Immunsystem.

Zum Glück gibt es einen simplen Trick, um unnötigen Stress abzubauen: Lachen! Es durchbricht sofort deine negativen Emotionen. Dieser Effekt ist sogar wissenschaftlich erwiesen. Der Fachterminus dafür lautet Facial Feedback und bedeutet, dass unser Gesichtsausdruck unsere Emotionen nicht nur widerspiegelt, sondern gleichzeitig auch beeinflusst.

Wenn du lachst, schüttet dein Körper den Neurotransmitter Serotonin aus. Der macht dich zufriedener und unterdrückt darüber hinaus auch noch Stress. Lachen ist also ein wahres Allheilmittel, deswegen gibt es mittlerweile sogar eine eigene Wissenschaft, die sich damit befasst: die Gelotologie.

Kernaussage 2 von 10

Hypnose funktioniert, doch nur unter bestimmten Bedingungen.

Bleiben wir noch ein wenig beim Lachen und der Gelotologie. Denn je mehr die Lachforschung über ihr Fachgebiet herausfand, umso offensichtlicher wurden die Gemeinsamkeiten zwischen Lachen und Hypnose. So kann man das Lachen nämlich als eine Art Selbsthypnose betrachten – und als solche für sich nutzen.

Hypnose bedeutet, in Trance zu sein. In Trance bist du hundertprozentig auf eine einzige Sache fokussiert. Lachen funktioniert nach exakt demselben Prinzip. Glaubst du nicht? Dann versuch doch mal, während eines Lachanfalls an irgendetwas anderes zu denken als das, was dich gerade belustigt. Wenn wir herzhaft lachen, sind für den Augenblick all unsere Sorgen verflogen. Kopf und Körper befinden sich vollkommen im Hier und Jetzt. Deswegen bist du nach einem Lachanfall auch so entspannt, als ob jemand deinen Reset-Knopf gedrückt hätte. Ganz ähnlich wird es dir auch nach einer gelungenen Hypnose gehen.

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Kernaussage 3 von 10

Du kannst dich selbst durch Lach- und Lächelübungen hypnotisieren.

In den ersten zwei Blinks hast du bereits viel Theoretisches über die Hypnose gelernt. Du weißt, dass zur Hypnose ein Trancezustand nötig ist und dass Lachen dich in Trance versetzen kann. Nun werden wir konkret: Wir nutzen Lach- und Lächeltechniken, um uns selbst zu hypnotisieren. Denn Lachen ist der Hypnose nicht nur ähnlich – Lachen ist Hypnose.

Eine Technik, dich selbst zu hypnotisieren, ist das sogenannte Lachwunder. Es wird folgendermaßen vollbracht: Begib dich in eine entspannte aufrechte Haltung und lass deine Arme locker am Körper herunterhängen. Klopfe dir dann seitlich auf die Oberschenkel und erzeuge laute Lachgeräusche: „He-he-he-he-he!”

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Kernaussage 4 von 10

Die Elman-Induktion ist eine klassische Hypnose-Technik – doch auch ein Kieselstein verhilft dir zur Selbsthypnose.

Wie wir oben bereits erwähnt haben, ist die wesentliche Voraussetzung zur (Selbst-)Hypnose die Induktion – in der Klischeevorstellung der Hypnose ausgelöst durch das Pendelschwingen des Hypnotiseurs, der uns leise zuspricht. Doch wir selbst können schwerlich mit einem Pendel vor unserer Nase wedeln und gleichzeitig in Trance absinken. Es gibt aber bewährte Techniken, eine Hypnose bei uns selbst einzuleiten.

Eine berühmte, klassische Technik ist die Elman-Induktion. Sie geht zurück auf den US-amerikanischen Hypnotiseur Dave Elman und gehört dank einer schnellen und effektiven Einleitung des Trancezustands zum Repertoire der meisten Show-Hypnotiseure. Die Elman-Induktion lässt sich schnell erlernen und ist kinderleicht.

