Zusammenfassung von ADHS ist kein Makel

Falls du selbst ADHS hast – was bedeuten diese neurologischen Erkenntnisse für dich und deinen Alltag? Nun, stell es dir so vor: Dein Gehirn hat den Motor eines Rennwagens, aber die Bremsen eines Tretrollers. Deine Birne läuft ständig auf Hochtouren, und du kannst nichts dagegen machen.

Kannst du eben doch. Es gibt vier bewährte Strategien, die dir auf Dauer helfen, deine kognitiven Bremsen zu stärken und die geballte Power deines Oberstübchens auf kontrollierte Weise zu nutzen. Die Strategien wirken sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern, falls du etwa ein Kind mit ADHS unterstützen möchtest. Wir erläutern sie gleich noch en détail, aber hier kommt vorab eine Fallstudie, die eindrucksvoll ihren Erfolg belegt. 

Menschen mit ADHS denken anders als neunzig Prozent vom Rest der Welt – kein Wunder also, dass sie sich ständig fehl am Platze fühlen. Diese Abgeschnittenheit kann auf Dauer zu diversen Problemen führen wie Angststörungen, Leistungsabfall und Beziehungsproblemen oder Verhaltensauffälligkeiten in der Schule.

Die Ausgrenzung verstärkt sich zusätzlich, wenn auffälliges Verhalten sanktioniert wird. Samuel etwa wurde in der Schule bestraft, schämte sich dafür und zog sich noch stärker zurück. Viele betroffene Kinder schotten sich dann noch vehementer von ihrer Umwelt ab, verlieren ihr Selbstwertgefühl und entwickeln Depressionen. 

Warum ADHS in vielen Schulen ausschließlich als Problem betrachtet wird? Weil die Lehrer dort nicht verstehen, dass die Gehirne von Kindern mit ADHS wie Rennwagen funktionieren. Rennwagen sind dazu da, schnell zu fahren. Sie taugen nicht für Spazierfahrten zum Supermarkt, sondern für Adrenalin und Abenteuer. Und genau darum tun sich Menschen mit ADHS so schwer damit, in der Schulbank oder am Schreibtisch still zu sitzen.

Menschen mit ADHS brennen oft leidenschaftlich für bestimmte Themen oder Aktivitäten. Die Herausforderung besteht darin, diese Interessen und Talente zu erkennen, um endlich alle kognitiven Pferdestärken auszufahren. Das ist die zweite Säule eines auf Stärken basierenden Umgangs mit ADHS: Finde die richtige Herausforderung, um ADHS als Superkraft zu nutzen.

Deine Umgebung hat großen Einfluss darauf, wie du mit ADHS zurechtkommst. Wir haben an Samuels Beispiel gesehen, wie sehr ihm die Zuwendung seiner Mutter half, sich sicher, akzeptiert und wertgeschätzt zu fühlen. In diesem Abschnitt befassen wir uns mit weiteren wichtigen Faktoren wie deinem Lebensstil und deiner Ernährung.

Fang damit an, mehr Struktur in deinen Alltag zu bringen. Womöglich regt sich da instinktiv Widerstand in dir, schließlich wehrt sich ein Gehirn mit ADHS von Natur aus gegen starre Vorgaben. Aber gib der Sache eine Chance. Wir fangen auch mit kleinen Veränderungen an. Zum Beispiel mit dem Schreiben von To-do-Listen. Nimm dir für den Anfang nur zwei Aufgaben täglich vor. Schon das Aufschreiben hilft deinem Gehirn, diese Dinge höher zu priorisieren. Genieße das befriedigende Gefühl, erledigte Aufgaben abzuhaken. Nutze es als Motivation und erweitere deine To-do-Listen nach und nach um weitere Tagespunkte.

Damit haben wir drei der insgesamt vier Strategien für einen auf Stärken basierenden Umgang mit ADHS besprochen: intensive Verbindung, interessante Herausforderungen und ein unterstützendes Umfeld. Was jetzt noch fehlt, sind die Gleichgewichtsübungen, die Hallowell dem kleinen Samuel verschrieb.

Hallowell wusste von Lily, dass Samuel regelmäßig Fußball spielte und auch sonst viel Sport trieb. Das war eine gute Grundlage, weil Bewegung Dopamin freisetzt und die Konzentration fördert. Aber Samuel brauchte gezielte Übungen, um sein Kleinhirn zu trainieren. Du erinnerst dich: Das Kleinhirn steuert kognitive Prozesse und emotionale Regulation, aber auch die Feinmotorik. Es ist bei Menschen mit ADHS kleiner als bei Nicht-Betroffenen, lässt sich aber so gut wie kaum ein anderes Hirnareal trainieren. Genau darum halfen Samuel die dreißig Minuten Gleichgewichtsübungen pro Tag.