Zusammenfassung von Konzentration

Tagsüber bestimmen deine Augen den Fokus deiner Gedanken. Erst wenn du sie abends schließt, geben sie die Kontrolle ab. Dein Gehirn verwandelt dann die Eindrücke des Tages in Traumbilder und du gleitest nach und nach in den Schlaf.

Apropos: Ausreichend Schlaf ist für Konzentration unverzichtbar. So untersuchten die Psychologinnen Ann Williamson und Anne-Marie Feyer beispielsweise die Konzentrationsfähigkeit zweier verschiedener Versuchsgruppen. Die eine sollte sich am Abend vorher ordentlich betrinken, der anderen verordneten sie Schlafentzug. Das Ergebnis: Schon nach etwa siebzehn durchwachten Stunden wiesen die unausgeschlafenen Probanden eine ähnlich hohe Fehlerquote auf, wie diejenigen, die 0,5 Promille Alkohol im Blut hatten. Weitere wissenschaftliche Studien haben mittlerweile belegt, dass eine Schlafdauer von sieben bis acht Stunden pro Nacht für die Konzentration optimal ist. 

Geht es um deine Konzentration, sagt dein Hals vielleicht mehr über dich aus, als dir lieb ist. Denn sobald Menschen nicht bei der Sache sind, drehen sie Kopf und Hals dorthin, wo es gerade etwas vermeintlich Interessantes zu sehen gibt. So steht der Hals sinnbildlich für Ablenkung. In ihr sehen viele den größten Feind der Konzentration. Doch entgegen der landläufigen Meinung schadet ein bisschen Ablenkung oft gar nicht.

Der französische Philosoph Descartes war sogar der Meinung, dass es nötig ist, sich hin und wieder aus der Konzentration herauszureißen. Ablenkung in Maßen macht überraschende Zufallsfunde möglich und öffnet den Blick für Neues. Wie es ausgehen kann, wenn wir uns zu sehr auf Altbekanntes konzentrieren, zeigt das Beispiel der Firma Kodak. Kodak war jahrelang der führende Hersteller von Farbfilmen. Weil sich das Führungspersonal aber derart stark auf die Entwicklung des Verkaufsschlagers konzentrierte, verpasste es die Entwicklung der Digitalfotografie vollkommen. Diese sprichwörtliche Halsstarrigkeit kostete Kodak seine Vormachtstellung auf dem Markt.

Hinter deinem Brustbein liegt das Herz. Es pumpt unaufhörlich Blut durch deine Adern und versorgt deine Körperzellen mit Sauerstoff. Das Herz gilt außerdem als der Sitz der Gefühle. Empfinden wir Liebe oder Begeisterung, wird es von Wärme durchflutet und der Herzschlag beschleunigt sich. Volker Kitz ist überzeugt: Wenn unser Herz für etwas schlägt, kommt die Konzentration von ganz allein.

Besonders gut kann man das bei Künstlern beobachten: Völlig versunken erschaffen Maler ganze Welten aus Formen und Farben, Pianisten verlieren sich in hochkomplexen Klangwelten und Schauspieler merken sich mühelos unzählige Seiten Text. Diese Menschen lieben ihre Arbeit und widmen sich ihr mit solcher Hingabe, dass sie stundenlang hochkonzentriert arbeiten können, ohne müde zu werden.

Lästige Pflichten, Projekte, auf die man partout keine Lust hat – viele Menschen reagieren ähnlich, wenn es um ungeliebte Tätigkeiten geht. Sie drehen ihnen im wahrsten Sinne des Wortes den Rücken zu, sie prokrastinieren, wie man fachsprachlich sagt. 

Das ewige Aufschieben, der Kern der Prokrastination, hat zu Recht einen schlechten Ruf, denn das Verschieben anstehender Arbeit verursacht unnötigen Stress und Ärger. Um aus diesem Zustand der Selbstsabotage herauszufinden, hilft nur eines: Sich wieder umdrehen und zurück in die Konzentration finden. Wie so oft im Leben ist aber auch in diesem Fall der erste Schritt der schwerste. 