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Kernaussage 5 von 10

Durch deine Körpersprache und Denkweise kannst du selbst beeinflussen, wie es dir geht.

Erinnere dich mal daran, wie du dich gefühlt hast, nachdem du deine letzte wichtige Prüfung bestanden hattest. Sicher warst du erleichtert, befreit, zufrieden und glücklich. Vielleicht bist du sogar vor Freude in die Luft gesprungen. Wäre doch toll, wenn man dieses Gefühl reproduzieren könnte, oder?

Die gute Nachricht ist: Man kann es tatsächlich, und zwar deshalb, weil unsere Körperhaltung auch unsere Geisteshaltung beeinflusst. In ähnlicher Weise, wie wir durch Lachen unsere Emotionen beeinflussen können, geht das auch mittels unserer Körperhaltung. Wenn wir z.B. ganz aufrecht, mit geradem Rücken einen Raum betreten, werden wir uns vollkommen anders fühlen, als wenn wir das Gleiche in gebückter Haltung tun. Denn wer sich Raum nimmt, traut sich mehr zu und ist damit auch erfolgreicher.

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Kernaussage 6 von 10

Durch Meditation lernst du, intuitiv zu denken und deine Emotionen in sinnvolle Bahnen zu lenken.

Das Denken einfach abstellen zu können, ist eine schöne Vorstellung, aber gleichzeitig wesentlich leichter gesagt als getan. Wenn es doch nur einen Schalter gäbe, mit dem… Doch Moment mal, ist die Meditation nicht genau das?

In gewisser Weise ist Meditation eine Form der Selbsthypnose, die dir die Macht über deine Gedanken zurückgeben kann. Gleichzeitig hilft sie dir auch dabei, vermehrt auf deine Intuition zu hören. Regelmäßiges Meditieren wird dich nämlich insgesamt ruhiger werden lassen, sodass du weniger Stress empfindest und seltener in den überrationalen Problemsuchmodus verfällst – dem Gegenteil der Intuition.

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Kernaussage 7 von 10

Mit Wörtern und bestimmten Schreibübungen kannst du dich selbst hypnotisieren.

Bestimmte Worte können starke Emotionen in uns auslösen. Denk z.B. an das Wort „Sommerregen“. Na, hast du den frischen Geruch schon in der Nase?

Mit Wörtern kannst du dich aber auch selbst hypnotisieren, denn sie wecken Erinnerungen und rufen bestimmte Assoziationen in dir hervor. Das kannst du nutzen, um dich gezielt in eine andere Stimmung zu versetzen.

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Kernaussage 8 von 10

Selbsthypnose verbindet dich mit deinem Unterbewusstsein und macht dich effektiver.

Das klingt ja alles recht entspannt und positiv. Doch wie schafft man es nun, mit der Hypnose auch produktiver zu werden?

Selbsthypnose unterstützt dich dabei, einen neuen Sinn in deinen Tätigkeiten zu finden – und das wird dich motivieren. Stress kommt nicht immer nur davon, dass wir zu viel zu tun haben oder zu viel grübeln. Er kann auch daher kommen, dass du deine Arbeit für sinnlos hältst. Und wer keinen Sinn in seinem Tun findet, der ist auch nicht motiviert.

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Kernaussage 9 von 10

Geomantie ist eine Methode, mit deinem Unterbewusstsein zu kommunizieren und Wege zu einem besseren Leben zu finden.

Meditation und Selbsthypnose sind aber nicht die einzigen Möglichkeiten, mit deinem Unterbewusstsein in Kontakt zu treten. Auch die Geomantie, eine alte Orakelmethode, kann hier aushelfen.

Das liegt daran, dass dein Unterbewusstsein in Bildern und Symbolen kommuniziert. Eine Technik, über die es dir Botschaften zukommen lässt, ist die Geomantie. Der Begriff stammt aus dem Altgriechischen. Geo ist die Erde und mantaia die Weissagung.

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Kernaussage 10 von 10