Zusammenfassung von Der kleine Taschentherapeut

Nachdem wir uns mit dem inneren Dialog beschäftigt haben, schauen wir uns nun das Gespräch mit anderen an. Worauf solltest du achten, damit Kommunikation gelingt?

Vor allem bei Konflikten ist es wichtig sicherzustellen, dass sowohl du als auch dein Gegenüber aufmerksam seid. Zeige Interesse und Respekt, indem du Augenkontakt herstellst. Ein Nicken oder Lächeln signalisiert deinem Gesprächspartner, dass du zuhörst. Wenn dir etwa dein Kollege von einem Problem erzählt, nicke verständnisvoll und halte den Augenkontakt, um zu zeigen, dass du ganz bei der Sache bist.

Kommunikation bringt uns direkt zum nächsten Thema: gute Beziehungen. Ein einfühlsamer und rücksichtsvoller Umgang ist der Schlüssel. Achte darauf, anderen aktiv Freude zu bereiten, zum Beispiel durch Komplimente wie: „Ich bewundere, wie du immer so geduldig bist und dir Zeit für andere nimmst. Das zeigt, wie sehr dir die Menschen um dich herum am Herzen liegen.“

Zeige deinem Partner deine Wertschätzung, vor allem, wenn er etwas Gutes für dich tut. Kocht er dein Lieblingsessen, bedanke dich und sag ihm, wie sehr du diese Aufmerksamkeit schätzt.

Nachdem wir viel über Worte gesprochen haben, widmen wir uns jetzt den Taten. Denn die sagen ja bekanntlich mehr als tausend Worte.

Denke immer daran, dass niemand in dich hineinschauen kann. Andere Menschen nehmen nur deine Taten wahr. Deshalb achte darauf, was du tust. Wenn du beispielsweise in Arbeit versinkst und deine Beziehungen vernachlässigst, merken das deine Liebsten. Zeige durch deine Handlungen, dass dir die Person wichtig ist. Plane bewusst gemeinsame Zeit ein, etwa ein wöchentliches Abendessen oder einen Spaziergang im Park.

Eben haben wir ihn schon kurz gestreift: den Schlaf! Was kannst du gegen Schlafprobleme tun?

Vermeide Koffein und Alkohol, besonders am Abend. Diese Stoffe können deinen Schlaf stören und verhindern, dass du tief und erholsam schläfst. Stattdessen könntest du einen beruhigenden Kräutertee trinken.

Viele zögern, eine Therapie zu beginnen. Falls du dazugehörst, führe dir eins vor Augen: Jeder Mensch hat irgendwelche Probleme. Niemand ist komplett problemfrei. Und der überwiegende Teil psychischer Störungen beruht auf Problemen, für die es Lösungen gibt. In jedem Fall gibt es keinen Grund, dich zu schämen, wenn du eine Therapie in Anspruch nimmst. Manchmal brauchen wir eben Hilfe und schaffen es nicht alleine.

Bevor du eine Therapie beginnst, solltest du noch einige Dinge beachten. Gute Therapeutinnen und Therapeuten analysieren sorgfältig die Bedürfnisse ihrer Klienten, behandeln mit Methoden, deren Wirksamkeit wissenschaftlich erwiesen ist, und schaffen eine Gesprächsatmosphäre, in der sich die Klienten wohlfühlen. Ein guter Therapeut wird darauf achten, deine individuellen Bedürfnisse zu verstehen und dir das Gefühl zu geben, akzeptiert und nicht verurteilt zu werden: Er hört sich geduldig deine Sorgen an und gibt dir praktische Tipps, die genau auf deine Situation abgestimmt sind.