Man könnte es so sehen: Die Natur hat uns zwei Arme und Hände gegeben, damit wir zwei Dinge gleichzeitig tun können. Warum nicht wertvolle Zeit sparen und schnell noch ein paar Nachrichten während der Autofahrt in Richtung Büro verschicken? Eine Hand am Lenkrad und eine Hand am Telefon ist allerdings eine brandgefährliche und obendrein ineffiziente Methode. Die Wissenschaft hat nämlich festgestellt, dass sich unsere Konzentration nicht so ohne Weiteres zweiteilen lässt.

In einer Studie mit einem Fahrsimulator übersahen Versuchspersonen gleich mehrere rote Ampeln, wenn sie sich während des Fahrens auf einen Vortrag im Radio konzentrieren sollten. Auch in einer Versuchsreihe, bei der die Probanden sich einem IQ-Test unterzogen und parallel E-Mails beantworteten, sah es nicht besser aus: je stärker die Ablenkung, desto schlechter die Ergebnisse. 

Unter deiner Bauchdecke befinden sich viele lebenswichtige Organe – darunter auch der Magen. Sobald er zu knurren beginnt, ist es aus mit der Konzentration. Für einen produktiven Arbeitstag ist regelmäßige Nahrungsaufnahme also ein Muss. Wer aber zu den falschen Lebensmitteln greift, macht es seinem Gehirn unnötig schwer.

Vor allem einfacher Haushaltszucker, der in Süßigkeiten und Weißmehlprodukten steckt, ist ein gefährlicher Konzentrationskiller. Schokolade und Co. lassen den Blutzuckerspiegel nämlich kurzzeitig in schwindelerregende Höhen schießen und verleihen dem Körper damit für ein paar Augenblicke Bärenkräfte. Doch die Quittung lässt nicht lange auf sich warten: Ist die Energie verbraucht, stürzt der Blutzuckerspiegel weit unter das Normalniveau ab. Damit geht auch die Leistungsfähigkeit flöten.

In deinem Schoß lebt der Sexualtrieb. Seit jeher spielen Lust und Begehren für die menschliche Gesundheit und Zufriedenheit eine zentrale Rolle. Doch der moderne Mensch klagt immer häufiger über Probleme im Bett: Anstatt sich auf den Sex zu konzentrieren, wird gedanklich das anstehende Meeting zum Thema oder das nächste Gespräch mit dem Chef. 

Die Gründe für dieses Gedankenkarussell finden sich unter anderem in der täglichen Hektik: Bürodramen, Sozialstress, Haushaltspflichten oder die fehlende Kinderbetreuung sorgen für ein ständiges Hintergrundrauschen, das selbst dann noch aktiv ist, wenn wir uns sorglos in den Laken wälzen wollen. Der Londoner Sexualtherapeutin Remziye Kunelaki fiel auf, dass besonders Männer häufig unter der Unfähigkeit leiden, im Bett den Kopf auszuschalten. Auch diejenigen unter ihnen, deren Gedanken beim Sex nicht gerade um die Steuererklärung oder den Einkaufszettel kreisten, waren völlig in ihrem eigenen Kopfkino gefangen. Anstatt sich auf den Körper des Partners einzulassen, dachten sie heimlich an jemand anderes oder träumten sich in erotische Fantasiegeschichten hinein.

Deine Beine und Füße tragen dich durch die Welt und helfen dir, von A nach B zu kommen. So weit, so bekannt. Sie sind aber zugleich auch ein wertvolles Instrument zur Konzentrationssteigerung.

Das wusste schon Aristoteles, der seine Schüler nicht etwa in einem stickigen Klassenzimmer um sich scharte, sondern mit ihnen in einer eigens dafür errichteten Wandelhalle vor den Stadtmauern Athens spazieren ging. Auch in buddhistischen Klöstern kann man bis heute Mönche beobachten, die wie in Trance hin und her spazieren. Sie praktizieren Gehmeditation, um sich in einen Zustand erhöhter Konzentration zu versetzen.