Zusammenfassung von Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!

Stell dir einen Staudamm vor, hinter dem sich immense Wassermassen angestaut haben. Der Druck auf die Mauern wächst, aber die Schleusen sind geschlossen. So ähnlich fühlt sich auch dein Körper an, wenn Stresshormone und Angst dein Nervensystem überschwemmen. Alles ist angespannt, dein Herz rast, der Atem geht schnell. Aber wenn es dir gelingt, die Angstreaktion zu unterbrechen, dann öffnen sich die Schleusen einen Spalt breit und das Wasser kann kontrolliert abströmen.

Genau diesen Effekt kann auch leichte Bewegung haben. Spaziergänge, Yoga oder Tanzen leiten die überschüssige Energie gezielt ab und verhindern, dass dein Nervensystem durchdreht. Sie lenken deinen Fokus wieder weg von deinen körperlichen Stresssymptomen und zurück auf das Hier und Jetzt. Du lässt diese Empfindungen wie Wolken am Himmel weiterziehen und dein Gehirn kommt wieder runter in einen Normalzustand.

Angst ist nicht per se schlecht. Letztlich ist sie einfach nur eine Empfindung wie Freude, Wut oder Leichtigkeit. Alle diese Gefühle gehören zum Leben dazu. Im Grunde macht die Angst sogar einfach nur ihren Job, wenn sie schnell und intensiv über dich herein rollt. Sie schützt dich. Das Problem ist nur, dass sie immer schneller eskaliert und immer öfter Alarm schreit, je öfter sie geweckt wird. Also, wie bekommt man sie in den Griff, wenn sie überhand nimmt?

Nun, da die Angst ursprünglich ein wichtiger Überlebensinstinkt ist, räumt dein Gehirn dieser Empfindung Vorrang ein. Sprich, es tendiert dazu, neuronale Trampelpfade für die Angst zu verfestigen, sodass das Gefühl schneller als andere Emotionen anschlägt. Um dem entgegenzuwirken, ist es wichtig, den Fokus wieder gezielt auf andere Gefühle wie Sicherheit, Geborgenheit und innere Ruhe zu lenken. 

Es gibt kein Patentrezept für den Umgang mit Ängsten. Jede Angst äußert sich anders und jeder Mensch geht wiederum unterschiedlich damit um. Aber eins kannst du immer tun: deiner Angst mit einer anderen Haltung begegnen.

Wie wäre es zum Beispiel mit einer entschlossenen Draufgänger-Attitüde? Draufgänger handeln mutig und frei von Ängsten – also diametral anders als Menschen mit Angstattacken, die herausfordernden Situationen am liebsten aus dem Weg gehen.

Stell dir vor, du sitzt am Schreibtisch und möchtest einen wichtigen Brief schreiben. Doch plötzlich kommen dir Zweifel: Was, wenn der Brief nicht aussagekräftig genug wird? Was, wenn dir beim Formulieren Fehler unterlaufen? Was, wenn der Adressat dich für unfähig hält? Dein Puls beschleunigt sich, das Herz klopft bis zum Hals, die Hände werden feucht. Die Angst hat dich voll im Griff, ohne dass bisher etwas Schlimmes passiert wäre. Schließlich sind das bislang alles nur Gedanken.

Jeden Tag rasen uns 60.000 bis 80.000 Gedanken durch den Kopf. Viele davon sind geprägt von Ängsten und Sorgen, bei denen uns mulmig zumute wird. Doch Achtung: Nicht jeder Gedanke entspricht der Realität oder der Wahrheit! Hinterfrage also Aussagen wie „Das wird total schief gehen“ oder „Alle werden mich doof finden“. Denn das sind Angstgedanken, die dich nur runterziehen.

Unser Gehirn ist ein Gewohnheitstier und lernt schnell, bestimmte Reize mit Angst zu verknüpfen. Das kann der morgendliche Kaffee sein, der mit seinem Koffeinschub für Herzrasen sorgt; der Anblick des Bürogebäudes, das du mit Arbeit, Druck und Hektik verbindest, oder Schlagzeilen in sozialen Medien. Plötzlich scheint überall die Panik zu lauern.

Doch stopp! Hinterfrage diese Verknüpfungen kritisch. Sind sie wirklich zutreffend und logisch? Oder handelt es sich um Fehlinterpretationen und Konditionierungen? Setze dich sachlich mit diesen vermeintlichen Auslösern auseinander. Beim Kaffee wirst du beispielsweise feststellen: Es ist völlig normal, dass dein Puls die ersten 20 bis 30 Minuten nach dem Kaffee schneller geht. Das läuft bei den meisten Menschen so, ohne dass sie es überhaupt merken.