Zusammenfassung von Der kleine Krisenguide

Jede Krise ist individuell. Und auch die Gefühle, die solche Ereignisse auslösen, sind bei jedem unterschiedlich: Der eine reagiert äußerlich kalt, schaltet auf Autopilot und kann erst nach Wochen die erste Träne vergießen. Ein anderer bricht vielleicht direkt nach der schlimmen Nachricht völlig zusammen und verbringt danach eine Woche apathisch auf der Couch.

Egal, wie du im ersten Moment reagierst: Es ist okay. Und egal, was deine Krise auslöst: Der Ausweg ist immer der gleiche. Jede Krisenbewältigung besteht aus sieben Phasen, die wir uns jetzt genauer ansehen.

Die zweite Phase der Krisenbewältigung besteht aber nicht nur darin, dass wir die Realität leugnen, sondern wir begeben uns gleichzeitig in eine Opferhaltung. Wir geben irgendjemandem die Schuld an dem, was passiert ist. Der Grund dafür ist recht einfach: Vielen Menschen fällt es leichter, mit Wut umzugehen als mit Trauer.

Bleiben wir kurz bei dem Beispiel mit dem Bergsteige-Unglück: Du könntest dich in diesem Fall in die Vorstellung hineinsteigern, dass das Material fehlerhaft war. Dann könntest du den Hersteller der Karabinerhaken mit Hassnachrichten bombardieren, selbst Tests mit den Seilen anstellen und noch so einiges mehr – nur um zu beweisen, dass es einen Schuldigen gibt. 

Sobald du die Wahrheit akzeptiert hast, wird es jeden Tag ein wenig einfacher. Die negativen Gefühle verschwinden allmählich und machen Platz für etwas Wunderschönes: die Chancen, die in jeder Krise verborgen liegen.

Sobald du diese Chancen wahrnimmst, befindest du dich in der vierten Phase der Krisenbewältigung. Dann freust du dich zum Beispiel darüber, wie viel Unterstützung du von deinem Umfeld erhältst. Eine freundliche Geste oder ein wärmender Sonnenstrahl lassen dich jetzt wieder lächeln.

Endlich ist es geschafft. Du wachst nicht mehr jeden Morgen mit schwerem Herzen auf und kannst sogar wieder lachen. Doch leider gilt in unserem Leben: Nach der Krise ist vor der Krise. Deswegen ist immer ein guter Zeitpunkt, sich damit zu beschäftigen, wie du Krisen gut meisterst. In diesem Blink wollen wir dir vier Werkzeuge vorstellen, die dich dabei unterstützen, auch lang andauernde Krisen zu meistern, wie zum Beispiel die Corona-Pandemie.

Ganz wichtig ist deine innere Einstellung, denn das Schlimmste passiert oft nur in deinem Kopf. Das menschliche Gehirn stürzt sich leider sehr gern in negative Gedankenspiralen. Zum Glück kannst du dieser Tendenz ganz einfach entgegenwirken: Setz dich hin und schreibe so viele positive Dinge auf, wie dir einfallen. Für was bist du dankbar? Was läuft trotz der Krise gut? So polst du deinen Verstand um und änderst deine Einstellung.

Du hast sicher auch schon von dieser geheimnisvollen Kraft gehört, die dafür sorgt, dass einige Menschen katastrophale Ereignisse ziemlich gut wegstecken, während andere regelrecht aus der Bahn geworfen werden. Diese Kraft, die in letzter Zeit immer besser erforscht wird, heißt Resilienz. Was hat es mit ihr auf sich?

Wir könnten Resilienz auch als die Fähigkeit bezeichnen, Krisen zu meistern. Das bedeutet: Je mehr Krisen du überstehst, desto höher wird deine Resilienz, weil du immer mehr dazulernst. Es gibt aber auch eine Basis, die deine Resilienz ganz grundsätzlich stärkt, ohne dass du dafür erst verschiedene Krisen durchmachen musst. Diese Basis für eine starke Resilienz umfasst sieben Faktoren:

Werfen wir zum Abschluss doch noch einen Blick auf deinen Lebensstil. Vermutlich kannst du dir schon denken, dass es nicht gerade zu deiner Krisenfestigkeit beiträgt, wenn du tagelang vor dem Fernseher sitzt und dabei Chips und Pizza in dich hineinschaufelst. Was deine Resilienz viel eher auf Vordermann bringt, sind beispielsweise Sport, gesundes Essen und regelmäßiges Ausmisten. Aber woran liegt das eigentlich? 

Fangen wir mit dem Sport an. Dass sich Sport positiv auf Körper und Geist auswirkt, das ist mittlerweile bei allen angekommen. Wenn du innerlich aus dem Gleichgewicht geraten bist, helfen dir vor allem regelmäßige Bewegungen und gleichmäßige Atmung dabei, dich wieder zu beruhigen. Deswegen ist es in Krisensituationen besser, schwimmen zu gehen, zu joggen oder Rad zu fahren, als sich beim Fußball oder Tennis auszupowern.