Zusammenfassung von Klartraum

Bei vielen Menschen wird das Interesse am Klarträumen durch wiederkehrende Alpträume geweckt und durch den Wunsch, dieser nächtlichen Qual ein Ende zu bereiten. So erging es auch dem Autor selbst: Schon seit seiner Kindheit hatte er immer wieder den Alptraum, in dem er sich auf der Flucht vor einem wilden und gefährlichen Hunderudel befindet.

Bis heute gibt es noch keine allgemein anerkannte Theorie zur Funktion des Träumens. Doch es liegt nahe, dass wir im Traum Geschehnisse aus unserem Wachzustand verarbeiten. Starke Ängste werden dabei oft in Form von Alpträumen wiederaufbereitet. Manchen Menschen sind ihre eigentlichen Ängste allerdings nicht richtig bewusst, daher können sie auch kaum etwas gegen sie unternehmen. Hier kommt das Klarträumen ins Spiel: Auf diesem Wege können wir unseren unbewussten Ängsten gezielt entgegentreten und sie überwinden.

Klarträumen oder luzides Träumen, wie es auch genannt wird, ist also eine spannende und oft nützliche psychische Fähigkeit. Sehr wenigen Menschen scheint es von selbst zu gelingen, doch jeder besitzt das Potenzial, diese Technik zu erlernen.

Als erstes solltest du dir angewöhnen, ein Traumtagebuch zu führen. Direkt nach dem Aufwachen schreibst du darin auf, was du geträumt hast – denn in diesem Moment erinnerst du dich noch am besten daran. Du kannst ein Notizbuch neben dein Bett legen oder deine Aufzeichnungen elektronisch machen. Am geschicktesten ist vermutlich eine Kombination, bei der du zuerst in dein Notizbuch schreibst und diese Notizen dann später elektronisch genauer mit Querverweisen und Kategorien verarbeitest.

In diesem Blink lernst du die Reality-Checks kennen – eine Technik, die dir dabei hilft, einen normalen Traum in einen Klartraum zu verwandeln. Es ist ein kurzer Test, der dir zeigt, ob du dich gerade im Traum oder in der Realität befindest.

Damit diese Technik im Traum funktioniert, musst du diesen kleinen Reality-Check so oft im Alltag durchführen, bis er zur Gewohnheit wird. Irgendwann wird es dir dann auch im Traum passieren, dass du diesen kleinen Test anwendest – und dann ist der Augenblick für deinen ersten Klartraum gekommen.

Reality-Checks sind nur eine Methode, um Klarträume auszulösen. In diesem Blink lernst du noch zwei weitere Möglichkeiten kennen.

Eine wichtige Technik ist die sogenannte DILD-Methode (engl. Dreamed Induced Lucid Dream). Sie beruht auf der Technik der Autosuggestion. Dazu suchst du dir ein persönliches Mantra, das du direkt vor dem Einschlafen einige Male wiederholst, um es quasi mit hinüber in den Schlaf zu nehmen. Klarträume, die so ausgelöst werden, werden auch gedächtnisinduzierte Klarträume genannt.

Bei erfahrenen Klarträumern ist vor allem die WILD-Methode (engl. Wake Induced Lucid Dream) beliebt, bei der im Gegensatz zur DILD-Methode der Klartraum direkt und aktiv aus dem Wachzustand heraus begonnen wird. Hierbei bleibt der Träumer die ganze Zeit bei Bewusstsein, nur der Körper fällt in den Schlaf. Dem Körper wird dabei ein physischer Schlafzustand, die sogenannte Schlafparalyse vorgegaukelt, indem der Träumer alle äußerlichen Reize ignoriert. Gleichzeitig wird der Geist wachgehalten, sodass er direkt in einen Klartraum abgleitet.

Damit die WILD-Methode funktioniert, müssen ein paar Rahmenbedingungen stimmen. Du solltest dir für einen Versuch z.B. eine geeignete Tageszeit aussuchen. Morgens oder mittags ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du nach dem Einschlafen direkt in den REM-Schlaf fällst, in dem die Träume überwiegend stattfinden. Außerdem solltest du einen möglichst ruhigen Ort wählen, an dem du nicht gestört oder unterbrochen wirst. Da du dich eine Weile nicht bewegen darfst, solltest du außerdem eine bequeme Liegeposition wählen und kannst auch, falls es dir hilft, einige Muskeln gezielt entspannen, z.B. durch eine kleine Nackenmassage. Je lockerer dein Körper ist, desto schneller kann er einschlafen.

