Zusammenfassung von Schlaf wirkt Wunder

Wusstest du, dass Schlaflosigkeit ähnliche Auswirkungen haben kann wie Alkohol? Nach 17 Stunden ohne Schlaf ist das Reaktionsvermögen ungefähr so eingeschränkt wie bei 0,5 Promille Alkohol im Blut.

Das heißt: Wenn du morgens um 6 Uhr aufstehst, bist du abends um 23 Uhr streng genommen nicht mehr fahrtauglich. Und um 4 Uhr morgens solltest du dich wirklich nicht mehr ins Auto setzen. Nach 22 Stunden Wachsein entspricht deine Konzentrationsfähigkeit nämlich der eines Betrunkenen mit 1,0 Promille.

Hast du dich als Teenager auch gefragt, wieso deine Oma immer vor dir auf den Beinen war? Man könnte ja mutmaßen, alte Menschen bräuchten aufgrund ihrer geringeren Kraftreserven mehr Schlaf als junge Leute. Dabei ist in Wahrheit das Gegenteil der Fall.

Am meisten Schlaf benötigen Säuglinge. 16 bis 18 Stunden schläft ein Baby durchschnittlich pro Tag, also ungefähr 10 Stunden mehr als ein Erwachsener. Während des sog. Traumschlafes wird bei Säuglingen alles ausgebildet, was das Sehvermögen und die visuelle Gedächtnisverarbeitung betrifft. Der Traumschlaf wird auch als REM-Schlaf bezeichnet und nimmt bei Babys 50% des Schlafzyklus ein. REM steht für rapid eye movement. Dabei steigen Blutdruck und Puls an und die Augen beginnen sich hinter den Lidern schnell zu bewegen. In der Tiefschlafphase hingegen schüttet der Körper Wachstumshormone aus, daher sind sie bei Kindern besonders ausgeprägt. Störungen dieser Phase können zu Minderwuchs führen.

Wenn durch die Digitalisierung und den vermehrten Einsatz von Maschinen Arbeitsprozesse effizienter werden, müssten sich die Arbeitszeiten eigentlich verkürzen. Unter diesen Voraussetzungen dürfte es doch gar kein Problem sein, regelmäßig genug Schlaf abzubekommen. Leider ist jedoch das Gegenteil der Fall.

Die Menschen schlafen sehr viel weniger als früher. Schweizer z.B. bekommen laut einer Studie von 2014 im Schnitt 38 Minuten weniger Schlaf pro Nacht als zu Beginn der 1990er-Jahre. Und eine englische Studie von 2008 belegt, dass auch weltweit weniger geschlafen wird. So gaben 36% der internationalen Studienteilnehmer an, weniger zu schlafen als noch vor fünf Jahren. Experten gehen sogar davon aus, dass die durchschnittliche Schlafzeit um ganze zwei Stunden kürzer ist als zur Zeit der Industrialisierung.

Hast du dich auch schon mal gefragt, weshalb Laptops und Handys neuerdings die Funktion anbieten, die Farbtemperatur ihres Displays zu verändern? Das hat einen ganz praktischen Grund: Das braun-rötliche Licht der Nacht-Beleuchtung sieht nicht nur gemütlicher aus, es unterstützt auch die Vorbereitung auf einen gesunden Schlaf.

Um gut schlafen zu können, braucht der Körper Melatonin. Dieses Hormon ist für die Steuerung des Tag-Nacht-Rhythmus verantwortlich und kann nur bei Dunkelheit hergestellt werden. Wenn du abends sehr helle Lichtquellen benutzt, verwechselt dein Körper diese Helligkeit mit Sonnenlicht und schüttet kein Melatonin aus. Infolgedessen fällt es dir schwer, einzuschlafen.

Inzwischen kann man ja so ziemlich alles innerhalb von drei Wochen schaffen: Spanisch lernen, reich werden oder 15 Kilo abnehmen. Mithilfe des Drei-Wochen-Programms von Hans-Günter Weeß ist es nun auch möglich, Schlafprobleme innerhalb von drei Wochen in den Griff zu bekommen.

Bevor du startest, solltest du zunächst einen Arzt aufsuchen, um ein großes Blutbild und ein EKG machen zu lassen. Auf diese Weise schließt du aus, dass deine Schlafstörungen organische Ursachen haben. Ist das geklärt, kann es losgehen:

Kerzen, Milch, Qigong und Yoga – du hast alles ausprobiert, doch nichts wirkt? In diesem Fall solltest du dir professionelle Hilfe suchen. Der erste Ansprechpartner ist immer der Hausarzt. Er kann einschätzen, welche Art von Unterstützung du brauchst und dir entsprechende Empfehlungen geben.

Eine Möglichkeit wäre es z.B., eine sogenannte Schlaftherapiegruppe zu besuchen. Eine Schlaftherapiegruppe kann man sich ungefähr so vorstellen wie einen gemeinsamen Sprachkurs, nur dass man eben keine Sprache lernt, sondern Schlafen. Meistens treffen sich diese Gruppen im Schlafzentrum, wo sie einige Tage lang ein verhaltenstherapeutisches Seminar besuchen. Dort werden gemeinsam verschiedene Einschlaf-Techniken vermittelt und geübt.

Die Kernaussage dieser Blinks ist:

Während des Schlafes regeneriert sich der Körper, das Immunsystem wird unterstützt und erlerntes Wissen wird gefestigt. Wer genug schläft, ist demnach nicht nur ausgeruhter, sondern auch gesünder, leistungsfähiger und wird sogar als attraktiver wahrgenommen. Schlafmangel hingegen birgt ernstzunehmende Risiken. Trotzdem schlafen viele Menschen zu wenig, woran nicht zuletzt auch die Anforderungen und Erwartungen unserer „24-Stunden-Gesellschaft“ schuld sind. Es gibt jedoch ein paar Techniken und Tricks, mit denen man das eigene Schlafverhalten verbessern und Schlafstörungen entgegenwirken kann. Bei wem diese Techniken keine Wirkung zeigen, der sollte professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.