Nun kennst du diverse Methoden, mit deren Hilfe Klarträume ausgelöst werden können. Das ist aber nur der Anfang – eine weitere Herausforderung ist es, einen luziden Traum auch eine Weile zu träumen. Vor allem zu Beginn wirst du allein aus Aufregung schnell wieder aus deinem Klartraum aufwachen.

Im Klartraum musst du eine komplizierte Gratwanderung zwischen deinem normalen Traumzustand und einem kritischen, wachen Bewusstsein meistern. Dr. Ursula Voss vom Institut für Psychologie an der Universität Bonn erforscht dieses Thema. Sie fand heraus, dass während eines Klartraumes in unserem Gehirn zwei Dinge gleichzeitig passieren: Zum einen laufen typisch passive, träumerische Prozesse ab und zum anderen ist auch der Frontallappen des Gehirns aktiv, der für die bewusste Wahrnehmung und das Steuern des Traumes Verantwortung trägt.

Mit ein wenig Übung wirst du es schon bald schaffen, Klarträume auszulösen und diese auch eine Weile zu halten. Und was machst du dann in deinem ersten selbstgesteuerten Traum? Natürlich kann dir niemand sagen, was du in deinen eigenen Träumen tun oder lassen sollst, aber hier sind ein paar Anregungen für einen erfolgreichen Anfang.

Der Schlüssel zum Erfolg von Klarträumen ist oft eine positive Erwartungshaltung. Du kannst deine Klarträume mit allem Möglichen füllen, dabei ist es nicht wichtig, was du träumst, sondern wie. Je mehr du an deine eigenen Fähigkeiten glaubst, desto mehr wird dir auch gelingen. Wenn du an ihnen zweifelst, z.B. indem du denkst, dass du ganz bestimmt nicht fliegen kannst, dann besteht das Risiko, dass es tatsächlich nicht klappt und du deswegen sogar aus dem Klartraum herausfällst und entweder aufwachst oder normal weiterträumst.

Klarträumen ist eine wunderschöne Sache, doch sie hat nicht nur schöne, sondern auch sehr praktische Seiten! Was kannst du mit dieser neuen Fähigkeit anfangen?

Du kannst z.B. aktiv nach Antworten auf deine momentanen Probleme suchen. Dazu dient die Methode der Trauminkubation. Hierbei versuchst du, deinen Traum gezielt auf ein Problem zu lenken, das dich im Wachzustand beschäftigt und bedrückt. Es muss sich dabei nicht nur um seelische Belastungen handeln, zumal diese Methode auch bei sehr konkreten Herausforderungen funktioniert. So berichtete z.B. Elias Howe, der Erfinder der Nähmaschine, dass er lange Zeit vergeblich nach einem funktionierenden Design für die Nadel der Nähmaschine suchte. Schließlich wurde er in einem Alptraum von Indianern umzingelt, deren Speere vorn an der Spitze ein Loch hatten – die Lösung war gefunden.

In diesem abschließenden Blink findest du noch eine weitere Anregung, wie du aus deinen Klarträumen ganz praktischen Nutzen ziehen kannst. Du kannst im Klartraum nämlich nicht nur schöne Dinge erleben und Probleme aus einer anderen Perspektive betrachten, sondern auch deine motorischen Fähigkeiten verfeinern!

Eine virtuelle Trainingseinheit im Klartraum kann zu realen Erfolgen führen. Das bestätigt auch der Sportwissenschaftler Dr. Daniel Erlacher von der Universität Bern, der die Wirkung von motorischem Training in Klarträumen untersucht. Er konnte nachweisen, dass Sportler, die im Traum an komplexen Bewegungen feilen, diese auch in der Realität merklich verbessern.

Klarträumen ist eine Fähigkeit, die jeder Mensch lernen kann. Es gibt verschiedene Techniken, die dir dabei helfen, Klarträume auszulösen und diese auch zu halten. Wenn du das beherrschst, kannst du deine Träume gezielt steuern und damit aktuelle Probleme lösen oder bestimmte Fähigkeiten verbessern.

Was du konkret umsetzen kannst: